Alimentele care te ajută să ai unghii sănătoase. Ce să mânânci ca să eviți exfolierea și ruperea unghiilor

Alimentele care te ajută să ai unghii sănătoase. Pentru ca manichiura ta să arate excelent, trebuie să ai grijă ce mânânci. Este musai să incluzi în alimentația ta alimente care conțin proteine, vitamine și minerale.

Alimentele care te ajută să ai unghii sănătoase. Ce trebuie să mănânci ca să ai o manichiură perfectă

Potrivit specialiștilor, ca să avem unghii sănătoase trebuie să consumăm alimente bogate în proteine precum:

Carne slabă: pui, curcan
Pește și fructe de mare
Ouă
Leguminoase: fasole, linte, năut
Produse lactate: lapte, iaurt, brânză
Nuci și semințe
Biotină (Vitamina B7), care are un rol important în întărirea unghiilor și în creșterea acestora.
Ouă, în special gălbenușul
Nuci: migdale, caju
Legume verzi: spanac, broccoli
Fructe: banane, avocado

De asemenea, alimentele care conțin vitamina E sunt și ele foarte importante pentru sănătatea unghiilor. Această vitamină susține circulația sanguină, protejează unghiile împotriva deteriorării și favorizează sănătatea lor generală, scrie click.ro. 

Alte articole

Nutriționista Mihaela Bilic dezvăluie ce alimente pot fi consumate și după expirare: „Chiar dacă lumea mă ceartă, eu fac aceste experiențe în continuare”

Avem LISTA SCUMPIRILOR! Ce-i așteaptă pe români de la 1 aprilie

Iată ce alimente sunt bogate în vitamina E:

Ulei de germeni de grâu
Fructe: kiwi, avocado
Nuci și semințe: semințe de floarea-soarelui, migdale

Citește și Medicul Vlad Ciurea dezvăluie cele 2 alimente care ne obosesc și ne iau toată energia: „Moleșește activitatea cerebrală. Eu nu am mai mâncat de 10 ani”

Și Vitamina C, care produce colagen, joacă un rol important pentru sănătatea unghiilor. Iată ce alimente conțin vitamina C:

Citrice: portocale, lămâi, grapefruit
Fructe de pădure: căpșuni, zmeură, afine
Legume: ardei roșu, broccoli, kale

Lipsa zincului poate cauza unghii fragile și încetini ritmul de creștere. Astfel, include în dieta ta următoarele alimente:

Carne roșie slabă
Fructe de mare
Semințe de dovleac
Leguminoase
Cereale integrale

Și Fierul este foarte important pentru sănătatea unghiilor. Acesta previne fragilitatea și fragilizarea unghiilor. Mănâncă alimente precum:

Carne roșie (consumată cu moderație)
Legume cu frunze verzi: spanac, kale
Leguminoase
Semințe de dovleac

Trebuie să mai incluzi în dieta ta și alimente ce conțin acizi grași Omega-3. Aceștia contribuie la hidratarea unghiilor și reduc riscul de despicare:

Pește gras: somon, sardine, macrou
Nuci
Semințe de chia și semințe de in

Nu în ultimul rând, pe lângă alimentația sănătoase despre care am vorbit în rândurile de mai sus, este musai să te hidratezi corespunzător. Doar așa unghiile tare vor arăta perfect. De asemenea, evită fumatul, încearcă să le protejezi de substanțele chimice sau de lovituri.

Citește și Alimentele care dispar din magazinele din România în 2025. Nu le vei mai putea cumpăra