Care este, de fapt, GREUTATEA IDEALĂ

Greutatea normala este cea pe care o avem in mod natural, fara sa fie nevoie de un regim de slabire. Greutatea de echilibru (set point) este cea pe care o avem atunci cand mancam suficient cat sa nu ne mai fie foame. Un punct de stabilitate variaza cu 5 kilograme, in plus sau in minus. Poti cantari 55 kg intr-un moment al vietii tale, iar in alt moment sa cantaresti 58 de kg, fara sa fii in afara marjei greutatii naturale.

CITESTE SI: Dieta cu boabe de muştar. Arde grăsimile rapid şi slăbeşte fără să te înfometezi

Pot calcula greutatea ideala?

Ideea ca ar trebui sa cantaresti cu 10 kg mai putin decat inaltimea (53 kg la 1,63 m) nu corespunde realitatii. Acest calcul nu tine cont de varsta, de sex sau de gradul de activitate fizica. Pentru 1,68 m poti cantari intre 58 si 72 de kg si sa ai o greutate de echilibru.

O alta metoda de a stabili greutatea ideala este calcularea indicelui de masa corporala. Acest calcul consta in a imparti greutatea la patratul inaltimii. Nutritionistii spun ca indicele de masa corporala este util pentru a produce statistici la scara mondiala, mai putin pe plan personal si nu corespunde greutatii ideale. Nici acesta nu ia in calcul diferentele de sex sau diferentele dintre sportivi, care au muschii grei si persoanele sedentare.

Care trebuie sa fie masa grasa corporala?

Masa grasa corporala recomandata se situeaza intre 15 si 20%. Ea trebuie mentinuta sub 30% pentru femei si sub 20% pentru barbati, pentru a micsora riscul de boli cardiovasculare. Cu cat nivelul de masa slaba (muschi) este mai mare, cu atat este mai bine pentru sanatate si longevitate?

Citeste mai mult pe curademiere.ro