Câte abdomene ar trebui să faci la 20, 30, 40, 50 și 60 de ani. Test simplu pentru sănătatea ta

Chiar dacă pare simplu, modul în care corpul tău reacționează la acest test fizic spune multe despre mobilitate, tonus muscular și vigoare cardiovasculară, indiferent de vârstă. Iată câte abdomene trebuie să faci?

De ce contează câte abdomene poți face?

Forța abdominală nu ține doar de estetică. Potrivit CSID, un abdomen bine antrenat ajută la:

• menținerea unei posturi corecte,
• prevenirea durerilor lombare,
• stabilitatea în mers și în activitățile zilnice,
• reducerea riscului de accidentări.

De asemenea, dacă poți face un număr decent de abdomene fără să te oprești din cauza oboselii, durerii sau pierderii echilibrului, înseamnă că ai o condiție fizică bună.

Alte articole

9 modalităţi să scapi de burtă, fără să faci abdomene

Citește și: Proiect de ordonanţă al Ministerului Sănătăţii – Medicii care refuză să acorde consultaţii în ambulatoriu ar putea fi amendaţi cu până la 20.000 de lei

Cât e „normalul” la fiecare vârstă?

Conform specialiștilor în fitness, există un prag orientativ al abdomenelor pe care ar trebui să le poți face într-o singură serie, în funcție de vârstă.

„La 20 de ani, corpul este în plină forță, iar o persoană sănătoasă ar trebui să poată face în jur de 40–50 de abdomene fără întrerupere. La 30 de ani, nivelul optim scade ușor – între 30 și 40 de repetări fiind un semn de întreținere bună. După 40 de ani, între 20 și 30 de abdomene sunt suficiente pentru a demonstra că îți menții forma fizică, chiar dacă metabolismul încetinește. La 50 de ani, un prag de 15–25 de abdomene este considerat sănătos, iar după 60 de ani, chiar și 10–20 pot fi suficiente pentru a indica o musculatură activă”, potrivit sursei citate.

Contează și calitate, nu doar cantitatea

Contează foarte mult să faci abdomenele corect: cu bărbia ușor în piept, fără a trage de gât și cu spatele inferior menținut pe podea. Mișcările scurte, lente și controlate sunt mai eficiente și mai sigure decât mișcările rapide și greșite.

Nu te îngrijora dacă faci mai puține repetări decât minimul recomandat pentru vârsta ta. Asta nu înseamnă că ești slab. Este doar un semn că e timpul să faci mai multe exerciții fizice pentru a-ți întări musculatura abdominală.

Abdomenele sunt mai mult decât un exercițiu pentru o talie de viespe sau pătrățele. Sunt o probă simplă de forță, rezistență și sănătate. Numărul de abdomene dintr-o serie indică nivelul tău actual de formă fizică, iar dacă vrei să-l îmbunătățești, nu e niciodată târziu să începi, așa că hai la treabă și apucă-te la numărat!

Citește și: Să ne rugăm pentru Monica Pop! Medicul oftalmolog ajunge a șaptea oară pe masa de operație: „Am făcut toate citostaticele posibile pentru acest tip de cancer și intervenții chirurgicale”