Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești. Activitățile care te ajută să dai jos mai repede kilogramele în plus

Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești. În primul rând, trebuie să înțelegem că necesarul caloric ars diferă de la persoană la persoană în funcție de mai mulți factori: vârstă, greutate, activitate zilnică. Mai jos, îți arătăm cele mai importante formule pe care trebuie să le aplici ca să vezi câte calorii trebuie să arzi în funcție de activitatea fizică pe care o faci.

Citește și: 10 alimente sub 10 calorii si vei intoarce toate privirile pe plaja de la Mamaia

Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești

Calculează Rata Metabolică de Bază – RMB (caloriile pe care corpul le consumă pentru buna lui funcționare și a organelor vitale).

Pentru bărbați: RMB= 13,8 x greutate + 5 x înălțimea în cm – 6,8 x vârstă + 66

Alte articole

Bursucu a slăbit 22 de kilograme în jumătate de an: „Primele două luni au fost mai complicate”

Cum se menține Cristina Cioran după ce a dat jos 10 kilograme: „Acum doar mă întrețin. Înainte de orice, trebuie să mă iubesc pe mine”

Pentru femei: RMB= 9,5 x greutate + 1,85 x înălțimea în cm – 4,7 x vârsta + 665

Metabolismul de Menținere – câte calorii trebuie să consumi în afară de cele care se consumă involuntar. Acestea depind de stilul de viață pe care îl are fiecare.

Așadar, ca să slăbești trebuie să aplici formula:

1. RMB x 1,2 – dacă ai un stil de viață sedentar.
2. RMB x 1,4 – dacă faci până la 3 antrenamente pe saptămână.
3. RMB x 1,55 – dacă faci până la 5 antrenamente pe săptămână.
4. RMB x 1,73 – dacă faci până la 7 antrenamente pe săptămână.

Câte calorii arzi în funcție de activitatea fizică pe care o faci?

1. Alergare (12,5 km/h) – 1.074 calorii / oră
2. Săritul corzii – 1.074 de calorii oră
3. Fotbal – 937 de calorii / oră
4. Taekwondo – 937 de calorii / oră
5. Înotul sportiv – 892 de calorii / oră
6. Urcatul scărilor – 819 calorii / oră
7. Jogging (8 km/h) – 755 calorii / oră
8. Tenis – 728 de calorii / oră
9. Futsal (fotbal de sală) – 728 de calorii / oră
10. Baschet – 728 de calorii / oră
11. Mersul pe role – 683 de calorii / oră
12. Aerobic intens – 664 de calorii / oră
13. Patinaj pe gheață – 637 de calorii / oră
14. Schi nautic – 546 de calorii / oră
15. Lucru la aparatul de vâslit – 546 de calorii / oră
16. Drumeții la munte – 546 de calorii / oră
17. Înot de agrement – 528 de calorii / oră
18. Aerobic acvatic – 501 calorii / oră
19. Antrenament de rezistență / haltere – 455 de calorii / oră
20. Aerobic moderat – 455 de calorii / oră
21. Mers sportiv – 391 calorii / oră
22. Power yoga – 364 calorii / oră
23. Volei – 364 calorii / oră
24. Plimbare cu bicicletă – 364 de calorii / oră
25. Canotaj – 319 calorii / oră
26. Tai Chi – 273 de calorii / oră
27. Dans de societate – 273 calorii / oră
28. Bowling – 273 de calorii / oră
29. Plimbare – 255 de calorii / oră
30. Hatha yoga – 228 de calorii / oră