Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești. Activitățile care te ajută să dai jos mai repede kilogramele în plus

Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești. Numărul lor este foarte important atunci când vine vorba de procesul de slăbit. Situația este foarte simplă, dacă vrei mai puține kilograme, trevuie să arzi mai multe calorii. Potrivit specialiștilor, există o serie de calcule pe care trebuie să le facem ca să ajungem la răspunsul corect.
Alina Costache
08 iul. 2023, 13:30
Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești. Activitățile care te ajută să dai jos mai repede kilogramele în plus
Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești

Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești. În primul rând, trebuie să înțelegem că necesarul caloric ars diferă de la persoană la persoană în funcție de mai mulți factori: vârstă, greutate, activitate zilnică. Mai jos, îți arătăm cele mai importante formule pe care trebuie să le aplici ca să vezi câte calorii trebuie să arzi în funcție de activitatea fizică pe care o faci.

Citește și: 10 alimente sub 10 calorii si vei intoarce toate privirile pe plaja de la Mamaia

Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești

Calculează Rata Metabolică de Bază – RMB (caloriile pe care corpul le consumă pentru buna lui funcționare și a organelor vitale).

Pentru bărbați: RMB= 13,8 x greutate + 5 x înălțimea în cm – 6,8 x vârstă + 66

Pentru femei: RMB= 9,5 x greutate + 1,85 x înălțimea în cm – 4,7 x vârsta + 665

Metabolismul de Menținere – câte calorii trebuie să consumi în afară de cele care se consumă involuntar. Acestea depind de stilul de viață pe care îl are fiecare.

Așadar, ca să slăbești trebuie să aplici formula:

1. RMB x 1,2 – dacă ai un stil de viață sedentar.
2. RMB x 1,4 – dacă faci până la 3 antrenamente pe saptămână.
3. RMB x 1,55 – dacă faci până la 5 antrenamente pe săptămână.
4. RMB x 1,73 – dacă faci până la 7 antrenamente pe săptămână.

Câte calorii arzi în funcție de activitatea fizică pe care o faci?

1. Alergare (12,5 km/h) – 1.074 calorii / oră
2. Săritul corzii – 1.074 de calorii oră
3. Fotbal – 937 de calorii / oră
4. Taekwondo – 937 de calorii / oră
5. Înotul sportiv – 892 de calorii / oră
6. Urcatul scărilor – 819 calorii / oră
7. Jogging (8 km/h) – 755 calorii / oră
8. Tenis – 728 de calorii / oră
9. Futsal (fotbal de sală) – 728 de calorii / oră
10. Baschet – 728 de calorii / oră
11. Mersul pe role – 683 de calorii / oră
12. Aerobic intens – 664 de calorii / oră
13. Patinaj pe gheață – 637 de calorii / oră
14. Schi nautic – 546 de calorii / oră
15. Lucru la aparatul de vâslit – 546 de calorii / oră
16. Drumeții la munte – 546 de calorii / oră
17. Înot de agrement – 528 de calorii / oră
18. Aerobic acvatic – 501 calorii / oră
19. Antrenament de rezistență / haltere – 455 de calorii / oră
20. Aerobic moderat – 455 de calorii / oră
21. Mers sportiv – 391 calorii / oră
22. Power yoga – 364 calorii / oră
23. Volei – 364 calorii / oră
24. Plimbare cu bicicletă – 364 de calorii / oră
25. Canotaj – 319 calorii / oră
26. Tai Chi – 273 de calorii / oră
27. Dans de societate – 273 calorii / oră
28. Bowling – 273 de calorii / oră
29. Plimbare – 255 de calorii / oră
30. Hatha yoga – 228 de calorii / oră

DailyBusiness
Adolescenții români care învață să fie responsabili și se angajează pe timpul verii. Ce vor să-și cumpere cu banii câștigați
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Mădălina Ghenea, devastatoare la Paris! A făcut furori cu rochia aleasă – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cele două alimente care pot face minuni pentru creier. Sunt ieftine și se găsesc în toate magazinele din România. Medicul Vlad Ciurea spune că susțin memoria și concentrarea
Capital.ro
Tragedie națională. Am pierdut actrița inimilor noastre. Au găsit-o moartă în casă: „Fie ca acum să ai pace”
Playtech.ro
Furtuni violente în România. Grindina a devastat gospodăriile, iar temperaturile au scăzut drastic în doar câteva minute
DailyBusiness
Lene pe bani publici: bugetarii din România, codașii Europei la productivitate, arată un STUDIU al Uniunii Europene
Adevarul
Respiri, te îmbolnăvești, mori. Bacteria ucigașă care pândește în aer, amenințarea ignorată a verii. Ce este boala legionarului
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Florin Salam, amenințat cu cuțitele de trei interlopi
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
kanald.ro
Un bărbat a fost găsit în stare avansată de mumificare, într-un apartament din Brașov! Executorul judecătoresc a făcut descoperirea macabră
Cancan.ro
Nicolas a ajuns la ATI după ce artistul lui preferat l-a îndemnat să sară de pe scena Beach, please! 😲
Playsport.ro
Cum a ajuns un brașovean să fie găsit mumificat în propria casă. Timp de 6 ani, nimeni nu l-a căutat
Capital.ro
EXCLUSIV. Adevărul secret despre Traian Băsescu. A durat ani să se afle: Băsescu știa că l-am depistat
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Apariție electrizantă a Andreei Bălan. Imagini cu iubita lui Victor Cornea, în costum de baie
stirilekanald.ro
Ce a spus presupusul criminal al Andei unor oameni, pe stradă. Declarații înfiorătoare: "A spus că are treabă cu..." Unde a fost văzut la cinci zile de la crimă
Camelia Patrascanu, horoscop pana pe 18 iulie 2025. Patru zodii sunt favorizate de astre, se deschid noi drumuri
MediaFlux
Se schimbă hartă lumii! A fost declarată stat în cadrul unui acord „istoric”
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Ei au venit din cer pentru aur și ne-au creat ca sclavi: enigma Anunnaki