Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești. Activitățile care te ajută să dai jos mai repede kilogramele în plus

Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești. Numărul lor este foarte important atunci când vine vorba de procesul de slăbit. Situația este foarte simplă, dacă vrei mai puține kilograme, trevuie să arzi mai multe calorii. Potrivit specialiștilor, există o serie de calcule pe care trebuie să le facem ca să ajungem la răspunsul corect.
Alina Costache
08 iul. 2023, 13:30
Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești. Activitățile care te ajută să dai jos mai repede kilogramele în plus
Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești

Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești. În primul rând, trebuie să înțelegem că necesarul caloric ars diferă de la persoană la persoană în funcție de mai mulți factori: vârstă, greutate, activitate zilnică. Mai jos, îți arătăm cele mai importante formule pe care trebuie să le aplici ca să vezi câte calorii trebuie să arzi în funcție de activitatea fizică pe care o faci.

Citește și: 10 alimente sub 10 calorii si vei intoarce toate privirile pe plaja de la Mamaia

Câte calorii trebuie să arzi ca să slăbești

Calculează Rata Metabolică de Bază – RMB (caloriile pe care corpul le consumă pentru buna lui funcționare și a organelor vitale).

Pentru bărbați: RMB= 13,8 x greutate + 5 x înălțimea în cm – 6,8 x vârstă + 66

Pentru femei: RMB= 9,5 x greutate + 1,85 x înălțimea în cm – 4,7 x vârsta + 665

Metabolismul de Menținere – câte calorii trebuie să consumi în afară de cele care se consumă involuntar. Acestea depind de stilul de viață pe care îl are fiecare.

Așadar, ca să slăbești trebuie să aplici formula:

1. RMB x 1,2 – dacă ai un stil de viață sedentar.
2. RMB x 1,4 – dacă faci până la 3 antrenamente pe saptămână.
3. RMB x 1,55 – dacă faci până la 5 antrenamente pe săptămână.
4. RMB x 1,73 – dacă faci până la 7 antrenamente pe săptămână.

Câte calorii arzi în funcție de activitatea fizică pe care o faci?

1. Alergare (12,5 km/h) – 1.074 calorii / oră
2. Săritul corzii – 1.074 de calorii oră
3. Fotbal – 937 de calorii / oră
4. Taekwondo – 937 de calorii / oră
5. Înotul sportiv – 892 de calorii / oră
6. Urcatul scărilor – 819 calorii / oră
7. Jogging (8 km/h) – 755 calorii / oră
8. Tenis – 728 de calorii / oră
9. Futsal (fotbal de sală) – 728 de calorii / oră
10. Baschet – 728 de calorii / oră
11. Mersul pe role – 683 de calorii / oră
12. Aerobic intens – 664 de calorii / oră
13. Patinaj pe gheață – 637 de calorii / oră
14. Schi nautic – 546 de calorii / oră
15. Lucru la aparatul de vâslit – 546 de calorii / oră
16. Drumeții la munte – 546 de calorii / oră
17. Înot de agrement – 528 de calorii / oră
18. Aerobic acvatic – 501 calorii / oră
19. Antrenament de rezistență / haltere – 455 de calorii / oră
20. Aerobic moderat – 455 de calorii / oră
21. Mers sportiv – 391 calorii / oră
22. Power yoga – 364 calorii / oră
23. Volei – 364 calorii / oră
24. Plimbare cu bicicletă – 364 de calorii / oră
25. Canotaj – 319 calorii / oră
26. Tai Chi – 273 de calorii / oră
27. Dans de societate – 273 calorii / oră
28. Bowling – 273 de calorii / oră
29. Plimbare – 255 de calorii / oră
30. Hatha yoga – 228 de calorii / oră

DailyBusiness
Câți bani a câștigat Cristela în 2024. Cu ce afaceri se ocupă soția lui Călin Georgescu
Spynews
Iustin Petrescu, acuzat că ar fi agresiv și cu actuala iubită. Ar fi fost văzut în timp ce țipa la ea. Cum răspunde Hara
Bzi.ro
Loredana Groza a strălucit de ziua ei! Cum s-a îmbrăcat diva la 55 de ani! – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
”Poate era în sevraj”. Ipoteză controversată despre moartea lui Cirpian Pian lansată de celebrul criminolog Liviu Chesnoiu
Capital.ro
Decizie pentru moneda națională. NU se va mai folosi din 1 ianuarie. Se înlocuiește cu Euro
Playtech.ro
Plajele din Grecia unde nu plătești șezlongul. Lista completă cu locuri unde vii doar cu prosopul
DailyBusiness
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Adevarul
Haos și manipulare în SUA. Ce dezvăluie un specialist româno-american în securitate despre violențele de peste ocean
wowbiz.ro
„Scoală-te tată, că nu mai pot...” Strigăte de jale la căpătâiul fiului lui Ionel Ganea, înainte ca micuțul să fie dus la groapă! Fostul fotbalist urlă de durere și nu se dezlipește de lângă sicriu
Spynews
Cum arată mormântul lui Raul WS, rapperul mort la 23 de ani. Tânărul a fost condus pe ultimul drum zilele trecute
Spynews
Sorin Copilul de Aur a răbufnit după dezvăluirile făcute de presupusa amantă: „Ce-ați vrea, să ne despărțim?”. Cum își împacă soția
Evz.ro
Compania aeriană care ia măsuri drastice împotriva perturbatorilor. Se poate ajunge la 5 ani de închisoare
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Un nou cuplu în sportul românesc. Fotbalistul de la Steaua s-a cuplat cu rebela tenisului românesc
kanald.ro
Cutremur în România, în această seară! Unde s-a produs și ce magnitudine a avut seismul
Cancan.ro
Inmormântarea lui Ion Iliescu, subiect de scandal! Care este motivul principal și ce dorință ar avea fostul președinte
Playsport.ro
NASA a descoperit un zid de foc încins la 49.700 °C la capătul Sistemului Solar. Nimeni nu știa ce urmează
Capital.ro
Călin Georgescu NU renunță! Cutremur total în România: Ne așteptam, își construiește...
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Nicușor Dan, pus la zid pentru gestul devenit viral în România: „Păcat că la inundații n-a fost”
stirilekanald.ro
Paradisul chiriilor! Orașul din Europa unde chiria este doar 1 euro pe an
Noul guvern este gata. Care este lista finală a partidelor și cine vor fi miniștri. Anunțul lui Nicușor Dan
MediaFlux
Taxă pentru cei care stau la bloc. Se plătește la întreținere
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Partidul Tărteață: Noua „justiție socială” – partitura unui grup de revanșă după concedierile bugetare