Ce conţine meniul ideal de slăbit. Mihaela Bilic ne explică: „Aşa trebuie să arate farfuria”

Ce conţine meniul ideal de slăbit. Mihaela Bilic dezvăluie cum trebuie să arate farfuria ideală în 3 situaţii: când vrem să ne menţinem greutatea, când vrem să slăbim şi când vrem să ne îngrăşăm. Cât anume ar trebui să consumăm din fiecare categorie alimentară, respectiv legume, proteine, amidon?
Alina Costache
07 ian. 2022, 09:17
Ce conţine meniul ideal de slăbit. Mihaela Bilic ne explică:
Ce conţine meniul ideal de slăbit

Ce conţine meniul ideal de slăbit. Într-o postare pe reţeaua de socializare Facebook, nutriţionistul Mihaela Bilic dezvăluie cum trebuie să arate farfuria ideală.

Citeşte şi: Alimentul banal care ține foamea la distanță și are puține calorii. Ajută la digestie și menține inima sănătoasă. Dezvăluirea făcută de Mihaela Bilic!

Ce conţine meniul ideal de slăbit

Când vine vorba despre slăbit, principalii nutrienti care trebuie limitaţi sunt carbohidraţii/amidonul/făinoasele. Deşi au doar 4 cal/g (faţă de grăsime care are 9 cal/g), carbohidraţii cresc glicemia în sînge şi stimulează secreţia de insulină, principalul hormoni de îngrăşare al organismului.

Deci recomandarea care spune elimină pâinea şi vei slăbi are sens. Însă nu e sănătos să eliminăm complet făinoasele din viaţa noastră, pentru că sunt sursă de glucoză, carburantul cu care funcţionează toate celulele, inclusiv creierul. Fără glucide nu putem trăi, atât echilibrul fizic, cât şi cel psihic sunt afectate grav.

Ce ne rămâne de făcut? Să învăţăm să consumăm carbohidraţii cu măsură! Ce înseamnă o porţie de amidon/făinoase? Oricare dintre variantele de mai jos:

o felie de paine sau de mămăligă-cât palma
3 linguri de paste făinoase sau orez-cât pumnul
3 linguri de leguminoase (fasole boabe, mazăre, soia, năut, linte)
un cartof mediu
o ceaşcă de fulgi/cereale de mic dejun
4 crackers sau 2 dischete de orez expandat

Cum arată farfuria ideală? Jumătate conţine legume (50%), un sfert conţine proteine (carne/ peşte/ ou) şi un sfert (25%) făinoase/amidon.

Ce se întâmplă dacă procentul de amidon depăşeşte 25% din farfurie? Atunci aceea va fi o farfurie de îngrăşat!

Vă invit ca de astăzi să identificaţi şi să număraţi câte porţii de făinoase consumaţi zilnic. Acesta este bugetul vostru prezent şi pe el îl vom ajusta când vine momentul să slăbim”, a scris Mihaela Bilic pe Facebook.

DailyBusiness
Adolescenții români care învață să fie responsabili și se angajează pe timpul verii. Ce vor să-și cumpere cu banii câștigați
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Mădălina Ghenea, devastatoare la Paris! A făcut furori cu rochia aleasă – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Video. Recital șocant la Beach, Please! Albert NBN, piesă scandaloasă și limbaj obscen la adresa României în fața a mii de minori
Capital.ro
Tragedie națională. Am pierdut actrița inimilor noastre. Au găsit-o moartă în casă: „Fie ca acum să ai pace”
Playtech.ro
Furtuni violente în România. Grindina a devastat gospodăriile, iar temperaturile au scăzut drastic în doar câteva minute
DailyBusiness
Lene pe bani publici: bugetarii din România, codașii Europei la productivitate, arată un STUDIU al Uniunii Europene
Adevarul
Respiri, te îmbolnăvești, mori. Bacteria ucigașă care pândește în aer, amenințarea ignorată a verii. Ce este boala legionarului
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Cum să mănânci un burger fără să te murdărești. Trucul marilor bucătari
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
kanald.ro
Cine este adolescentul de 15 ani, care a ajuns la Terapie Intensivă după ce a sărit de pe scena „Beach, Please!”. Tot momentul a fost filmat
Cancan.ro
Nicolas a ajuns la ATI după ce artistul lui preferat l-a îndemnat să sară de pe scena Beach, please! 😲
Playsport.ro
Cum a ajuns un brașovean să fie găsit mumificat în propria casă. Timp de 6 ani, nimeni nu l-a căutat
Capital.ro
EXCLUSIV. Adevărul secret despre Traian Băsescu. A durat ani să se afle: Băsescu știa că l-am depistat
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Apariție electrizantă a Andreei Bălan. Imagini cu iubita lui Victor Cornea, în costum de baie
stirilekanald.ro
Ce a spus presupusul criminal al Andei unor oameni, pe stradă. Declarații înfiorătoare: "A spus că are treabă cu..." Unde a fost văzut la cinci zile de la crimă
Camelia Patrascanu, horoscop pana pe 18 iulie 2025. Patru zodii sunt favorizate de astre, se deschid noi drumuri
MediaFlux
Se schimbă hartă lumii! A fost declarată stat în cadrul unui acord „istoric”
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Ei au venit din cer pentru aur și ne-au creat ca sclavi: enigma Anunnaki