Cea mai bună metodă pentru un somn ideal. Schema 10-3-2-1-0 îți oferă timpul de somn de care ai nevoie

Regula 10-3-2-1-0 este metoda ideală pentru un somn bun și odihnitor. Această schemă are efecte miraculoase asupra organismului tău!
Alina Costache
08 ian. 2024, 08:36
Cea mai bună metodă pentru un somn ideal. Schema 10-3-2-1-0 îți oferă timpul de somn de care ai nevoie
Cea mai bună metodă pentru un somn ideal. Schema 10-3-2-1-0 îți oferă timpul de somn de care ai nevoie

Cu toții vrem să avem un somn lung, lin și odihnitor, mai ales în perioada agitată pe care o traversăm. Din păcate, mulți nu reușesc să se odihnească sau să aibă un somn atât de plâcut precum și-ar dori, astfel că astăzi venim în ajutor cu regula 10-3-2-1-10, care te va ajuta să ai și tu un timp de odihnă de calitate.

Citește și: Metoda prin care adormi mai ușor și poți avea un somn profund. Medicul Vlad Ciurea respectă acest obicei de mulți ani

Cea mai bună metodă pentru un somn ideal

Regula 10-3-2-1-0 este secretul pentru un somn bun și odihnitor după care toți râvnim. Prin această metodă, a doua zi dimineață o să te trezești plin de energie. Iată cum funcționează!

Regula 10-3-2-1-0 poate fi înțeleasă doar dacă luăm în parte fiecare număr. Se începe, așadar, cu numărul 10. Acesta semnifică numărul de ore pe care le petreci fără să bei cafea înainte să te culci. Indicat ar fi să nu mai bei cafea după ora prânzului și nici să optezi pentru un ceai care are cofeină.

„Băuturile cu cofeină vor dispărea din sânge în circa 10 ore și atunci vor rămâne și fără efectele stimulatoare”, a explicat Dr. Jess Andrade într-un clip postat pe Instagram.

Numărul 3 semnifică cele trei ore dinainte să te pui la culcare. Nu trebuie să mănânci și nici să bei alcool cu trei ore înainte să mergi la somn. Dacă faci acest lucru, o să te trezești mult mai obosit a doua zi.

Regula 10-3-2-1-0 pentru un somn bun continuă că numărul 2. Dacă te forțezi să adormi rapid, poți să te confrunți cu stări de anxietate și de frustrare. Tocmai din acest motiv, experții ne recomandă o rutină de relaxare. Încearcă să te relaxezi înainte să te bagi la somn. De abia după ce mintea și corpul tău sunt relaxate, somnul va fi unul mai profund. Astfel, cu două ore înainte să mergi la culcare, relaxează-te și nu te solicita prea mult. Nu fă teme cu copiii și nu rezolva probleme administrative care necesită concentrare.

Numărul 1 are, la fel, o semnificație importantă. Cu o oră înainte să te pui la somn nu trebuie să te uiți la televizor și nici să mai stai pe telefon.

„Cu o oră înainte de culcare, renunță la ecrane, întrucât lumina albastră strică ciclul de somn natural al corpului”, mai spune medicul din SUA.

Regula 10-3-2-1-0 pentru un somn bun se încheie cu numărul 0. Zero reprezintă numărul care indică de câte ori o să apeși butonul de amânare al alarmei. Evită, așadar, să faci acest lucru dimineața.

Citește și: Leguma care reduce inflamația și susține fericirea și somnul sănătos. Orice gospodină trebuie să o aibă în frigider

DailyBusiness
Bani mai mulţi pentru românii cu maşini vechi. Cine primeşte 8.500 de euro de la stat
Spynews
Cine este fostul soț al Mădălinei Pamfile. Cei doi s-au despărțit la un an după nunta din Dubai
Bzi.ro
Oana Moșneagu a ajuns pe masa de operații! „Am avut nevoie de anestezia generală”
Fanatik.ro
Orașul mic din România care a renăscut din propria cenușă. S-au investit bani mulți din fonduri europene și astăzi arată foarte bine
Capital.ro
Marele actor s-a stins. A lăsat o țară întreagă în lacrimi: Va trăi în inimile oamenilor cărora le-a dăruit zâmbete
Playtech.ro
Avertisment de la ANM! Vremea se schimbă complet, ce urmează
DailyBusiness
Fugi de aglomerație! Când să mergi la supermarket pentru a evita cozile uriașe
Adevarul
Rusia plătește un preț mare în luptele pentru Torețk și Pokrovsk
wowbiz.ro
Alexia Eram și iubitul secret, prima ceartă în public! AVEM IMAGINILE care îl vor unge pe suflet pe Mario Fresh | PAPARAZZI
Spynews
Despărțire șoc în showbiz! Mădălina Pamfile nu mai formează un cuplu cu tatăl copiilor! Primele declarații
Spynews
Rețeta de prăjitură cu biscuiți și ciocolată fără coacere. Îți vei surprinde familia cu acest desert
Evz.ro
Veste tristă pentru o vedetă, la nașterea fiului său, tatăl nu va fi prezent
Ego.ro
Cum arăta Elena Lasconi în tinerețe. O confunzi lejer cu Andreea Esca dar și cu... Marilyn Monroe?
Prosport.ro
FOTO. Milionarul de 53 de ani a cerut-o de nevastă pe iubita lui cu 24 de ani mai tânără
kanald.ro
Cine este românul de 24 de ani care a fost împușcat în cap în Roma! Ce făcea acesta și cum s-a petrecut tragedia
Cancan.ro
Produsul de 21 de lei de la Pepco i-a înnebunit pe români. Se bat pentru ustensila care face praf aparaturile scumpe
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Cum va fi oprit Călin Georgescu? S-a aflat cine îi dă Șah-Mat înainte de alegeri: „Și-au făcut capcana”
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. S-a iubit cu milionari celebri, iar acum l-a părăsit pe fotbalistul prins dopat cu cocaină la Dinamo: „Mă uit la toți şi toate cum se înşală între ei”
stirilekanald.ro
Un alt avion cu pasageri s-a prăbușit în SUA. Celulă de criză la Casa Albă
substantial.ro
Accident în lanț pe Autostrada Soarelui, cu șapte mașini implicate
MediaFlux
Încep negocierile de pace în Ucraina! Donald Trump, anunțul momentului privind războiul
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Înapoi în anii ’50: lista „rușinii” alcătuită de suveraniști