Cel mai normal şi mai comod plan alimentar

Ai ţinut trei zile de regim, dar în a patra nu mai rezişti. Să ridice... furculiţa cine nu a trecut prin asta. Ce-i de făcut?
Romania TV
24 ian. 2013, 09:00
Cel mai normal şi mai comod plan alimentar

Asa deci, aseara ai dat gata o ciocolata intreaga si filmul nici macar nu se terminase. Ce, e mare nenorocire? Totul e sa mentii echilibrul. Dieteticienii ne incurajeaza sa privim alimentatia noastra in ansamblu, nu sa plangi in pumni pentru o masa unde ai exagerat putin. Stabileste-ti singura cel mai normal si mai comod PLAN ALIMENTAR.

Mananca la ore fixe

CUM? Mananca de-a lungul zilei; atat cele trei mese principale, cat si micile gustari dintre ele. Micile gustari nu inseamna ciocolata sau chipsuri. Pastreaza la indemana ceva sanatos – iaurt degresat, fructe uscate. Foamea trebuie potolita, nu ignorata; altfel, devii mult prea flamanda pana la urmatoarea masa si mananci mai mult decat ai fi avut nevoie. Gusta cate ceva la fiecare trei ore, si chiar mai des, daca esti foarte activa.

Citeste si: 5 alimente la care sa NU renunti cand tii o dieta

Nu sari peste mese

CUM? Nu e o idee buna sa chiulesti complet de la o masa – nu faci decat sa incetinesti metabolismul. Cand trece momentul critic in care organismul iti da semnale de foame naturala, saracul nu mai stie ce sa faca altceva decat sa treaca pe pilot automat si sa-si traga energia din rezervele strategice. Rezultatul? Te simti obosita, letargica, si ravnesti mai tarziu la o masa copioasa.

Variaza felurile de mancare

CUM? Asigura-te ca farfuria contine o gama bogata de alimente. De exemplu, mananca la micul dejun cereale cu indice glicemic redus (fulgi de ovaz) si paine integrala. Ambele reduc activitatea sistemul digestiv si pastreaza nivelul energetic constant. Include la micul dejun proteine – oua, branza degresata, care odata ajunse in stomac, poposesc acolo mai mult – ceea ce te mentine satula mai multa vreme.

Citeste si: Dulciuri bune de slăbit

Nu numara fiecare calorie

CUM? In afara de situatia in care vrei sa slabesti si ai un plan caloric zilnic, nu trebuie sa te concentrezi pe numarul de kilojouli pe care il are fiecare aliment pe care il ingurgitezi. Mai degraba concentreaza-te pe semnalele pe care ti le trimite propriul corp – de exemplu, cand si de cate ori ti se face foame in timpul zilei. Incearca sa estimezi cam cata hrana iti trebuie pana te simti satula. Si nu uita: mananca incet, la fiecare masa, mestecand bine fiecare imbucatura, ca sa-i dai timp creierului sa inregistreze ce ai mancat.

Citeste restul articolului pe Ecuisine.ro.

DailyBusiness
Se dau 5.000 de lei GRATIS! Cum poți primi banii
Spynews
Filmări, în secret, la Antena Stars, pentru emisiunea Marei Bănică! Informaţii de culise scăpate de la producători
Bzi.ro
Cu ce boală a fost diagnosticată Andreea Marin: „Stăteam trează 48 de ore!”
Fanatik.ro
Se deschide un nou drum de mare viteză în România. Va lega mai multe zone importante
Capital.ro
Aparatul care se montează obligatoriu pe mașini. Registrul Auto Român (RAR) a făcut anunțul
Playtech.ro
Imagini ireale: Cum arată casa Danei Rogoz din Viscri! Pozele au apărut pe net: „E minunată”
DailyBusiness
Vin sume de bani COLOSALE pentru un domeniu important din România! Anunț major de la Guvern
Adevarul
O „femeie de serviciu” din Harkov s-a dovedit a fi agent al Rusiei. Ce-au găsit autoritățile ucrainiene în telefonul ei
wowbiz.ro
Primele imagini cu Oana Zavoranu după ce instanța a decis că a pierdut casa din Andrei Mureșanu. Querida e pe relaxare, la halat, în amiaza mare
Spynews
Iulia Albu nu exclude să se căsătorească din nou! Ce planuri are vedeta, alături de iubitul ei, Mike: ”Și pe el o să-l cheme tot Albu”
Spynews
Cum arată CRBL după operația de blefaroplastie. De ce a apelat cântărețul la intervenția estetică
Evz.ro
Cele mai tari bancuri ale românilor. O selecție unică
Ego.ro
După ce ar fi gafat cu Marica, Ioana Tamaș și-a expus trupul perfect! Imaginile cu ea arată de ce nu i-aputut rezista fostul tricolor
Prosport.ro
FOTO. Fosta ispită de la Insula Iubirii, prinsă la hotel cu celebrul milionar
kanald.ro
6 români au fost găsiți în Valencia, iar alți 5 ar putea fi morți: „Nu se poate ajunge la ei, că sunt drumurile rupte”. Anunțul făcut de Ministerul Afacerilor Externe
Cancan.ro
Unde vor locui Iancu Sterp și Denisa Coțolan după ce au făcut nuntă. Nimeni nu se aștepta la asta!
Playsport.ro
Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien
Capital.ro
Devine obligatoriu de la 1 ianuarie 2025. Se schimbă legea în toată România
StirileBZI
Ajutor pentru încălzirea locuinței: Cine va beneficia de bani de la 1 noiembrie 2024
Prosport.ro
FOTO. Ce veste despre manechinul de 44 de ani care și-a părăsit soțul milionar pentru antrenorul personal
stirilekanald.ro
Ultimele cuvinte ale celor doi români luați de ape în Valencia! Cutremurător ce i-au spus fiicei lor la telefon
substantial.ro
Poliția din Berlin în căutarea unui suspect după descoperirea unui rucsac cu explozibili într-o gară
MediaFlux
Se INDEXEAZĂ PENSIILE! 90.000 de pensionari BENEFICIAZĂ de CREȘTERI mari
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Lupta titanică cu „Leviatanul”: un pescar viteaz și captura vieții sale