Cheia unui stil de viață sănătos! Motivele pentru care ar trebui să dormi de la ora 21:00. Explicațiile oferite de specialiști

Ora de culcare rămâne o problemă pentru mulți dintre noi, iar experții susțin că este ideal să ne băgăm în pat în jurul orei 21:00. Astfel, organismul nostru poate resimți efectele pozitive. Un studiu recent publicat în revista ”Proceedings of the National Academy of Sciences” (PNAS) sugerează că organismul are numai de câștigat atunci când ne punem la culcare la ora 21:00.

Citește și: Dieta „uimitoare” care ar putea vindeca insomnia în doar 24 de ore. Ce au descoperit cercetătorii

Ora 21:00, momentul perfect pentru a te băga în pat. Ce spun cercetătorii

Oamenii de știință au analizat obiceiurile de somn și exercițiile fizice a 19.963 de adulți. Aceștia au acceptat să poarte dispozitive biomedicale la încheietura mâinii care urmăresc activitatea.

Datele colectate le-au permis experților să observe dacă mersul la culcare poate fi corelat cu alte obiceiuri.

Alte articole

De ce să nu te uiți la ceas înainte de culcare? Ce impact are asupra somnului tău

Motivul pentru care este bine să mănânci o banană înainte de culcare! Efectele sunt uluitoare

Un alt studiu, realizat în anul 2017, arată că persoanele care se angajează în niveluri ridicate de activitate fizică (definită ca „angajarea în 30 de minute de jogging pentru femei sau 40 de minute de jogging pentru bărbați timp cinci zile pe săptămână”) au obținut beneficii pentru sănătate care se ridică la un „avantaj de îmbătrânire biologică de nouă ani”.

„Aceste perspective au implicații semnificative pentru sănătatea publică”, a spus autorul principal al studiului, dr. Josh Leota de la Școala de Științe Psihologice de la Universitatea Monash din Australia.

„În loc să promoveze doar somnul și activitatea fizică, campaniile de sănătate ar putea încuraja ora de culcare mai devreme pentru a promova stiluri de viață mai active”, a mai explicat acesta.

Experții ne recomandă să ne stabilim o rutină înainte de a ne culca. Astfel, corpul nostru va înțelege că trebuie să se relaxeze. Cititul, un ceai, o baie caldă sau meditația ne pot ajuta să adormim mai repede.

Pe de altă parte, specialiștii în somnologie susțin că somnul lung sau neregulat în timpul zilei ar trebui evitat, deoarece ne poate perturba programul de somn de pe timpul nopții. Totodată, cei care suferă de insomnie nu ar trebui să doarmă deloc înainte de ora obișnuită de culcare.

O rutină de somn respectată vine cu numeroase efecte benefice, printre acestea numărându-se reglarea ritmului circadian, îmbunătățirea calității somnului, reducerea riscului de boli și îmbunătățirea stării de spirit.

Citește și: Somnul ne ajută să slăbim. Dragoș Pătraru dezvăluie câte ore trebuie să dormim pe noapte: „O să vă spun un secret”