Cum funcţionează dieta de 14 zile, care îţi oferă greutatea optimă, oricâte kilograme ai avea în plus

Slăbeşte eficient şi menţine-te în formă cu următorul plan de exerciţii şi de alimentaţie.

Planul de exerciţii

De luni până sâmbătă (în ambele săptămâni) fă aerobic, că de exemplu jogging, bicicletă etc. timp de 30 de minute, dimineaţă şi după amiază. De asemenea, în programul de sport introdu şi următoarele seturi de exerciţii:

Luni, miercuri, vineri

Alte articole

Cum își menține Andreea Bălan aceeași greutate de 20 de ani: „Întotdeauna am avut 49 de kilograme. Acum am 50”

Jos sarmalele! Jos piftia! Cum se recuperează vedetele după răsfățurile de sărbători. Monica Bârlădeanu: ”De asta va depinde calitatea vieții tale mai târziu”

Exerciţiile următoare a câte 2 seturi pentru fiecare tip:
-15 flotări.
-20 de exerciţii pentru bicepsi cu greutăţi de 2 kilograme. Spatele drept, ţine coatele pe lângă corp şi ridică greutăţile până la umeri.
-20 de exerciţii pentru tricepşi cu greutăţi de 2 kilograme. Apleacă-te în faţă la 90 de grade şi ţine greutăţile lângă şolduri. Întinde mâinile în spate, apoi înapoi lângă şolduri.
-20 de exerciţii pentru umeri cu greutăţi de 1 kilogram. Ţinând mâinile drepte, ridică greutăţile în faţă ta până la înălţimea umerilor. Repetă ridicând greutăţile în lateral.

Continuarea pe Lyla.ro