Planul de exerciţii

De luni până sâmbătă (în ambele săptămâni) fă aerobic, ca de exemplu jogging, bicicleta etc. timp de 30 de minute, dimineaţa şi după-amiaza. De asemenea, în programul de sport introdu şi următoarele seturi de
exerciţii:

Alte Articole

Jador a vorbit despre relația secretă cu Andreea Bălan: „Pentru ...

Băutura miraculoasă ce poate înlocui cafeaua de dimineață. ...

Profesorul Mircea Beuran dezvăluie greşeala majoră pe care ...

Luni, miercuri, vineri

Exerciţiile următoare a câte 2 seturi pentru fiecare tip:

-15 flotări.

-20 de exerciţii pentru bicepşi cu greutăţi de 2 kilograme. Spatele drept, ţine coatele pe lângă corp şi ridică greutăţile până la umeri.

-20 de exerciţii pentru tricepşi cu greutăţi de 2 kilograme. Apleacă-te în faţă la 90 de grade şi ţine greutăţile lângă şolduri. Întinde mâinile în spate, apoi înapoi lângă şolduri.

-20 de exerciţii pentru umeri cu greutăţi de 1 kilogram. Ţinând mâinile drepte, ridică greutăţile în faţa ta până la înălţimea umerilor. Repetă ridicând greutăţile în lateral.

-20 de exerciţii pentru muşchiul deltoid cu greutăţi de 2 kilograme. Ţine picioarele lipite unul de celălalt şi apleacă-te în faţă la 90 de grade.

Ridică greutăţile în părţi la înălţimea umărului.

VEZI AICI CONTINUAREA