Cum să îți păcălești foamea. Alimentele care îți taie pofta de mâncare imediat

Alimentele bogate în nutrienți oferă energie și sațietate, ceea ce înseamnă că dacă mănânci mai puțin, dar mai sănătos, îți poți păstra silueta și poți avea o stare generală de bine. Dacă ții cont de sfatul acesta, cu siguranță nu vei mai consuma gustări sau să mănânci mai mult decât este nevoie.
Filip Stan
12 feb. 2024, 19:58
Cum să îți păcălești foamea. Alimentele care îți taie pofta de mâncare imediat

Alimentele bogate în nutrienți oferă energie și sațietate, ceea ce înseamnă că dacă mănânci mai puțin, dar mai sănătos, îți poți păstra silueta și poți avea o stare generală de bine.

Citește și 9 sfaturi sa mananci sanatos la orice restaurant

Dacă ții cont de sfatul acesta, cu siguranță nu vei mai consuma gustări sau să mănânci mai mult decât este nevoie. Mai jos ai o întreagă listă cu alimentele pe care ar trebui să le consumi ca să nu îți mai fie foame atât de des.

Alimentele pe care ar trebui să le consumi mai des

În primul rând, să nu uiți să consumi apă pe durata zilei, cel puțin 2 litri de apă!

Cartofii fierţi

Deşi au fost consideraţi, în trecut, un inamic al siluetei, sunt, în realitate, extrem de sănătoşi, nutritivi şi săţioşi.

Cartofii sunt bogaţi în vitamine şi minerale şi au un conţinut ridicat de apă, carbohidraţi, care sunt completate de cantităţi medii de fibre şi proteine, toate acestea cu 0% grăsimi.

Cartofii fierţi sunt foarte săţioşi, înregistrând un scor al indicelui de saţietate în valoare de 323.

Ouăle

Sursă bogată de vitamine, antioxidanţi, proteine şi aminoacizi, ouăle se clasează în topul celor mai săţioase alimente.

Antioxidanţii din gălbenuş contribuie la buna funcţionare a ochilor, iar aportul mare de proteine duce la creşterea şi menţinerea saţietăţii pe termen lung şi la scăderea consumului de calorii pentru aproximativ 36 de ore.

Supele

În mod surprinzător, supele pot fi mai săţioase decât unele alimente solide, deoarece sunt bogate în legume, care au un aport crescut de fibre şi carbohidraţi şi un scor de saţietate ridicat.

Supele cremă sunt în topul alimentelor săţioase, având capacitatea de a menţine apetitul satisfăcut până la aproape 6 ore.

Iaurtul grecesc

Acesta are aproape de două ori mai multă proteină decât iaurtul clasic, ceea ce îi sporeşte şi scorul de saţietate.

De asemenea, aportul caloric este mediu spre scăzut, iar cultura de bacterii probiotice conţinute de iaurtul grecesc îmbunătăţesc digestia, ceea ce îl transformă ­într-o gustare ideală pentru persoanele care îşi doresc o siluetă armonioasă.

Ovăzul

Sub formă de fulgi de ovăz cu lapte sau terci, este o opţiune excelentă pentru micul dejun, care poate ţine foamea la distanţă pentru o perioadă de timp îndelungată.

Fulgii de ovăz sunt o sursă bogată de fibre solubile (responsabile pentru saţietate) şi au un aport caloric scăzut. Dacă nu este asezonat cu gemuri, sosuri dulci de fucte sau ciocolată, terciul poate păcăli senzaţia de foame.

Peştele

Peştele face parte din segmentul de cărnuri slabe şi este bogat în proteine şi acizi graşi omega-3 şi omega-6, care au beneficii multiple pentru organism, printre care şi creşterea saţietăţii.

De altfel, peștele poate fi gătit în mai multe feluri propice unei diete alimentare (fiert, pe grătar sau la cuptor), ceea ce îl face un aliat în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Merele

Merele un scor ridicat pe indicele de saţietate în special dorită conţinutului ridicat de apă (85%), dar şi al fibrelor solubile, care încetinesc digestia şi menţin, astfel, senzaţia de saţietate pe termen lung.

Citește și Ce trebuie să mănânci după Sărbători ca să reintri în formă! Nouă preparate simple pe care le poți pregăti la tine acasă

Merele sunt, de asemenea, bogate în vitamine (A, C, B1, B2), au proprietăţi antioxidante şi sunt o alternativă de gustare sănătoasă foarte inspirată, potrivit Doc.ro.

DailyBusiness
Ajutor de la stat pentru părinții nou-născuților în 2025. Ce sume de bani primești în primii ani de viață ai copilului
Spynews
Cine este fostul soț al Mădălinei Pamfile. Cei doi s-au despărțit la un an după nunta din Dubai
Bzi.ro
Oana Moșneagu a ajuns pe masa de operații! „Am avut nevoie de anestezia generală”
Fanatik.ro
Cum a reușit un român să construiască o casă de 100 mp fără să facă credit la bancă. “Aici e secretul”
Capital.ro
Decizia care îl zguduie total pe Călin Georgescu. Anunțul oficial al SRI de astăzi, 9 februarie
Playtech.ro
Locul din România în care turiştii dau năvală. S-au rezervat deja cazări pentru următoarele luni, este un record
DailyBusiness
Bani mai mulţi pentru românii cu maşini vechi. Cine primeşte 8.500 de euro de la stat
Adevarul
Noi detalii despre uciderea ofițerului rus responsabil de moartea a zeci de civili ucraineni. Cum a fost lichidat
wowbiz.ro
Alexia Eram și iubitul secret, prima ceartă în public! AVEM IMAGINILE care îl vor unge pe suflet pe Mario Fresh | PAPARAZZI
Spynews
Despărțire șoc în showbiz! Mădălina Pamfile nu mai formează un cuplu cu tatăl copiilor! Primele declarații
Spynews
Rețeta de prăjitură cu biscuiți și ciocolată fără coacere. Îți vei surprinde familia cu acest desert
Evz.ro
Cât câștigă, de fapt, angajații Kaufland. Transparență la salarii
Ego.ro
Cum arăta Elena Lasconi în tinerețe. O confunzi lejer cu Andreea Esca dar și cu... Marilyn Monroe?
Prosport.ro
Primele imagini cu explozivul cuplu Tamaş – Alexa, din Asia Express, în infernul din Filipine, cu 31 de grade la ora 18:00 şi 75% umiditate. FOTO&VIDEO EXCLUSIV
kanald.ro
Alertă de tsunami în Caraibe! Autoritățile au emis această avertizare după un cutremur de 7,6 grade
Cancan.ro
Alex Velea, primul mesaj după scandalul monstru de la Neatza: Urmează ceva…
Playsport.ro
IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!
Capital.ro
Fericire maximă pentru Călin Georgescu. A venit anunțul pe care îl aștepta. Sprijin uriaș: Sunt de acord
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. El are 72 de ani, ea doar 24. Milionarul nu mai are nicio jenă și se afișează cu ea peste tot
stirilekanald.ro
"Au fost asasinați la comandă". Said și Izvor Arabu au pierit împușcați în piept, în răfuiala dintre clanuri
substantial.ro
Elon Musk cere închiderea Radio Europa Liberă și Vocea Americii
MediaFlux
CNPP face anunțul ÎNGRIJORĂTOR! Sunt vizați TOȚI pensionarii
Shtiu.ro
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Zodii de femei care își ajută soții să adune averi. Atrag banii ca un magnet