Dieta care are grijă de oasele tale

Știai că iaurtul, broccoli şi sardinele sunt doar câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le consumi zilnic, dacă vrei să ai puternice?
Romania TV
13 oct. 2016, 14:15
Dieta care are grijă de oasele tale

Nu sunt de ajuns suplimentele cu calciu! Sistemul osos cunoaşte de-a lungul vieţii diverse transformări și are nevoie de ajutor din partea noastră. După vârsta de 35 de ani, din păcate, oasele încep să se sedimenteze și pierdem treptat din masa osoasă.

Este un proces ireversibil pe care îl putem amâna inclunzând în meniul zilnic cât mai multe alimente care conţin calciu. Acest mineral întărește oasele și reduce considerabil riscurile de fracturi, de exemplu.

Sardinele sunt surse bogate de calciu

De fapt, conțin mai mult calciu decât două pahare de lapte integral. În plus, sardinele au în compoziție vitamina D, care este necesară fixării calciului în oase, dar și fosfor, mineral care face bine sistemului osos. Trebuie să mai știi că sardinele conţin şi acizi graşi Omega-3, nutrimenți esențiali pentru buna dezvoltare a creierului și inimii, dar și proteine esențiale și vitaminele B3 și B12.

Citeşte şi  Ce ascunde lipsa de calciu şi magneziu

Optează pentru spanac şi broccoli

Următoarea informație trebuie citită cu maximum de atenție! Cu siguranță nu te aștepți ca spanacul să-ți furnizeze calciu. În realitate, o porție de spanac îţi oferă aproape un sfert din cantitatea de calciu de care ai nevoie zilnic.

Nu mai amintim că este bogat în fibre, fier şi vitamina A. De asemenea, dacă vrei să ai oase puternice, trebuie să consumi cât poți de des și broccoli, pentru că are în conținut calciu, vitamine (C, A, K, B2, B6, E), potasiu, fosfor, magneziu şi zinc.

Iaurtul natural e cel mai bun

Îți poți completa necesarul de calciu zilnic consumând și iaurt, însă este bine să-l alegi pe cel natural, fără conservanţi, emulgatori, zahăr, arome şi coloranţi sintetici. În afară de calciu, iaurtul mai conţine şi vitamina D, necesar pentru fixarea acestuia în oase, dar şi vitamine din grupul B, fosfor, potasiu şi zinc. Bine de știut! Un iaurt de 140 g conţine în jur de 30% din cantitatea zilnică necesară de calciu.

Care este DZR de calciu, în funcție de vârstă

Vârstă Calciu

0-6 luni 210 mg

7-12 luni 270 mg

1-3 ani 500 mg

4-8 ani 800 mg

9-18 ani 1.300 mg

19-50 de ani 1.000 mg

>50 de ani 1.200 mg

Acizii graşi Omega 3 previn îmbătrânirea celulară!

DailyBusiness
Ce a putut să găsească Piedone la câteva restaurante de pe litoral. ANPC le-a suspendat activitatea pe loc: „A înflorit salcâmul în bucătărie”
Spynews
Elena Udrea iese din închisoare! Tribunalul Prahova a respins contestaţia înaintată de Direcţia Naţională Anticorupţie (DNA)
Bzi.ro
Ultima imagine cu Felix Baumgartner înainte de moarte. Ce a scris alături de imagine
Fanatik.ro
Cât trebuie să mănânci, de fapt, la vârsta de 50 de ani. Cele mai bune sfaturi ale unui nutriționist celebru
Capital.ro
Cartea de identitate trebuie schimbată neapărat. Românii sunt obligați. Anunț oficial de la Primărie
Playtech.ro
Cine se bate pe averea de 250 de milioane de euro a lui Felix Baumgartner. Mihaela Rădulescu nu are nicio șansă
DailyBusiness
Ce avere a lăsat Felix Baumgartner. Cine sunt succesorii legali ai iubitului Mihaelei Rădulescu
Adevarul
Israelul publică noi fotografii cu liderul de facto al Hamas. Cum încearcă să se ascundă ultimul comandant de rang înalt rămas în viață
wowbiz.ro
„Noi am fost DRAGOSTE”. Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea lui Felix Baumgartner
Spynews
Unde a fost găsită adolescenta de 14 ani, din Brăila, dispărută de aproape o săptămână. Părinții sunt încă în stare de șoc: "Are vânătăi"
Spynews
Sânziana Negru și Ștefan Floroaica și-au amenajat un colț de rai! Cum arată casa străbunicilor, după renovare | VIDEO
Evz.ro
Inflația explodează în România. Avertisment crunt din partea BNR
Ego.ro
Ce au observat experții, la aparițiile fiului cel mic al lui Kate Middleton și al Prințului William
Prosport.ro
Cum arată piscina complexului italian în care s-a prăbușit Felix Baumgartner
kanald.ro
Horoscop săptămânal Thomas Rob pentru 21 - 28 iulie 2025: Se dezlănțuie haosul pentru nativi! Se vor confrunta cu certuri, secrete și despărțiri
Cancan.ro
Mihaela Rădulescu, prima REACȚIE după moartea lui Felix Baumgartner. A postat un mesaj sfâșietor
Playsport.ro
Autopsia lui Felix Baumgartner a fost finalizată. Care a fost, de fapt, ce au descoperit medicii...
Capital.ro
Președintele Nicușor Dan, anunțul serii despre pensii: Eu am spus că a fost o greșeală...
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Imagini spectaculoase cu Nicolae Dică și soția lui, în costum de baie roz, la plajă
stirilekanald.ro
VIDEO Noi detalii despre accidentul în care a murit Felix Baumgartner. Ce i-a adus, de fapt, sfârșitul
Fiica lui Sebastian Burduja a murit la 3 ani
MediaFlux
Vârsta de pensionare crește la 70 de ani! Se va aplica tuturor persoanelor născute după 31 decembrie 1970. Dezbateri privind noua lege într-o țară europeană
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Hidrocentrala Răstolița renaște după trei decenii de pauză. Ministrul Energiei: „Fac tot ce ţine de mine ca să deblochez situatia”