Dieta care are grijă de oasele tale

Știai că iaurtul, broccoli şi sardinele sunt doar câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le consumi zilnic, dacă vrei să ai puternice?
Romania TV
13 oct. 2016, 14:15
Dieta care are grijă de oasele tale

Nu sunt de ajuns suplimentele cu calciu! Sistemul osos cunoaşte de-a lungul vieţii diverse transformări și are nevoie de ajutor din partea noastră. După vârsta de 35 de ani, din păcate, oasele încep să se sedimenteze și pierdem treptat din masa osoasă.

Este un proces ireversibil pe care îl putem amâna inclunzând în meniul zilnic cât mai multe alimente care conţin calciu. Acest mineral întărește oasele și reduce considerabil riscurile de fracturi, de exemplu.

Sardinele sunt surse bogate de calciu

De fapt, conțin mai mult calciu decât două pahare de lapte integral. În plus, sardinele au în compoziție vitamina D, care este necesară fixării calciului în oase, dar și fosfor, mineral care face bine sistemului osos. Trebuie să mai știi că sardinele conţin şi acizi graşi Omega-3, nutrimenți esențiali pentru buna dezvoltare a creierului și inimii, dar și proteine esențiale și vitaminele B3 și B12.

Citeşte şi  Ce ascunde lipsa de calciu şi magneziu

Optează pentru spanac şi broccoli

Următoarea informație trebuie citită cu maximum de atenție! Cu siguranță nu te aștepți ca spanacul să-ți furnizeze calciu. În realitate, o porție de spanac îţi oferă aproape un sfert din cantitatea de calciu de care ai nevoie zilnic.

Nu mai amintim că este bogat în fibre, fier şi vitamina A. De asemenea, dacă vrei să ai oase puternice, trebuie să consumi cât poți de des și broccoli, pentru că are în conținut calciu, vitamine (C, A, K, B2, B6, E), potasiu, fosfor, magneziu şi zinc.

Iaurtul natural e cel mai bun

Îți poți completa necesarul de calciu zilnic consumând și iaurt, însă este bine să-l alegi pe cel natural, fără conservanţi, emulgatori, zahăr, arome şi coloranţi sintetici. În afară de calciu, iaurtul mai conţine şi vitamina D, necesar pentru fixarea acestuia în oase, dar şi vitamine din grupul B, fosfor, potasiu şi zinc. Bine de știut! Un iaurt de 140 g conţine în jur de 30% din cantitatea zilnică necesară de calciu.

Care este DZR de calciu, în funcție de vârstă

Vârstă Calciu

0-6 luni 210 mg

7-12 luni 270 mg

1-3 ani 500 mg

4-8 ani 800 mg

9-18 ani 1.300 mg

19-50 de ani 1.000 mg

>50 de ani 1.200 mg

Acizii graşi Omega 3 previn îmbătrânirea celulară!

DailyBusiness
Câți bani cheltuie un om într-o viață. Cât îi trebuie unui român ca să ducă un trai decent
Spynews
Lidia Buble, bătută pe stradă cu mătura! Cum a început scandalul: ”A început să dea în mine”
Bzi.ro
Maia Morgenstern, reacție dură după valul de critici la adresa fiicei sale: „Părerea… contează cam cât contează conținutul scutecelor!”
Fanatik.ro
Gigi Becali a discutat direct cu primarul Piteștiului pentru transferul lui Tudose la FCSB. „Hai s-o facem!”. Exclusiv
Capital.ro
A murit unul dintre cei mai mari actori de la Hollywood. Românii l-au îndrăgit foarte mult: Nu și-a pierdut niciodată dragostea pentru magie…
Playtech.ro
Cum se împart banii din conturi după deces. Ce acte sunt necesare la bancă
Adevarul
Dronele rusești din Polonia, mesajul lui Putin pentru Nawrocki. Valentin Naumescu: „A primit o avertizare rusească?”
wowbiz.ro
Atac armat pe terasa unui restaurant din Texas: un mort și cinci răniți. Atacatorul este căutat de poliție
Economica.net
O nouă eră pentru Dacia electrică
Prosport.ro
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
kanald.ro
Momentul înfiorător în care Iryna Zarutska, tânăra ucraineancă de 23 de ani, este ucisă cu brutalitate într-un tren din Carolina de Nord. Familia a transmis un mesaj cutremurător
Cancan.ro
Nu l-a lăsat inima și a venit să își ia adio de la mama Adrianei Bahmuțeanu! Cine a apărut la înmormântarea Petruței Toma
iamsport.ro
Nici Hagi, nici Petrescu! Antrenorul român așteptat la echipa națională: ”Prima variantă”
MediaFlux
Schimbare privind vechimea la pensie!
stirilekanald.ro
Drama prin care trecea profesoara găsită spânzurată împreună cu fiul ei de 7 ani. Femeia și-ar fi ucis copilul înainte. Detalii șocante din anchetă
substantial.ro
Cursul valutar BNR miercuri, 10 septembrie 2025: A crescut prețul dolarului american și al gramului de aur