Dieta care are grijă de oasele tale

Știai că iaurtul, broccoli şi sardinele sunt doar câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le consumi zilnic, dacă vrei să ai puternice?
Romania TV
13 oct. 2016, 14:15
Dieta care are grijă de oasele tale

Nu sunt de ajuns suplimentele cu calciu! Sistemul osos cunoaşte de-a lungul vieţii diverse transformări și are nevoie de ajutor din partea noastră. După vârsta de 35 de ani, din păcate, oasele încep să se sedimenteze și pierdem treptat din masa osoasă.

Este un proces ireversibil pe care îl putem amâna inclunzând în meniul zilnic cât mai multe alimente care conţin calciu. Acest mineral întărește oasele și reduce considerabil riscurile de fracturi, de exemplu.

Sardinele sunt surse bogate de calciu

De fapt, conțin mai mult calciu decât două pahare de lapte integral. În plus, sardinele au în compoziție vitamina D, care este necesară fixării calciului în oase, dar și fosfor, mineral care face bine sistemului osos. Trebuie să mai știi că sardinele conţin şi acizi graşi Omega-3, nutrimenți esențiali pentru buna dezvoltare a creierului și inimii, dar și proteine esențiale și vitaminele B3 și B12.

Citeşte şi  Ce ascunde lipsa de calciu şi magneziu

Optează pentru spanac şi broccoli

Următoarea informație trebuie citită cu maximum de atenție! Cu siguranță nu te aștepți ca spanacul să-ți furnizeze calciu. În realitate, o porție de spanac îţi oferă aproape un sfert din cantitatea de calciu de care ai nevoie zilnic.

Nu mai amintim că este bogat în fibre, fier şi vitamina A. De asemenea, dacă vrei să ai oase puternice, trebuie să consumi cât poți de des și broccoli, pentru că are în conținut calciu, vitamine (C, A, K, B2, B6, E), potasiu, fosfor, magneziu şi zinc.

Iaurtul natural e cel mai bun

Îți poți completa necesarul de calciu zilnic consumând și iaurt, însă este bine să-l alegi pe cel natural, fără conservanţi, emulgatori, zahăr, arome şi coloranţi sintetici. În afară de calciu, iaurtul mai conţine şi vitamina D, necesar pentru fixarea acestuia în oase, dar şi vitamine din grupul B, fosfor, potasiu şi zinc. Bine de știut! Un iaurt de 140 g conţine în jur de 30% din cantitatea zilnică necesară de calciu.

Care este DZR de calciu, în funcție de vârstă

Vârstă Calciu

0-6 luni 210 mg

7-12 luni 270 mg

1-3 ani 500 mg

4-8 ani 800 mg

9-18 ani 1.300 mg

19-50 de ani 1.000 mg

>50 de ani 1.200 mg

Acizii graşi Omega 3 previn îmbătrânirea celulară!

DailyBusiness
Traian Băsescu îl sfătuiește pe Ilie Bolojan în relația cu PSD. „Să vedem cine va îndrăzni să pice Guvernul”
Spynews
Raluca Ropotan, despre relația cu tatăl ei, Stelian Ogică. Ce relație au, în prezent, cei doi: "Noi tot timpul..." 
Fanatik.ro
Prezentatoarea celebră care a renunțat la televiziune după 19 ani de carieră. Plecarea sa i-a lăsat „mască” pe toți. „A demisionat dintr-o dată”
Capital.ro
Decizie în România privind cartea electronică de identitate. Au fost tăiate de pe listă 1,5 milioane de persoane
Playtech.ro
Cum se calculează corect întreținerea la bloc și ce poți face dacă suma ți se pare prea mare
Adevarul
Cea mai amplă misiune secretă a Mossad în Iran: „O mică armată” de peste 100 de agenți infiltrați înaintea atacurilor aeriene
wowbiz.ro
Doliu imens în lumea manelelor! A murit Ionuț Americanu. Cornelia, dansatoarea maneliștilor, a făcut publică vestea tristă
Economica.net
Oraşul din România care e pe harta străinilor, alături de New York şi alte atracţii turistice
Prosport.ro
FOTO. Blonda râvnită de bogătașii din toată lumea: „Cea mai drăguță”
kanald.ro
Doi părinți din Iași, condamnati la închisoare cu executare după ce bebelușul lor de 4 luni a murit din cauză că nu și-au dorit scaun special în mașină
Cancan.ro
Gafă grosolană a lui Donald Trump la întâlnirea cu Prințul William și Kate Middleton. Ce i-a făcut Melaniei, în fața tuturor
iamsport.ro
Neluțu Varga, replică necruțătoare: ”Cere bani de la toată lumea și vorbește de alții! Mi-a zis Gigi Becali să mă feresc de el că e nebun, se crede Agentul 007”
MediaFlux
Cum se vor folosi cardurile de energie. Detaliul important de pe facturi, explicat de ministrul Energiei
stirilekanald.ro
Destin negru pentru doi tineri care se iubeau încă din copilărie. Ambii parteneri s-au sinucis, după o eroare a poliției
substantial.ro
O noua tragedie zguduie România. Accident îngrozitor