Exemple de meniuri de post sănătoase și gustoase! Recomandările făcute de Carmen Brumă

După ce a reușit să slăbească spectaculos, Carmen Brumă are un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată, care o ajută să aibă o siluetă de invidiat. Iată câteva alimente de post delicioase și sănătoase propuse de Carmen Brumă în această perioadă.
Alina Costache
19 nov. 2022, 15:21
Exemple de meniuri de post sănătoase și gustoase! Recomandările făcute de Carmen Brumă
Carmen Brumă

Postului Crăciunului este un post al bucuriei, iar alimentele pe care le consumăm ar trebui să ne dea o stare de bine.

Carmen Brumă, antrenor de fitness și nutriționist, a precizat că legumele sunt alimentele de baza în alimentația de post și a enumerat ce produse trebuie să evităm atunci când ținem post.

Citiți și: Mircea Badea și Carmen Brumă, obligați să părăsească urgent locuința în care stăteau de ani de zile: „Așa a fost situația. A trebuit să facem față”

„Asociați proteinele de origine vegetală astfel încât să aveți tot spectrul de aminoacizi esențiali în dietă. Pentru un aport optim de aminoacizi esențiali, combinați la aceeași masă legume și cereale cum ar fi orez cu mazăre, fasole cu porumb, cuscus cu năut sau linte”, a precizat îndrăgita prezentatoare TV.

1. Legumele sunt alimentele de baza în alimentația de post. Ele trebuie consumate la fiecare masă principală. Atenție însă, termenul “legume” este larg și cuprinde 3 categorii:
– Legume cu conținut mare de amidon 10-20% sau leguminoase (fasole, mazăre, cartofi, linte). Acestea trebuie consumate cu moderație, adică 3-4 linguri (de produs finit) cu vârf la o masă și evitate la cină.
– Legume cu un conținut mediu de amidon 5-7% sau rădăcinoase (morcov, sfeclă, gulie, ceapă).
– Legume cu un conținut redus de amidon (sub 5%) adică verdețuri, conopidă, dovlecei, ardei gras, roșii.

2. Fructele fac parte din categoria desert și se consumă mult mai rar decât legumele.

3. Din cauza faptului că proteinele vegetale sunt inferioare din punctul de vedere al calității celor animale, ele trebuie combinate cu atenție.

4. De evitat sau chiar exclus în post, și nu numai, următoarele produse:

– mezeluri de post
– pate de post
– șnițele, chiftele de post
– covrigei, sticksuri, merdenele, prăjituri de post
– cartofi prăjiți, chips-uri
– maioneză, sosuri de post
– supă ( instant) la plic

5. Pentru o mai bună absorbție a fierului din sursele vegetale ( care este fier non hemic și nu se absoarbe la fel cu cel hemic de origine animală) (legume cu frunze verzi, fasole, linte) obligatiriu de adăugat în alimetație o sursă de vitamina C (lămâie, suc de lămâie, grepfruit).

Citiți și: Cele mai benefice alimente de toamnă. Carmen Brumă le recomandă pentru o siluetă de vis

DailyBusiness
Dorian Popa, condamnat la închisoare cu suspendare după ce a fost prins drogat la volan în 2023
Spynews
Francisca și Tj Miles vor deveni părinți! Primele imagini cu burtica de graviduță a artistei | VIDEO
Fanatik.ro
Patru zodii cărora Dumnezeu le pune mâna-n cap din 16 septembrie de la ora 16.00. Protecție divină, noroc la bani și oportunități uriașe pentru ele
Capital.ro
Călin Georgescu a fost trimis în judecată. Este acuzat de tentativă la lovitură de stat
Playtech.ro
Cât câștigă la pensie un colonel MAI, un ofițer sau un subofițer în 2025
Adevarul
„Diva lui Putin”, interzisă la Cluj. Academia de Muzică s-a răzgândit cu privire la concertul Anna Netrebko
wowbiz.ro
Doliu imens în lumea manelelor! A murit Ionuț Americanu. Cornelia, dansatoarea maneliștilor, a făcut publică vestea tristă
Economica.net
Când se schimbă banii în România?
Prosport.ro
FOTO. Mădălina Ghenea, pur și simplu superbă într-o ținută sumară
kanald.ro
Angajații au parte de trei minivacanțe în luna decembrie! 7 zile libere pentru toții bugetarii
Cancan.ro
Ce a făcut Toto, fiul lui Ilie Dumitrescu, după accidentul cauzat. Avem SINGURELE IMAGINI
iamsport.ro
Mai mulți jucători de la Rapid au fost prezenți la ziua de naștere a lui Gigi Corsicanu! Dobre și Borza, printre cei care și-au făcut apariția
MediaFlux
Interdicţie privind utilizarea reţelelor sociale de către minorii sub 16 ani. Măsura intra în vigoare pe 10 decembrie
stirilekanald.ro
Destin negru pentru doi tineri care se iubeau încă din copilărie. Ambii parteneri s-au sinucis, după o eroare a poliției
substantial.ro
O noua tragedie zguduie România. Accident îngrozitor