Orice femeie visează să aibă coapse şi fese ferme, bine definite însă cum nu există nici o formulă magică, doar exerciţiile pentru fese executate riguros şi constant oferă soluţia. Până la urmă, fesierii, ca orice alt muşchi, au nevoie de exerciţii specifice pentru a fi lucraţi. În cazul în care nu ai timp să mergi la sală poţi executa următoarele exerciţii pentru fese acasă.
Dacă eşti începător, creşte gradual intensitatea exerciţiilor pentru fese pe care ar trebui să le execuţii zilnic. Şi încă ceva: nu te aştepta ca după 1-2 exerciţii fesele tale să se transforme radical. Pentru asta ai nevoie de timp şi de perseverenţă şi tu îţi vei îndeplini dorinţa: să ai coapse şi fese ferme, bine definite.
Exerciţii pentru fese # 1: Ridicări în spate ale piciorului
Din poziţia stând în picioare ridici un picior în spate. Pentru a-ţi menţine echilibrul sprijină-te cu o mână de spătarul unui scaun sau fotoliu. Cine a făcut balet cunoaşte foarte bine această mişcare cu mâna sprijinită de bară. Încet, ridică în spate un picior până la înălţimea maximă pe care o poţi atinge. Odată ce ai atins înăltimea maximă încordează fesierul timp de 5 secunde, apoi revino în poziţia iniţială. În timpul executării mişcării este recomandat să menţii o postură corectă. Repetă mişcarea. Începătoarele ar trebuie să facă 10 repetări pentru fiecare picior, iar cele cu o condiţie fizică mai bună pot face exercitiul timp 15-20 minute pe fiecare picior.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20