Exerciţii pentru fese ferme

Dacă eşti începător, creşte gradual intensitatea exerciţiilor pentru fese pe care ar trebui să le execuţii zilnic. Şi încă ceva: nu te aştepta ca după 1-2 exerciţii fesele tale să se transforme radical. Pentru asta ai nevoie de timp şi de perseverenţă şi tu îţi vei îndeplini dorinţa: să ai coapse şi fese ferme, bine definite.

Exerciţii pentru fese # 1: Ridicări în spate ale piciorului

Din poziţia stând în picioare ridici un picior în spate. Pentru a-ţi menţine echilibrul sprijină-te cu o mână de spătarul unui scaun sau fotoliu. Cine a făcut balet cunoaşte foarte bine această mişcare cu mâna sprijinită de bară. Încet, ridică în spate un picior până la înălţimea maximă pe care o poţi atinge. Odată ce ai atins înăltimea maximă încordează fesierul timp de 5 secunde, apoi revino în poziţia iniţială. În timpul executării mişcării este recomandat să menţii o postură corectă. Repetă mişcarea. Începătoarele ar trebuie să facă 10 repetări pentru fiecare picior, iar cele cu o condiţie fizică mai bună pot face exercitiul timp 15-20 minute pe fiecare picior.

VEZI aici şi alte exerciţii

Alte articole

Ilie Bolojan acuză existența unui sistem „cu rădăcini adânci în comunism”. Premierul interimar transmite un mesaj dur de Ziua Europei: „Unii avansau prin relații, nu prin competență”

Noi reguli pentru pensiile din Pilonul 3, au apărut normele. Cum pot fi retrași banii şi ce noutăţi apar pentru plata eşalonată