Greşeala pe care o fac toţi românii dimineaţa. De ce nu este recomandat să aprinzi imediat lumina când te trezești

Dimineaţa dă tonul pentru o zi bună sau proastă, astfel că micile detalii de la prima oră sunt extrem de importante. Organismul uman funcționează pe baza ritmului circadian, un mecanism intern care reglează somnul, starea de veghe, temperatura corpului și secreția hormonală. Studiile medicale publicate în reviste precum Sleep Medicine Reviews și în baza de date PubMed arată că lumina reprezintă principalul factor extern care reglează acest ceas biologic.

O expunere bruscă la lumină artificială intensă imediat după trezire poate perturba acest echilibru fin. Melatonina este hormonul responsabil de inducerea și menținerea somnului. Conform cercetărilor citate de National Institutes of Health (NIH), chiar și o lumină artificială puternică poate reduce rapid nivelul de melatonină.

Atunci când o persoană aprinde lumina imediat după trezire, mai ales în timpul nopții sau foarte devreme dimineața, corpul primește un semnal de „zi” prea agresiv. Această reacție forțată poate afecta calitatea somnului din nopțile următoare.

Lumina artificială nu înlocuiește lumina naturală dimineaţa

Specialiștii în somnologie subliniază diferența clară dintre lumina naturală și cea artificială. Lumina soarelui de dimineață ajută la reglarea ritmului circadian într-un mod fiziologic.

Alte articole

Primul Congres Internațional de Longevitate în România: experți din 5 țări vin la București să discute cum trăim mai mult și mai sănătos

Prima oră după ce te trezeşti îţi poate strica ziua. 8 moduri cum să începi ziua cu energia la cote înalte

În schimb, iluminatul artificial, în special cel rece sau bogat în lumină albastră, transmite un semnal confuz creierului. Articole publicate în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism arată că lumina naturală susține trezirea treptată și stabilă.

Aprinderea imediată a unei lumini puternice poate provoca disconfort ocular, dureri de cap și o stare de oboseală persistentă. Medicii explică acest fenomen prin activarea bruscă a sistemului nervos. Ochii și creierul au nevoie de o perioadă scurtă de adaptare după somn, mai ales în condiții de întuneric.

Experții citați de Harvard Medical School recomandă o trezire graduală. O lumină slabă, caldă, oferă o tranziție mai blândă între somn și starea de veghe. După câteva minute, expunerea la lumină naturală susține reglarea corectă a ceasului biologic. Această abordare ajută la

Neurocercetătorul de la Stanford, Andrew Huberman, spune că un obicei de dimineață joacă un rol-cheie în sănătatea sa generală. Într-un interviu acordat recent revistei GQ, gazda popularului podcast „Huberman Lab” a împărtășit rutinele pe care se bazează pentru a rămâne sănătos în 2026.

„Să îți pui la punct sănătatea fizică — ceea ce îți așază sănătatea mintală în cea mai bună formă posibilă — înseamnă să ai un nivel intenționat ridicat de cortizol dimineața și un nivel intenționat scăzut de cortizol seara”, a declarat Huberman pentru GQ. Deși cortizolul are o reputație proastă ca hormon al stresului, Huberman spune că acesta joacă un rol important în modul în care corpul trece de la somn la starea de veghe.

„Nu, te trezești dimineața din cauza creșterii cortizolului. Vrei un vârf mare, masiv, de cortizol dimineața. Dacă nu îți crește cortizolul dimineața, atunci acesta va crește după-amiaza sau seara și totul se dă peste cap, în regulă? Vrei ca nivelul cortizolului de dimineață să fie de cel puțin 30 de ori mai mare decât cel de noapte”, a spus el.

Andra și-a dezvăluit rutina de dimineață. Se trezește la 6 și face asta: „Uneori e mai greu, dar cred că totul vine din noi”

O modalitate de a menține acest ritm este să trimiți un semnal corpului. „Cea mai bună metodă de a crește cortizolul dimineața este să îți expui ochii la lumină puternică — ideal la lumina soarelui — în prima oră după trezire. Dacă nu poți face asta, poate merită să investești într-o lampă artificială de 10.000 de lucși”, a spus Huberman.

Dacă nici acest lucru nu este posibil, el sugerează să aprinzi „cât mai multe lumini artificiale poți”. „Am făcut o greșeală în trecut — o greșeală tactică, o greșeală strategică — numind-o lumină solară. Oamenii spun: ”Este înnorat”. Ce ar trebui să spunem este: ”Luați lumină naturală în ochi””, a explicat el.

A avea dimineți întunecate și seri foarte luminoase este „cel mai prost mod de a proceda”, a adăugat Huberman.

Expunerea la lumină  dimineaţa nu este singurul lucru care contează dimineața, potrivit lui Huberman. El îi încurajează, de asemenea, pe oameni să facă mișcare dacă pot.

„Dacă nu ai timp să faci exerciții chiar de dimineață, ai nevoie de mișcare corporală. Chiar și câteva genuflexiuni, mișcări ale brațelor sau sărituri pe loc. Mișcarea generează cortizol și adrenalină”, a spus el. Când vine vorba de relaxarea de seară, oamenii ar trebui să adopte abordarea opusă, a mai spus Huberman.

5 obiceiuri pentru o dimineață mai bună

Ai simțit vreodată că o să ai o zi proastă atunci când te trezești? O rutină de dimineață este un mod excelent să te relaxezi, să-ți îmbunătățești starea de spirit și să începi ziua cu zâmbetul pe buze.

De ce este importantă o rutină de dimineață?
O rutină de dimineață te poate ajuta:

• Să te concentrezi și să fii mai productiv
  Să-ți reduci stresul și anxietatea
  Să-ți îmbunătățești starea de spirit și încrederea de sine
  Să-ți crești nivelul de energie

5 sfaturi pentru adopta obiceiuri simple pe care le poți adăuga cu ușurință în rutina ta dimineaţa:

1. Bea un pahar de apă dimineaţa

Imediat ce te trezești, încearcă să bei un pahar de apă. Apa îți va porni metabolismul și te va ajuta să te trezești. Poți face acest pas mai ușor dacă seara îți pregătești un pahar de apă pe noptieră.

Dr. Amir Khan, medic generalist în cadrul NHS și colaborator frecvent al emisiunilor Lorraine și Good Morning Britain de pe ITV, a împărtășit recent un obicei matinal simplu, dar extrem de eficient, care i-a schimbat modul în care se simte pe parcursul zilei. După câteva săptămâni de practică, medicul spune că se simte mai energic, mai concentrat și mai echilibrat, totul datorită unui gest banal: consumul unui pahar cu apă imediat după trezire.

Într-o postare pe contul său de TikTok (@doctoramirkhan), Dr. Khan a explicat: „Știți ce am început să fac în fiecare dimineață? Înainte să beau prima cafea, beau un pahar plin cu apă. Simplu, știu, dar vă spun de ce acest obicei aparent minor a avut un impact atât de mare asupra modului în care mă simt”.

De ce un simplu pahar cu apă face diftare subtilă poate provoca stare de oboseală, confuzie mentală și iritabilitate încă de la primele ore ale zilei.

Medicul subliniază că, după șapte-opt ore de somn fără aport de lichide, organismul este ușor deshidratat, chiar dacă senzația de sete nu este evidentă. Această deshidraupă trezire îți pune metabolismul în mișcare, ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor procesate peste noapte și oferă un mic impuls rinichilor și ficatului”, a explicat Dr. Khan.

Pe lângă beneficiile metabolice, hidratarea matinală are un impact direct asupra funcționării creierului.

„Apa hidratează creierul, îmbunătățind concentrarea, memoria și starea de spirit. Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta atenția”, a adăugat medicul. De asemenea, apa susține digestia, în special atunci când micul dejun include alimente bogate în fibre, un element esențial într-o dietă echilibrată.

Hidratarea internă se reflectă și la exterior. „Apa ajută la menținerea elasticității pielii și conferă un aspect sănătos, luminos”, subliniază Dr. Khan.

Pentru a transforma acest gest într-un reflex, medicul își lasă un pahar plin de apă lângă pat în fiecare seară, pentru a-l bea imediat după trezire.

2. Meditează dimineaţa la prima oră

O scurtă meditație sau câteva respirații profunde te pot ajuta să te relaxezi și să ai o stare bună. Așează-te confortabil, închide ochii și concentrează-te asupra respirației tale pentru cel puțin un moment.

3. Planifică din timp

Planificarea zilei în avans te va ajuta să reduci nivelul de stres și să te concentrezi pe ceea ce este important. Ai nevoie doar de câteva minute pentru a scrie o listă de priorități pentru ziua respectivă.

4. Stretchingul

Întinderile sunt o modalitate excelentă de a începe ziua. Ajută la eliberarea tensiunii și îmbunătățesc circulația. Poți alege dintr-o varietate de întinderi, cum ar fi yoga de dimineață.

5. Un micul dejun plin de energie
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Îți dă energie și te ajută să te concentrezi mai bine. Alege un mic dejun care să includă fructe, cereale integrale și proteine.

Cum să începi?
Fii flexibil: Nu există un mod corect unic de a crea o rutină de dimineață. Descoperă ce funcționează pentru tine și ce te ajută să te simți bine.

Fii realist: Dacă nu ești matinal, nu te aștepta să te trezești la 5 dimineața. Pornește încet și crește treptat timpul pe care îl dedici ritualurilor tale matinale.

Fii creativ: Adaugă la rutina ta de dimineață lucruri distractive și motivante. Poate fi orice lucru care te ajută să te simți bine și te pune într-o dispoziție bună.

3 sfaturi în plus:

• Nu începe cinci obiceiuri deodată. Alege unul sau două pe care să te concentrezi și adaugă mai multe pe măsură ce le deprinzi.
• Ai răbdare. Este nevoie de timp pentru a te acomoda cu noul tău ritual.
• Nu fi prea dur cu tine însuți. Este normal să nu reușești să îți îndeplinești toate obiceiurile în fiecare dimineață. Încearcă din nou a doua zi!

De ce ne trezim cu fața umflată de dimineață? Vezi explicația nutriționiștilor

Duș dimineaţa sau seara? Când este mai bine să îți faci baie potrivit specialiștilor

Ți s-a întâmplat vreodată ca un duș de dimineață să te trezească mai eficient decât o cafea tare, iar cel de seară să te relaxeze atât de profund încât abia să mai ții ochii deschiși? Momentul în care intri sub apă nu este doar o chestiune de rutină, ci influențează direct starea de spirit, claritatea mentală și echilibrul interior.

Atât știința, cât și medicina tradițională ayurvedică privesc dușul ca pe un moment de reconectare cu corpul, respirația și elementul apă – purificator, energizant sau liniștitor, în funcție de momentul zilei.

Dimineaţa, corpul este încă într-o stare lentă, cu mușchii în repaus și respirația superficială. Un duș revigorant, cu apă ușor rece sau alternantă cald-rece, accelerează circulația, activează sistemul nervos și sporește nivelul de energie. În doar câteva minute, organismul trece din starea de somn într-una de alertă, cu beneficii directe asupra concentrării și clarității mentale.

Conform Ayurveda, dimineața este dominată de energia vata – ușoară, mobilă și subtilă – ideală pentru creativitate și prospețime mentală. Un duș matinal ajută la stabilizarea acestei energii și la pregătirea corpului pentru activitate. Dacă te trezești adesea obosit(ă), lipsit(ă) de chef sau cu o senzație de greutate, un duș rapid poate reseta ritmul tău biologic.

După o zi plină de stres, stimuli și tensiuni, corpul tânjește după relaxare. Un duș cald, cu apă blândă, ajută la relaxarea mușchilor, la liniștirea sistemului nervos și la inducerea unei stări de calm propice somnului. Este, simbolic, un moment de „spălare” a zilei și a grijilor acumulate.

Câte dușuri sunt recomandate vara

Ayurveda asociază seara cu energia kapha – lentă, stabilă și profund regeneratoare. Un duș în această perioadă susține procesul natural de relaxare, favorizează somnul profund și creează un sentiment de împământare. Dacă te confrunți frecvent cu insomnii sau gânduri agitate înainte de culcare, dușul de seară poate fi una dintre cele mai simple soluții.

Ce să alegi – dimineaţa sau seara?
Nu există un răspuns universal. Alegerea momentului ideal pentru duș depinde de nevoile personale. Dacă dimineaţa este încețoșată, încearcă un duș revigorant pentru un plus de vitalitate. Dacă seara e marcată de stres, un duș cald te poate ajuta să închei ziua în liniște.

Mulți aleg o combinație: un duș rece și scurt dimineața pentru energizare, urmat de unul cald seara pentru relaxare. Astfel, îți susții întreg bioritmul și îți asculți corpul în fiecare moment al zilei.

Dușul este mai mult decât un gest de igienă – este o pauză de la agitație, un spațiu de reconectare cu sine, un ritual care marchează începutul sau sfârșitul zilei. Fie că alegi dimineața sau seara, transformă acest moment într-un obicei conștient, o sursă de echilibru și armonie.