Ia-ți adio de la burtică! Cele mai bune rețete de pâine fără făină, care topesc kilogramele și te țin sătul toată ziua

Tot mai mulți oameni caută variante mai sănătoase decât pâinea obișnuită din făină albă, fie pentru a-și gestiona greutatea, fie pentru a sprijini digestia sau a crește nivelul de energie. Pâinea preparată din făină integrală sau din alternative precum ovăzul, hrișca sau năutul reprezintă o alegere inspirată: are un indice glicemic redus, menține senzația de sațietate mai mult timp și aduce mai multe fibre și nutrienți esențiali.

Partea bună este că aceste pâini pot fi preparate rapid și simplu acasă, fără metode complicate, iar rezultatul te va surprinde plăcut. Iată câteva rețete de pâine fără făină albă, ideale pentru micul dejun, sandvișuri sau gustări sănătoase.

Pâine integrală de casă, varianta simplă și sățioasă

Pâinea integrală este una dintre cele mai cunoscute alternative la făina albă, datorită conținutului bogat în fibre, care ajută la o digestie sănătoasă.

Ingrediente:

Alte articole

Cât costă o pâine la Lidl, Mega Image sau Carrefour, în 2026. De unde să o cumperi dacă vrei să-ți rămână bani și de un pateu

Cât au ajuns românii să dea pe o pâine. Este unul dintre alimentele cele mai afectate de inflație: ”Stau și mă gândesc că nu-mi ajung banii”

• 500 g făină integrală de grâu
• 300 ml apă călduță
• 10 g drojdie uscată
• 1 linguriță sare
• 2 linguri ulei de măsline

Mod de preparare:

Drojdia se dizolvă în apă călduță și se lasă câteva minute. Separat, amestecă făina cu sarea, apoi adaugă treptat lichidul și uleiul. Aluatul se frământă până devine elastic și se lasă la dospit într-un loc cald timp de 1-2 ore. După ce a crescut, se modelează pâinea și se coace aproximativ 40 de minute la 200 de grade Celsius, până obține o crustă aurie și un miez pufos.

Citește și: Gabriela Cristea, rețetă delicioasă de creveți cu sos roșu. Secretul vedetei pentru un gust unic

Pâine cu ovăz și semințe, ideală pentru siluetă

Ovăzul este recunoscut pentru efectul său de sațietate și pentru conținutul ridicat de fibre solubile, fiind un aliat excelent în curele de slăbire. Potrivit Click, iată cum se prepară.

Ingrediente:

• 200 g făină de ovăz
• 100 g făină integrală
• 250 ml lapte sau apă călduță
• 1 linguriță drojdie uscată
• 1 linguriță sare
• semințe de floarea-soarelui și semințe de in

Mod de preparare:

Ingredientele uscate se pun într-un bol și se amestecă bine. Drojdia se dizolvă în lichidul călduț și se adaugă treptat peste făină. Aluatul se frământă până devine omogen și se lasă la dospit aproximativ o oră. După ce a crescut, se modelează și se coace la 190°C timp de 30-35 de minute, rezultând o pâine aromată, cu miez dens și gust delicios.

Pâine din hrișcă, fără gluten și ușor de digerat

Hrișca este ideală pentru cei care evită glutenul, deoarece este bogată în proteine vegetale și minerale esențiale.

Ingrediente:

• 300 g făină de hrișcă
• 100 g făină de ovăz
• 1 linguriță drojdie uscată
• 1 linguriță sare
• 350 ml apă călduță
• 2 linguri ulei de măsline

Mod de preparare:

Făinurile și sarea se amestecă într-un bol. Drojdia se dizolvă în apă călduță și se adaugă peste ingredientele uscate împreună cu uleiul. Aluatul se lasă să dospească timp de o oră, apoi se coace la 200°C pentru aproximativ 40 de minute. Rezultatul este o pâine cu miez ușor umed și un gust specific, foarte plăcut.

Citește și: Ai mâncat vreodată ciorbă de mici? Rețeta românească pe care trebuie să o încerci, dacă ai curaj