Mergi la sală? Vezi la obiceiuri trebuie să renunţi pentru a avea succes

Persoanele care încearcă să aibă un stil de viaţă sănătos şi merg la sală în fiecare săptămână fac probabil cel puţin una dintre celele mai frecvente greşeli întâlnite la antrenamente.
Romania TV
23 oct. 2013, 10:08
Mergi la sală? Vezi la obiceiuri trebuie să renunţi pentru a avea succes

Huffington Post a alcătuit o listă cu obiceiurile la care trebuie să renunţi şi cu ce trebuie să le înlocuieşti.

1. Bicicleta eliptică. Pe lângă faptul că e un aparat plictisitor, astfel că te poate demoraliza în timp, bicicleta eliptică este şi destul de ineficientă, pentru că nu foloseşte mişcări naturale ale corpului. Antrenamentele care utilizează astfel de mişcări, cum ar fi săriturile sau alergatul, sunt mult mai folositoare pentru tonifierea muşchilor. În plus, spre deosebire de banda de alergat cu care trebuie să ţii pasul, pe bicicleta eliptică poţi să slăbeşti ritmul fără să îţi dai seama.

Citeşte şi Mergi la sală? Vezi la ce exerciţii trebuie să ai grijă. Sfaturi de la un instructor de fitness

2. Antrenamente lungi la intensitate scăzută. Când vine vorba de antrenamente, încet şi sigur nu e soluţia câştigătoare. În loc să lucrezi o oră la un nivel uşor sau moderat, propune-ţi să exersezi timp de jumătate de oră, non-stop. Poţi lua pauze scurte de 30 de secunde – un minut între exerciţii, dar nu pierde timpul. Efortul maxim timp de jumătate de oră este mai eficient decât efortul la jumătate din capacitate timp de o oră.

3. Tragerile de timp. Încearcă să fii cât mai eficient posibil. Nu îţi aranja părul în oglindă între exerciţii, nu îţi suna prietenii şi nu posta fotografii cu tine între repetări. Pregăteşte-ţi un program exact, scrie-l pe hârtie şi ţine-te de el. Nu uita pentru ce te-ai dus la sală, nu eşti la plimbare. Cu cât te abaţi mai puţin de la scopul principal, cu atât îl vei atinge mai repede.

Citeşte şi CE SĂ MĂNÂNCI ÎNAINTE ŞI DUPĂ SALĂ. Vezi ce alimente te ajută să arzi cele mai multe calorii

4. Prea mult cardio, prea puţin antrenament de forţă. Dar cardio arde mai multe calorii, nu? Într-adevăr, o sesiune de o oră pe banda de alergat poate să consume chiar şi 400 de calorii, dar cifrele nu sunt totul. O sesiune rapidă şi intensă de antrenament de forţă îţi va creşte şi ritmul cardiac şi îţi va dezvolta şi musculatura. Creşterea masei musculare îţi va determina muşchii să consume mai multe calorii, chiar şi atunci când nu te antrenezi.

5. Hidratarea cu băuturi energizante. Băuturile sportive te revigorează rapid, dar nu uita că sunt pline de zahăr şi, implicit, de calorii. Pentru o sesiune normală de antrenament, apa ar trebui să fie să fie prima alegere pentru hidratare. În caz că eşti extenuat la sfârşitul programului, poţi să încerci să te încarci cu energie înainte de sală. O masă uşoară cu 45 de minute înaintea antrenamentului ar trebui să rezolve problema şi să înlocuiască energizantele. Încearcă untul de migdale cu pâine prăjită.

Citeşte şi Mersul la sală NU ESTE SĂNĂTOS! Igiena precară a altora te poate îmbolnăvi

6. Repetarea aceloraşi exerciţii de fiecare dată. Chiar dacă stabilirea unei rutine zilnice pare calea uşoră de a te adapta la un stil de viaţă sănătos, repetarea aceloraşi exerciţii în fiecare zi nu este recomandată. Organismul se obişnuieşte rapid cu noile cerinţe şi, în timp, ajunge să folosească jumătate din energia pe care o utiliza iniţial pentru a le duce la bun sfârşit. Dacă îţi schimbi programul de exerciţii în fiecare zi, îţi păcăleşti corpul să ardă mai multe calorii şi eviţi şi pericolul de a te plictisi şi a renunţa la sală.

7. Mersul la sală de unul singur. Când exersezi singur ai timp să asculţi muzică, să te relaxezi după o zi obositoare şi te poţi concentra mai bine la ce ţi-ai propus. Totuşi, e indicat să găseşti încă o persoană care să te însoţească la sală. Când lucrezi cu un partener e mult mai puţin probabil să lipseşti de la antrenamente. Totodată, majoritatea oamenilor se simt motivaţi de puterea competiţiei. Când prietenul tău aleargă 25 de minute, nu simţi nevoia să alergi măcar tot atât?

DailyBusiness
Lene pe bani publici: bugetarii din România, codașii Europei la productivitate, arată un STUDIU al Uniunii Europene
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Mădălina Ghenea, devastatoare la Paris! A făcut furori cu rochia aleasă – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Boala gravă cu care a fost diagnosticată o familie din România: mama a murit, fiul și tatăl sunt internați în spital
Capital.ro
Elena Udrea, devastată. Adio, eliberare din închisoare?! Nu regretă faptele și sfidează justiția
Playtech.ro
Anunţul momentului despre vremea în august! Va fi o lună cum nu am mai avut de ani de zile, spun meteorologii
DailyBusiness
Cum alegi un pepene copt fără să îi dai cep. 6 metode prin care te asiguri că o să ai pe masă cel mai dulce şi mai roşu pepene
Adevarul
Moartea suspectă a ministrului Transportului din Rusia, fisura care zguduie sistemul de putere de la Kremlin
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Armata obligatorie în România. Răspunsul care schimbă direcția
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
L-a părăsit când el era plecat de acasă. N-a avut nicio remușcare
kanald.ro
Cine sunt femeile celebre care au fost în viața lui Lucian Viziru. Cel mai dorit burlac din România a cucerit celebrități precum Catrinel Sandu sau Gabriela Spanic
Cancan.ro
Am aflat cine este bătrânelul bogătaș care a fost UMILIT de iubita tinerică în fața unui hotel din Monaco!
Playsport.ro
Moștenirea între donație și vânzare-cumpărare. Cum lași proprietăți copiilor ca să nu le piardă, simplu și eficient
Capital.ro
Vârsta de pensionare va crește. Bolojan nu mai are răbdare cu românii: Mai există undeva așa?
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
stirilekanald.ro
VIDEO Primul caz de malarie luat din România. Pacientul, internat la Spitalul Victor Babeș
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Noua listă cu medicamente al căror consum însemnă pierderea carnetului. Ce se întâmplă cu mare parte a analgezicelor
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Planta care alungă căpușele din curte. Ce ar trebui să ai neapărat în grădină ca să scapi de musafirii nepoftiți