La ce ore trebuie să mănânci ca să slăbești. Strategia care topește kilogramele în timp-record fără să renunţi la dulciuri sau la alte mici plăceri culinare

Dacă s-ar inventa maşinării în care să intrăm graşi şi să ieşim slabi, fără îndoială că nu s-ar termina niciodată cozile din faţa uşilor lor. Cu toţi, femei şi bărbaţi, ne dorim să scăpăm de kilogramele în plus cât închidem şi deschidem ochii, dar cum acest lucru nu e posibil, suntem nevoiţi să recurgem la tot felul de strategii în căutarea aceleia care ni se potriveşte cel mai bine şi care ne ajută să scăpăm de povara kilogramelor în exces.
Alina Costache
18 ian. 2022, 07:39
La ce ore trebuie să mănânci ca să slăbești. Strategia care topește kilogramele în timp-record fără să renunţi la dulciuri sau la alte mici plăceri culinare

La ce ore trebuie să mănânci ca să slăbești. Una dintre cele mai eficiente strategii de eliminare a kilogramelor în plus este cea referitoare la mâncatul la ore exacte. Sigur că, în secolul vitezei, când trăim pe repede-înainte şi nu ne ajunge timpul să facem tot ce ne propunem într-o zi, să ai trei ore fixe la care să mănânci zi de zi şi în care să nu mai faci şi altceva este un lux pe care cei mai mulţi dintre noi nu şi-l permit.

Specialiştii în nutriţie au ajuns, însă, la concluzia că nu este necesară atâta rigoare, astfel că ne oferă intervale de timp în care să luăm cele trei mese pe zi.

La ce ore trebuie să mănânci ca să slăbești

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Harvard a dezvăluit faptul că orele la care mâncăm trebuie să se sincronizeze cu ritmul circadian pentru ca nivelul de zahăr din sânge să se menţină la un nivel optim pe parcursul întregii zile. Regula trei mese principale şi două gustări rămâne sfântă, însă cele două gustări nu sunt obligatorii dacă nu resimţim senzaţia de foame.

Micul dejun: între orele 6:00 și 9:45

Un mic dejun bogat în proteine luat în acest interval orar împiedică organismul să acumuleze depozite de grăsime şi menţine senzația de saţietate pe parcursul zilei. Specialiștii recomandă să luăm prima masă a zilei la aproximativ o oră de la trezire. Atunci, organismul este pregătit să digere alimentele consumate, dar are și nevoie de energie.

Prima gustare (dacă e necesară): la 2-4 ore după micul dejun

Nu toată lumea are nevoie de o gustare în prima parte a zilei, însă sunt destule persoane la care aceasta este necesară. Prima gustare a zilei furnizează energie suficientă până la masa de prânz. Gustările ideale sunt formate dintr-o mână de fructe oleaginoase neprăjite (nuci, migdale, caju, fistic) sau un fruct sau o legumă sau un iaurt mic sau doi-trei biscuiţi dietetici sau două rondele de grâu expandat sau două pătrăţele de ciocolată neagră.

Prânzul: până în ora 15:00

Potrivit studiilor recente, persoanele care iau prânzul până în ora 15:00 au șanse mai mari să slăbească în comparație cu cele care amână principala masă a zilei după ora 15:00.

Citeste si Ce să pui în cafea în fiecare dimineaţă ca să slăbeşti. Secretul constă în aceste ingrediente

A doua gustare (la nevoie): la 2-4 ore după prânz

Nu este obilgatorie nici cea de-a doua gustare a zilei, dar este de preferat ca să nu te înfometezi prea tare până la cină, iar la cină să consumi mai multă mâncare decât ar trebui.

Cina: între orele 17:00 și 19:00

Oamenii de ştiinţă de la Universitatea Brigham au descoperit că persoanele care nu mai mănâncă nimic după ora 19:00 consumă cu 244 de calorii mai puțin în fiecare zi. În plus, au şi un somn mult mai odihnitor. Mâncatul seara, înainte de culcare, pe lângă faptul că îngrașă, afectează și calitatea somnului.

După cină, nu mai trebuie luată niciun fel de gustare, chiar dacă vorbim despre legume sau fructe, care sunt slab calorice.

Citeste si Dieta cu miere de albine, rezultate fantastice. Cum să slăbeşti şase kilograme într-o lună şi să te protejezi de boli

Nu este necesar să renunţi complet la dulciuri sau la alte mici plăceri culinare

Da, ai citit bine. Dacă 80% din timpul dedicat unei diete mănânci sănătos, 20% ai dreptul să-ţi satisfaci micile plăceri culinare fără ca procesul de slăbire să îţi fie compromis. Altfel spus, dacă într-o săptămână respecţi regula celor trei mese (plus două gustări, dacă sunt necesare) sănătoase pe zi luate la ore fixe, ai dreptul ca în weekend, la prânz sau la cină, să îşi satisfaci orice plăcere culinară. Desigur, acest cheat meal este necesar să fie, totuşi, cu măsură.

În restul zilelor, privilegiază carnea slabă preparată dietetic, salatele, peştele, brânza slabă, iaurturile chiar dacă au un procent ridicat de grăsime, legumele de orice fel şi fructele proaspete şi oleaginoase.

DailyBusiness
Tupeul nu are limite! Se dă spor de gen la stat. Bărbații sunt plătiți în plus doar pentru că au o femeie în conducere
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Mădălina Ghenea, devastatoare la Paris! A făcut furori cu rochia aleasă – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Ce să pui în aluatul pentru pâine ca să iasă crocantă la exterior, pufoasă la interior și gustoasă ca la brutărie. Ingredientul secret al gospodinelor din Ungaria
Capital.ro
Mașinile mai vechi de 12 ani vor avea interzis! Noi reguli pentru românii cu mașini pe benzină sau motorină
Playtech.ro
Afacerea banală pentru care un bărbat a renunţat la job! Nu are program, îi asigură un trai mai bun şi nu are nevoie de studii
DailyBusiness
Motivul pentru care Gina Pistol îi ascunde chipul fetiței, pe rețelele sociale: „Uneori și nouă ne este greu”
Adevarul
Moartea suspectă a ministrului Transportului din Rusia, fisura care zguduie sistemul de putere de la Kremlin
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Vedetă din România, de urgență la spital. S-a întâmplat în direct
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
L-a părăsit când el era plecat de acasă. N-a avut nicio remușcare
kanald.ro
Ultima oră! Cutremur în România, în această dimineață. Cât de puternic a fost
Cancan.ro
Piedone a intrat într-un hotel de 2 stele din Costinești. Ireal cum arătau camerele și ce a găsit șeful ANPC în baie
Playsport.ro
Interzicerea virajelor la stânga ar putea reduce accidentele și ambuteiajele. Măsura, testată deja în tot mai multe orașe...
Capital.ro
Zi de doliu! Am pierdut cel mai iubit actor. Nu se va mai naște cineva ca el: Un geniu blând, frumos și jucăuș
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
stirilekanald.ro
De ce a omorât-o Robert Lupu pe Teodora, de fapt! Răsturnare de situație: NU o voia înapoi, ci altul era motivul
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
EXCLUSIV PAPARAZZI Grigore Leșe a scos o ciorbă la plimbare pe Calea Victoriei. Cunoscutul artist, imbrăcat în ie și cu clop FOTO și VIDEO
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Spor de femeie și de nesimțire: cum a devenit SAPE exemplul perfect al imposturii bugetare