Lucruri care îţi afectează somnul

Salteaua

Centrul pentru Somn din Edinburgh, Scotia, a descoperit că saltelele de ultima generaţie îţi asigură până la 42 de minute de somn în plus pe noapte. Veli Solyali, expert în problemele somnului şi chiropractician, recomandă să testezi o saltea cel puţin 5 minute. “Întinde-te pe ea şi, dacă eşti cu partenerul, roagă-l să facă la fel”, spune el. Urmăreşte să fie confortabilă – n-ar trebui să o resimţi prea rigidă sau prea moale. “Indiferent pe care o alegi în final, ai grijă s-o schimbi după 10 ani, pentru că structura de rezistenţă se slăbeşte în timp, chiar dacă garanţia ei o recomandă la 15”. Iar pernele înlocuieşte-le după 2-3 ani.

Nivelul scăzut al concentraţiei zahărului în sânge

Ştii deja că cina trebuie luată cu cel puţin 2 ore înainte de culcare, pentru a preveni indigestiile nocturne, însă dacă te bagi în pat nemâncată e posibil să nu adormi. “Lipsa alimentaţiei duce la hipoglicemie, drept urmare organismul se simte «dator» să elibereze adrenalina – substanta care te agită”, explica dr. John Briffa. Mănâncă iaurt şi nuci înainte de culcare, deoarece ambele contin triptofan, precursorul serotoninei, care este un antidepresiv natural.

Alte articole