Medicul Mihail Pautov a dezvăluit ce se întâmplă în corpul tău după vârsta de 40 de ani. Cele trei obiceiuri pe care trebuie să le incluzi în rutina zilnică

Medicul Mihail Pautov a vorbit despre importanța obiceiurilor după împlinirea vârstei de 40 de ani. Mulți români nu știu că, de fapt, după 40 de ani se schimbă multe în organism. Mai jos ai toate detaliile.
Filip Stan
19 mart. 2024, 14:02
Medicul Mihail Pautov a dezvăluit ce se întâmplă în corpul tău după vârsta de 40 de ani. Cele trei obiceiuri pe care trebuie să le incluzi în rutina zilnică

Medicul Mihail Pautov a dezvăluit că după vârsta de 40 de ani, corpul nu mai sintetizează la fel de multe proteine, iar mușchii încep să scadă în greutate și în forță, în timp ce creierul nu mai este capabil să genereze la fel de mult somn REM.

Te-ar putea interesa și Dr. Mihai Pautov spune care este porția corectă de legume pe care trebuie să o consumi zilnic

De asemenea, corpul tău va începe să lase funcțiile sale esențiale să meargă într-un fel de decădere.

Odată cu înaintarea în vârstă, ideal este să adopți anumite obiceiuri pentru a menține sănătatea.

Celebrul medic a dezvăluit trei lucruri importante pe care trebuie să le incluzi în rutina zilnică pentru îmbunătățirea calității vieții.

Cele trei lucruri pe care trebuie să le incluzi în rutina zilnică

Primul pas esențial sunt exercițiile fizice, mai ales antrenamente de forță.

Mușchii încep să piardă din greutate și forță odată cu înaintarea în vârstă, astfel că, exercițiile de forță sunt cruciale pentru menținerea masei musculare.

„Este esențial să le faci ca să rămâi sănătos. În primul rând trebuie ca după 40 de ani să faci exerciții fizice de tipul sală de forță pentru că mușchii tăi încep să scadă în greutate și în forță, corpul tău începe să lase funcțiile sale esențiale și să se ducă într-un fel de decădere. Poți face lucruri în plus ca să-ți menții acei parametrii sau să-i îmbunătățești.

Deci primul lucru cu care trebuie să începi este să faci exerciții cu masa ta musculară, pentru că mușchii sunt un adevărat țesut al sănătății. Sănătatea ta este în mușchii tăi, de la imunitate până la neurotransmițători care te fac să te simți bine”, a spus medicul Mihail Pautov pe rețelele sociale.

Al doilea aspect important este îmbunătățirea calității somnului.

Deci, pe măsură ce înaintezi în vârstă, creierul tău nu mai produce la fel de mult somn REM, esențial pentru regenerarea organismului.

„Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți îmbunătățești somnul. Este dovedit științific că odată cu trecerea anilor creierul tău nu mai este capabil să genereze la fel de mult somn REM, iar somnul rem este un somn vindecător, iar creierul tău începe să facă mai puțin somn rem.

Asta înseamnă că dacă până acum ai dormit bine și acum cu vârsta îți dai seama că nu prea mai dormi bine, asta înseamnă că trebuie să intervii în rutina ta zilnică. Avem materiale despre somn, dar ce trebuie să faci este să te asiguri că seara te calmezi, poate începi să citești, poate deschizi geamul și faci o temperatură mai joasă în cameră sau poate nu mai consumi alcool seara și bei cafea doar dimineața astfel încât somnul tău să fie îmbunătățit”, a precizat medicul Mihail Pautov, într-un videoclip postat pe Facebook.

Pe lângă cele menționate anterior, Pautov îi sfătuiește pe români să crească aportul de proteine în alimentație, asta deoarece corpul nu mai sintetizează și nici nu mai digeră la fel de repede proteinele, odată cu înaintea în vârstă.

„Al treilea lucru pe care trebuie să-l îmbunătățești cu vârsta este aportul de proteine, pentru că odată cu vârsta corpul tău nu mai sintetizează la fel de multe proteine și nu mai poate digera din alimentație la fel de multe proteine și astfel începe să scadă din masa musculară.

Citește și Cum să ajungi la silueta de Hollywood la care ai visat! Mihail Pautov a dezvăluit cum scăpăm de kilogramele nedorite: „Să nu te întinzi după acea pungă de chipsuri”

Asta înseamnă că la fiecare masă trebuie să ai surse bogate în proteine, adică lactate, ouă, carne, pește, leguminoase sau multe alte variante de alimente care au proteine, chiar și shake proteic”, a mai adăugat medicul Mihail Pautov pe rețelele sociale.

DailyBusiness
Ministrul Finanțelor a făcut anunțul. Ce se întâmplă cu pensiile în România. Mii de pensionari sunt CONFUZI
Spynews
Câte kilograme a luat Roxana Nemeș de când a rămas însărcinată! Vedeta a dezvăluit cum decurge sarcina ei | FOTO
Bzi.ro
Câţi bani a luat David Popovici pentru cele trei medalii câștigate la Europenele U23? Suma este dezamăgitoare!
Fanatik.ro
Cristian Cioacă a pierdut tot. Ce s-a ales de apartamentul groazei, cel în care ar fi fost ucisă Elodia
Capital.ro
Decizie radicală luată de Călin Georgescu! Acum s-a aflat ce a făcut fostul candidat la prezidențiale
Playtech.ro
Ce faci dacă ai accident cu mașina în altă țară. Ce obligații ai, cum completezi constatarea și cine te despăgubește
DailyBusiness
Fructele românești, pe cale de DISPARIȚIE! Înghețul le-a distrus!
Adevarul
Cum se circula pe Transalpina acum 90 de ani: „Cotește nesfârșit și la fiecare pas se izbește de marginea unui gol fără fund”
wowbiz.ro
Ultimele clipe din viața lui Mihai Leu! Fostul campion a murit pe patul de spital, după săptămâni întregi de chin: „Pacientul...”
Spynews
Răsturnare de situație! Tragedia aviatică din India, cu 260 de morți, ar fi fost provocată! Se ia în calcul, oficial, ipoteza unui sabotaj
Spynews
Prima reacție a lui Cezar Ouatu, după ce a apărut în presă că s-ar fi despărțit de logodnică! Declarații exclusive
Evz.ro
Plan istoric. România, legată prin autostrăzi de Germania și Marea Neagră
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Gigi Becali şi-a făcut apariția cu mare stil la nunta fiicei lui Gică Hagi! Cum a arătat miliardarul de la FCSB
kanald.ro
A murit fostul soț al Irinei Loghin! Acesta s-a stins din viață la 89 de ani
Cancan.ro
BREAKING | A murit Mihai Leu
Playsport.ro
Mihai Leu a murit la 56 de ani, după o lungă luptă cu boala
Capital.ro
Plata pensiilor și salariilor, în pericol? A fost tras semnalul de alarmă: E deja prea mult...
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
stirilekanald.ro
Tragedie uriașă: 18 fete au murit într-un accident de microbuz
Tabelul karmic: află care este karma ta în funcţie de anul în care te-ai născut
MediaFlux
Vestea CRUNTĂ a serii. A murit marele campion Mihai Leu
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Noua față a înșelăciunii: cum sunt măcelăriți micii antreprenori de AI-ul escrocilor