MENIURI de 1200 de calorii cu trei mese pe zi

Iată trei meniuri delicioase de 1200 de calorii cu trei mese pe zi, potrivit eva.ro:

1. Meniu vegan (fără carne, lactate şi ouă) – 1193 calorii

Micul dejun – 375 calorii

• 1 cană cu terci de ovăz făcut în lapte degresat = 200 calorii
• 1 banană = 106 calorii
• 1 lingură cu seminţe de chia = 70 calorii
• 1/2 banană = 53 calorii
• 4 nuci româneşti = 52 calorii
• cafea simplă cu 1 linguriţă de zahăr = 16 calorii

Alte articole

Ce greșeli să nu faci după Paște, dacă vrei să slăbești. Nutriționistul Gianluca Mech vine cu cele mai bune sfaturi

Câte calorii au preparatele tradiționale de Paște. La ce trebuie să avem grijă pentru a nu pune kilograme în plus

Gustare – 96 calorii

• 1 măr = 96 calorii

Prânz – 529 calorii

• 1 cană cu quinoa gătită sau 1 cană cu orez brun = 229 calorii
• 1/4 avocado = 81 calorii
• 1/2 cană cu tofu = 100 calorii
• 2 buchete de broccoli la abur = 126 calorii.

Gustare – 43 calorii

• 1/2 cană cu afine

Cină – 134 calorii

• 1 cană cu ghiveci de legume = 134 calorii.

Citeşte şi Cum mănânci cu 500 de calorii mai puţin

2. Meniu lacto-ovo-pesco vegetarian – 1176 calorii

Mic dejun – 281 calorii

• omletă din 2 ouă cu ceapă şi ardei = 200 calorii
• 1 felie de pâine integrală = 69 de calorii
• cafea simplă cu 1 linguriţă de zahăr = 16 calorii.

Gustare – 106 calorii

• 1 cană cu struguri negri = 36 calorii
• 10 migdale = 70 calorii

Prânz – 354 calorii

• 2 fileuri de păstrăv – 248 calorii
• 200 grame de legume la wok = 56 calorii
• 1/4 cană cu sos tzatziki = 50 calorii

Gustare – 130 calorii

• 4 pătrăţele de ciocolată = 133 calorii

Cină – 302 calorii

• 1 porţie de paste primavera cu legume = 129 calorii
• 1 lingură cu parmezan răzuit = 50 calorii
• 1 pahar cu vin roşu = 123 calorii.

Citeşte şi Gustările dintre mese care te ajută să slăbeşti

3. Meniu obişnuit – 1182 calorii

Mic dejun – 300 calorii

• 2 felii de pâine integrală = 138 calorii
• 1/2 cană cu brânzică de casă degresată = 100 calorii
• 2 feliuţe de somon afumat = 46 calorii
• cafea simplă cu 1 linguriţă de zahăr = 16 calorii.

Gustare – 106 calorii

• 1 banană = 106 calorii

Prânz – 375 calorii

• 150 grame de piept de pui la grătar = 355 calorii
• 2 căni cu salată de verdeţuri = 20 calorii.

Gustare – 130 calorii

• 1 iaurt grecesc = 130 calorii.

Cină – 271 calorii

• 1 porţie de salată cu ton, verdeaţă şi legume = 191 calorii
• 3 pătrăţele de ciocolată cu lapte = 80 calorii.

Citeşte şi Regulile lui Jamie Oliver ca să mănânci sănătos şi echilibrat