Mihaela Bilic a dezvăluit dieta cu care slăbeşti 3 kilograme în 2 săptămâni

Mihaela Bilic a dezvăluit dieta cu care slăbeşti 3 kilograme în 2 săptămâni. Nutriționista a scris o carte intitulată „Trăiesc, deci mă abțin”, care ne ajută să înțelegem ce înseamnă o dietă sănătoasă și eficientă.

Citeşte şi: Alimentul care topeşte kilogramele garantat. Mihaela Bilic l-a dezvăluit: „Nu există cură de slăbire fără el”

Ce ar trebui să facem pentru a slăbi?

Serviți masa într-o atmosferă liniștită, acordând un timp de 15-30 de minute.
Includeți 3 mese principale în rutina zilnică, respectând intervalul de 4-5 ore între ele; masa de seară se recomandă a fi consumată cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
Eliminați alimentele și mâncărurile nesănătoase (fast-food, chipsuri, sosuri de maioneză, produse de patiserie, băuturi carbogazoase, dulciuri ș.a.).
O dată pe săptămână puteți mânca orice doriți, doar la o singură masă (prânz), cu condiția să nu faceți abuz. Efortul pe care îl depuneți pentru a slăbi va fi astfel mai mic.
Sportul în timpul dietei este foarte important, ne ajută să ardem din caloriile consumate, să ne tonifiem masa musculară și să ne relaxăm (fizic și psihic).

Alte articole

Cum să menții un abdomen plat. Renunță la trei alimente. Sfaturile nutriționistei Mihaela Bilic

De ce nu se aruncă lichidul de la conservele din legume. Mihaela Bilic: „Este de preferat să le consumăm în fiecare zi”

Mihaela Bilic a dezvăluit dieta cu care slăbeşti 3 kilograme în 2 săptămâni

Variante de mic dejun

un iaurt de 150 de grame și o banană
omletă din două ouă (fără ulei) cu o felie de pâine prăjită, un castravete și o roșie
un baton cu cereale și o ceașcă (aproximativ 250 ml) de lapte semidegresat
un iaurt (150 ml) cu o porție de fulgi de ovăz (70-100 g)
două felii de șuncă (slabă) cu o felie de pâine de secară și o roșie
trei biscuiți cu o jumătate de cutie de brânză de vaci
două ouă fierte cu o felie de pâine prăjită, 3-6 măsline și o roșie

Variante pentru masa de prânz

o salată mare grecească din roșii, ardei, castraveți, măsline, o bucățică de brânză feta și ceapă, împreună cu un ou fiert și o felie de pâine integrală
o omletă făcută din două ouă, puțină șuncă, ciuperci, împreună cu o salată verde și o felie de pâine integrală
o rolă mică de pui cu usturoi (făcută fără cartofi prăjiți și fără maioneză) cu o salată mare
o porție de paste cu sos de roșii (sos Bolognese)
o porție de supă sau ciorbă, făcută cu carne slabă și multe legume (puteți folosi și puțini cartofi), consumată fără smântână; puteți folosi ardei iute dacă vă place
6-8 bucăți de sushi și un bol de supă
150-200 g de carne de vită (sau de pui, curcan) cu o felie de pâine de secară și o salată mare din varză albă

Variante pentru cină

o salată verde, cu morcov și țelină, piper, castravete, roșii, ou fiert, o cutie de ton și 7-8 măsline verzi
o salată cu piept de pui, curcan sau somon afumat
o bucată de pește făcută la cuptor (cu puțin unt sau ulei și ierburi aromate) sau legume crude
o porție mică sau medie de piept de pui sau curcan, cu legume gătite (broccoli, conopidă, vinete, dovlecei, ciuperci)
o porție mică de carne de porc macră (mușchi, cotlet) cu salată sau legume pe grătar
o porție medie de somon la grătar, cu sparanghel sau broccoli fierte

Gustări

o mână mică de nuci, arahide, fistic sau migdale, crude
un pumn mare de semințe de dovleac sau de floarea-soarelui
măsline negre sau verzi
3-6 roșii cherry
2 biscuiți cu puțină cremă de brânză

Urmarește RomaniaTV.net și pe