Mihaela Bilic recomandă combinația de alimente pentru oase și mușchi. Ce să includem în alimentație după 40 de ani

Mihaela Bilic spune că o alimentație variată, care combină surse de vitamina D cu alimente bogate în magneziu și calciu, poate contribui la asigurarea necesarului de nutrienți importanți pentru sistemul osos și pentru funcționarea normală a mușchilor.

Peștele și ouăle se numără printre alimentele care pot furniza vitamina D. Mihaela Bilic recomandă însă ca acestea să fie incluse într-o alimentație diversificată, alături de surse de magneziu și calciu.

„Vă recomand să asociați alimentele bogate în vitamina D, adică pește, ouă, cu cele bogate în magneziu, adică semințe, nuci și produse lactate bogate în calciu”, a explicat nutriționista într-o postare pe Facebook.

Urmărește-ne în Discover

Adaugă-ne ca sursă preferată

Potrivit acesteia, magneziul are un rol important în procesele prin care vitamina D este utilizată de organism. Astfel, o masă poate combina, de exemplu, pește sau ouă cu o salată în care sunt adăugate semințe. Produsele lactate pot reprezenta, la rândul lor, o sursă de calciu.

Alte articole

FOTO Cum arată casa de oaspeți a nutriționistei Mihaela Bilic. Renovarea durează de 2 ani:”Era o anexă dărăpănată, acum este o frumusețe”

Mihaela Bilic dezvăluie greșeala pe care mulți români o fac: „Nu e un aliment, nu-l mâncăm cu suta de grame”

Citeşte şi: Cât primești la pensie după 15 ani de contribuții. De ce suma poate fi diferită de la un român la altul

De ce are nevoie organismul de magneziu

Magneziul este un mineral esențial și trebuie obținut prin alimentație. Acesta participă la numeroase procese din organism, inclusiv la funcționarea enzimelor și la menținerea echilibrului mineral. Mihaela Bilic explică faptul că magneziul este implicat în activitatea a peste 600 de enzime și are legătură cu reglarea nivelului de calciu.

„Magneziul potențează peste 600 de enzime și reglează direct nivelul de calciu din organism. Corpul uman nu poate să sintetizeze magneziu, deci trebuie adus din alimentație”, spune medicul nutriționist.

Magneziul poate fi obținut din numeroase alimente obișnuite, astfel încât includerea lui în dietă nu presupune neapărat schimbări complicate ale meniului zilnic.

Printre alimentele recomandate de Mihaela Bilic se află semințele și oleaginoasele, precum și leguminoasele: „Care sunt cele mai bune surse? Semințe și oleaginoase, adică migdale, caju, alune, plus leguminoase, adică fasole boabe, soia, linte, năut și quinoa”.

Semințele pot fi adăugate în iaurt, salate sau diverse preparate. Fasolea, lintea și năutul pot fi folosite pentru prepararea unor supe, salate sau feluri principale.La rândul lor, migdalele, alunele și caju pot fi consumate ca gustare. Acestea sunt însă alimente cu o densitate calorică ridicată, motiv pentru care cantitatea consumată este importantă.

Citeşte şi: Ghid ANAF 2026. Cum sunt impozitate veniturile din premii, jocuri de noroc și alte surse DOCUMENT

Sursele de magneziu nu se limitează la nuci, semințe și leguminoase: „Printre legume merită lăudat spanacul, la fructe e campioană banana, iar bobul de cacao e chiar așa de pe tot”.

Aceste alimente pot fi introduse relativ ușor în meniul zilnic. Spanacul poate fi folosit în salate, supe sau alte preparate, banana poate fi consumată ca atare ori alături de iaurt, iar cacaoa poate fi adăugată în anumite preparate. Diversificarea alimentației este importantă tocmai pentru a asigura organismului o gamă cât mai largă de vitamine și minerale. În loc să ne bazăm pe un singur aliment considerat „minune”, este mai util să includem în mod regulat alimente din categorii diferite.

Calciu, magneziu și vitamina D, asocierea evidențiată de Mihaela Bilic

În recomandarea sa, Mihaela Bilic pune accent pe asocierea dintre calciu, magneziu și vitamina D, nutrienți care au roluri importante în organism și în menținerea sănătății sistemului osos.

„Vreți să scăpați de oboseala musculară și să aveți oase rezistente? Sinergia calciu plus magneziu plus vitamina D e soluția”, spune Mihaela Bilic.

În alimentația de zi cu zi, aceste principii pot fi aplicate prin combinații simple: pește și ouă ca surse de vitamina D, semințe, oleaginoase și leguminoase pentru aportul de magneziu și produse lactate pentru calciu. Totuși, o alimentație echilibrată nu înseamnă că orice simptom este provocat de lipsa unui anumit nutrient. Oboseala musculară, de exemplu, poate avea numeroase cauze.

Citeşte şi: Cum ajunge la licitație un apartament executat silit ANAF. Ce document trebuie să verifici înainte să cumperi o locuință

Atenţie, în cazul în care există suspiciunea unei carențe de vitamina D, magneziu sau calciu, administrarea suplimentelor nu ar trebui făcută la întâmplare. Necesitatea acestora trebuie evaluată în funcție de situația fiecărei persoane și, atunci când este cazul, la recomandarea medicului.