Slăbește fără să te înfometezi cu trei gustări sănătoase care-ți redau energia și buna dispoziție

Așadar, pentru a evita această situație neplăcută atunci când vrei să slăbești, include în dietă câteva gustări sănătoase și hrănitoare care te pot ajuta să slăbești mai ușor și, nu în ultimul rând, mai sănătos.

O gustare ar trebui să conțină aproximativ 10% din necesarul caloric al unei persoane. Ideale sunt alimentele care nu depășesc 200 de calorii porția.

Gustările au nevoie să conțină carbohidrați proveniți din fructe sau din cereale integrale, precum și proteine slabe sau grăsimi sănătoase.

Urmărește-ne în Discover

Adaugă-ne ca sursă preferată

Batoane din măr cu brânză

Alte articole

Cât de importante sunt pauzele între mese. Explicațiile oferite de Mihaela Bilic

Descoperire esențială despre medicamentele pentru slăbit. Cum influențează riscul de cancer

O gustare pe care o poți prepara oricând, chiar și la locul de muncă. Taie un măr în mai multe felii groase sub formă de batoane și întinde deasupra brânză de vaci tartinabilă cu un conţinut scăzut de grăsime. O porție de brânză de vaci slabă are în general 80 de calorii, iar un măr de mărime medie conține aproximativ 90 de calorii. Din punct de vedere nutritiv, această gustare conține carbohidrați și vitamie din fructe, dar și calciu și proteine provenite din lactate.

Îngheţată din iaurt şi fructe

Prepară-ți singur un deliciu de înghețată, fără zahăr și alte ingrediente care ți-ar putea afecta silueta. Combină  o jumătate de cană de iaurt grecesc, cu 2% grăsime cu bucăţi de fructe proaspete, cum ar fi o jumătate de cană de zmeură proaspătă. Iaurtul conţine aproximativ 65 de calorii, 8 g de proteine şi aproximativ 130 mg de calciu, iar fructele de pădure au doar 32 de calorii şi conțin 4 g de fibre.

Sendviş cu carne de curcan şi muştar

Pentru o gustare care abundă în proteine sănătoase și fibre de calitate, optează pentru un sendivș din pâine integrală sau neagră cu felii de curcan. Alege o chiflă de 50 de grame, din pâine neagră, care conține în jur de 140 de calorii și adaugă carne de curcan, preparată acasă. Poți adăuga și muștar pentru mai multă savoare. Această desfătare culinară conține doar 200 de calorii și îți oferă proteine și carbohidrați de cea mai bună calitate, relatează clickpentrufemei.

Detoxifierea cu sucuri: zece beneficii incredibile

Detoxifierea cu sucuri: Va propun sa abordam aceasta situatie diferit si sa incepem prin a incerca sa schimbam obiceiurile alimentare nesanatoase, cum ar fi dependeta de carbohidrati rafinati, grasimi saturate, mancaruri procesate, cafea si alcool.  Totul trebuie facut cu pasi mici si primul dintre acestia ar fi sa urmati o cura de detoxifiere cu sucuri pe o perioada de trei sau cinci zile,  pentru a pune o baza sanatoasa transformarii dietei de zi cu zi.

In afara de rolul pe care aceasta o va avea in ruperea cercului alimentatiei vicioase,  beneficiile detoxifierii cu ajutorul sucurilor de legume si fructe presate la rece sunt multiple.

Mihaela Bilic spulberă mitul DETOX: este „înfometare pe bani grei”
Detoxifierea cu sucuri. Iata 10 dintre cele mai importante detaliate mai jos.

1. O binemeritata pauza pentru stomacul dumneavoastra
Sucurile se digera mult mai usor decat orice mancare solida si absorbtia nutrientilor din acestea este mult mai mare.  Daca vreti sa dati o mana si mai mare de ajutor stomacului, beti sucurile incet pentru ca procesul digestiv sa inceapa in cavitatea bucala.

2. Repara si ofera o perioada de pauza intestinelor
Alimentele toxice pentru organism (grasimile saturate, carbohidratii rafinati) diversele medicamente, stresul de zi cu zi impiedica functionarea corecta a intestinului si pot cauza probleme ale florei intestinale. O dieta formata din sucuri bogate in fitonutrienti, care se vor asimila mult mai repede, fara a necesita acelasi nivel de efort din partea organismului pentru digestie, va contribui la restabilirea echilibrului intestinal.

Dieta cu supa de varza. Slabeste pana la cinci kilograme si detoxifica-ti organismul in doar o saptamana
3. Ajuta ficatul in procesul de detoxifiere
Ficatul este organul la nivelul caruia se produce detoxifierea organismului. Fiecare molecula care este absorbita prin peretele intestinului trece apoi prin ficat. De multe ori nivelul de toxine pe care il avem in organism este prea mare si ficatul nostru nu mai face fata, avand ca si consecinta probleme in diverse zone ale organismului.

4. Reduce pofta de mancare
Cura cu sucuri ajuta la eliminarea obiceiurilor de a manca la ore nepotrivite si va face sa va simtiti satuli cu mai putine calorii decat in mod normal. Acest lucru va ajuta din punct de vedere mental la modificarea obiceiurilor alimentare nesanatoase.

5. Ajuta la pierderea in greutate
Cu toate ca nu acesta este obiectivul principal al unei cure de detoxifiere, avand in vedere ca organismul primeste mai putine calorii decat de obicei, va veti simti mai usori dupa trei sau cinci zile de cura.  O parte din aceasta pierdere este constituita din apa acumulata in organism si o parte din grasime. Modul acesta de a slabi este benefic pentru dumneavoastra deoarece intr-o perioada scurta de timp veti primi o cantitate mai mare de nutrienti energizanti si benefici decat pe parcursul unui regim de slabire.