Salata verde, beneficii majore pentru sănătate. De ce este bine să o cosumi zilnic şi care este cea mai eficientă dietă de slăbire cu salată verde

Începând din aprilie-mai şi până prin septembrie, salata verde se regăseşte pe mesele multora dintre noi. Este săţioasă, gustoasă şi o adevărată binecuvântare pentru sănătate.
Irina Dumitrescu
10 mai 2023, 14:01
Salata verde, beneficii majore pentru sănătate. De ce este bine să o cosumi zilnic şi care este cea mai eficientă dietă de slăbire cu salată verde

Salata verde are beneficii nenumărate şi de necontestat. În plus, este plină de substanţe nutritive care ajută la buna funcţionare a organismului.

Bogată în vitamine şi minerale uşor asimilabile

La fel ca organismul uman, salata verde este foarte bogată în apă (are 95%) și conţine un număr mare de vitamine și minerale solubile în apă, în principal vitaminele din grupa B. Doar 100 de grame de salată va oferi 75% din cantitatea zilnică minimă recomandată.

O porţie de 100 g de salată verde are următoarele valori nutritive

  • Carbohidrați – 2.87 g
  • Proteine – 1.36 g
  • Fibre dietetice – 1.3 g
  • Folaţi: 38 mcg
  • Niacină B3: 0.375 mg
  • Acid Pantotenic: B5 0.134 mg
  • Piridoxină B6: 0.090 mg
  • Riboflavină B2: 0.080 mg
  • Tiamină B1: 0.070 mg
  • Vitamina A: 7405 IU
  • Vitamina C: 9.2 mg
  • Vitamina E: 0.29 mg
  • Vitamina K: 126.3 mcg
  • Sodiu: 28 mg
  • Potasiu: 194 mg
  • Calciu: 36 mg
  • Cupru: 0.029 mg
  • Fier: 0.86 mg
  • Magneziu: 13 mg
  • Mangan: 0.250 mg
  • Fosfor: 29 mg

Salata verde este, de asemenea, cea mai bogată legumă în siliciu organic. Acest mineral joacă un rol esențial în asimilarea și producerea calciului. Siliciul joacă, de asemenea, un rol protector în sistemul cardiovascular, osteoporoză și acționează ca un antidot împotriva aluminiului care ar putea fi absorbit în organism.

Salata verde este foarte bogată în celuloză și clorofilă, substanţe cu proprietăţi antiseptice, care ajută la curățarea și hrănirea sistemului sanguin.

Citeste si Dieta de primăvară recomandată de Mihaela Bilic: spectacol de verdeţuri în farfurie

Salata verde, beneficii majore pentru sănătate

Descoperă, în cele ce urmează, 10 dintre cele mai importante beneficii ale consumului de salată verde:

1. Protejează inima și vasele de sânge;

2. Previne riscul de cancer;

3. Combate problemele de memorie;

4. Scade glicemia şi controlează diabetul;

5. Facilitează digestia şi tranzitul intestinal;

6. Scade nivelul colesterolului din sange;

7. Îmbunătățește starea de spirit și previne depresia;

8. Promovează sănătatea pielii și a vederii;

9. Ajută la menţinerea siluetei;

10. Influenăţează pozitiv sănătatea şi dezvoltarea fătului.

Cum să alegi o salată verde

Salata verde trebuie să aibă frunze foarte verzi, proaspete, mătăsoase, intacte și bine împachetate. Este de evitat salata cu frunze ofilite, maronii sau galbene și cu pete pe suprafaţa frunzelor.

Dieta cu salată verde

Cura de slăbire cu salată verde este una dintre cele mai rapide şi mai eficiente metode de slăbire. Poate fi ținută timp de șapte zile, timp în care este interzis consumul de grăsime animală, dulciuri, produse de patiserie.

Gustările sunt şi ele interzise, totuşi, dacă apare senzaţia de foame, poți apela la o gustare simplă cu iaurt și afine.

Citeste si Motivul pentru care să pui verdețurile la congelator. Toate gospodinele trebuie să știe acest secret

Ziua 1

Micul dejun: un pahar de apă și o jumătate de salată verde cu lămâie și sare

Restul zilei: preparate ușoare și sănătoase, fără grăsimi și zahăr

Ziua 2

Micul dejun: un pahar de apă și jumătate de salată verde cu lămâie și sare

Restul zilei: preparate ușoare și dietetice

Ziua 3

Micul dejun: o salată verde cu ceapă, ridichi, iaurt și sare

Prânzul: o supă de legume/ piept de pui la cuptor cu salată verde

Cina: salată verde cu ridichi/gulii și lămâie

Ziua 4

Micul dejun: o salată verde cu pătrunjel, ceapă verde și frunze de rucola

Prânzul: o porție de somon la cuptor cu salată verde

Cina: o salată verde cu ouă fierte tari, ridichi și ceapă verde

Ziua 5

Micul dejun: o salată verde cu pătrunjel și un ou fiert

Prânzul: o salată verde cu piept de pui la grătar și ridichi

Cina: o salată verde cu ceapă verde și cubulețe de brânză de capră

Ziua 6

Micul dejun: o salată verde cu feta și lămâie

Prânzul: ciorbă de salată/ o salată verde cu brânză de capră

Cina: o salată verde cu ridichi, gulii și pătrunjel

Ziua 7

Micul dejun: o salată verde cu ceapă, ridichi, lămâie și sare

Prânzul: o salată verde cu piept de pui, brânză de capră și ridichi

Cina: o salată verde cu ouă fierte tari și brânză feta

 

DailyBusiness
Tupeul nu are limite! Se dă spor de gen la stat. Bărbații sunt plătiți în plus doar pentru că au o femeie în conducere
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Mădălina Ghenea, devastatoare la Paris! A făcut furori cu rochia aleasă – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Ce trebuie să pui în ghiveciul cu aloe vera pentru ca planta să nu se usuce. Așa va fi sănătoasă tot anul
Capital.ro
Mașinile mai vechi de 12 ani vor avea interzis! Noi reguli pentru românii cu mașini pe benzină sau motorină
Playtech.ro
Urgie în România! Toţi aşteptau să revină canicula, dar vremea rea pune stăpânire peste ţară
DailyBusiness
Motivul pentru care Gina Pistol îi ascunde chipul fetiței, pe rețelele sociale: „Uneori și nouă ne este greu”
Adevarul
Moartea suspectă a ministrului Transportului din Rusia, fisura care zguduie sistemul de putere de la Kremlin
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Veste mare pentru șoferi. Se reduce aglomerația pe Valea Prahovei
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
L-a părăsit când el era plecat de acasă. N-a avut nicio remușcare
kanald.ro
Ultima oră! Cutremur în România, în această dimineață. Cât de puternic a fost
Cancan.ro
Piedone a intrat într-un hotel de 2 stele din Costinești. Ireal cum arătau camerele și ce a găsit șeful ANPC în baie
Playsport.ro
Interzicerea virajelor la stânga ar putea reduce accidentele și ambuteiajele. Măsura, testată deja în tot mai multe orașe...
Capital.ro
Zi de doliu! Am pierdut cel mai iubit actor. Nu se va mai naște cineva ca el: Un geniu blând, frumos și jucăuș
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
stirilekanald.ro
De ce a omorât-o Robert Lupu pe Teodora, de fapt! Răsturnare de situație: NU o voia înapoi, ci altul era motivul
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Anunț privind recalcularea pensiilor! Ministrul Muncii, Florin Manole, a confirmat! Se iau în considerare noi venituri
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Spor de femeie și de nesimțire: cum a devenit SAPE exemplul perfect al imposturii bugetare