Scapă de burtă în 7 zile. Cea mai eficientă metodă, divulgată din greşeală de cel mai bun antrenor de fitness

Grasimea de pe abdomen nu este doar inestetica ci reprezinta si un factor de risc pentru aparitia anumitor boli. Grasimea de pe burta se elimina cel mai greu, insa cercetatorii au descoperit cateva trucuri care va vor salva si va vor tonifia muschii abdominali. Nu e nevoie să te înfometezi sau să ai un regim alimentar agresiv. Iată câteva TRUCURI ce vă vor scăpa de burtă în doar câteva zile:

1. Consumă o gustare proteică între orele 15:00-16:00. O gustare bogată în proteine este cea mai bună soluţie ca să stimulezi metabolismul şi să stabilizezi nivelul zahărului din sânge, susţin experţii. Acest lucru te va ajuta să menţii glicemia scăzută, pancreasul nu va mai fi obligat să elibereze insulina (care favorizează depunerea grăsimilor pe burtă) şi astfel vei împiedica acumularea grăsimilor în zona abdominală. Cel mai bun interval pentru a consuma această gustare proteică este după-amiaza între între orele 15:00-16:00. Un baton proteic, o bucată de brânză săracă în grăsimi, un iaurt sau câteva migdale cu felii de măr sunt câteva exemple recomandate, potrivit zambetezapacite.ro.

2. Consumă cât mai puţin zahăr cu putinţă. Acest lucru va împiedica eliberarea masivă a insulinei, dar va favoriza creşterea nivelului de glucagon. Acesta este un hormon considerat a fi inamicul numărul 1 în lupta împotriva grăsimii abdominale. Astfel că regula este simplă, cu cât consumi mai puţin zahăr cu atât vei scăpa mai repede de grăsimea de pe burtă.

3. Abdomenele trebuie să fie ultimele pe listă. Potrivit experţilor, atunci când vrei să scapi de burtă nu trebuie să te apuci direct de abdomene. Cel mai important lucru rămâne schimbarea dietei, apoi alegerea unei activităţi sportive (înot, alergare, ciclism, plimbări lungi, săritul corzii), urmate de exerciţii pentru întărirea musculaturii şi abia apoi abdomenele. Astfel că exerţii recomandă să petreci:

• 60 de minute pe zi pentru a prepara mese sănătoase;
• câte 20 de minute de 3-5 ori pe săptămână pentru a face alergări sau altă activitate sportivă preferată;
• câte 15 minute de 3 ori pe săptămână pentru exerciţii pentru întărirea musculaturii;
• câte 5 minute de 3 ori pe săptămână pentru abdomene.

4. Limitează consumul de sare. Un consum excesiv de sare favorizează apariţia balonării. Înlocuieşte sarea de masă obişnuită cu sarea de mare sau sarea Kosher, deoarece sunt mai sărace în sodiu. De asemenea, renunţă la sosul de soia, deoarece are un conţinut exagerat de sodiu şi te balonează instant. În loc să adaugi multă sare ca să obţii un gust bun este de preferat să optezi pentru o salsa de roşii atunci când este cazul sau să presari boia iute care stimulează metabolismul.

5. Porţiile pe care le mănânci contează. Este de preferat să mănânci porţii mici, dar care să conţină alimente bogate în cereale integrale şi grăsimi bune. Potrivit cercetărilor, un consum ridicat de cereale integrale şi grăsimi bune ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă.

6. Un meniu ca să scapi de burtă. Potrivit experţilor, există câteva opţiuni la care poţi să recurgi atunci când vrei să scapi de burtă. Se pare că funcţionează de minune. Iată ce propun ei să mănânci pe parcursul zilei:

• mic dejun – o felie de pâine integrală cu unt de arahide şi o cană cu fructe.
• prânz – salată de spanac cu avocado, tofu la grătar şi felii de roşii stropite cu ulei de măsline/zeamă de lămâie.
• cină – somon la grătar, cartof copt (sau cartof dulce copt) şi broccoli/sparanghel sote cu ulei de măsline şi usturoi.
• gustare – un iaurt degresat amestecat cu 2 linguri de seminţe de floarea-soarelui.

7. Dieta cu lamaie a aparut in urma cu 30 de ani ca un proces de curatare a organismul si de slabire si a fost extrem de popularizata de Angelina Jolie si Beyonce care pretind ca au slabit cu aceasta dieta peste 9 kg in mai putin de 2 saptamani.

Citeşte şi Dieta minune. Cum să slăbeşti 3 kilograme până la Crăciun