Vrei să slăbeşti? Iată câte calorii ar trebui să mănânci zilnic

Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti procentajul 40% carbohidrati, 30% proteine, 30% grasimi, tot vei acumula kilograme in plus, pentru ca nu respecti numarul de calorii necesare corpului tau.

CITESTE SI: Ce se întâmplă dacă mânânci NUMAI BANANE timp de o săptămână

Iata o formula simpla, aplicata de specialistii site-ului Livestrong.com:

Proteine

Alte articole

Dieta cu care Anca Țurcașiu se menține în formă. Vedeta mânâncă de cinci ori pe zi

Dieta cu fulgi de porumb care te scapă de 6 kilograme în 2 două săptămâni. Vezi meniul pentru fiecare zi

Un punct de inceput este sa mananci 0,75 g de proteine pentru fiecare kilogram/corp. Daca simti nevoia de mai mult, nu ar fi o problema atat timp cat reduci proportia de carbohidrati.

Carbohidrati

Oamenii se dau in vant dupa briose. Insa ar fi bine sa nu consumi mai mult de 0,75 grame per kilogram/corp. Chiar si mai putin daca vrei sa slabesti. Carbohidratii care nu sunt plini de zahar sunt si mai buni. Este chiar indicat sa consumi jumatate din carbohidratii zilei cu 30-90 de minute inainte de a face exercitiile fizice, iar restul de-a lungul intregii zile.

Iata calculul pentru o persoana de 60 kg:

60 x 0,75 = 45 grame proteine x 4 calorii/gram = 180 calorii

60 x 0,75 = 45 grame carbohidrati x 4 calorii/gram = 180 calorii

60 x 0,75 = 45 grame grasimi x 9 calorii / gram = 405 calorii

Total calorii = 765

Citeste mai mult pe sfatulparintilor.ro