Cina trebuie să asigure 15-29% din necesarul zilnic de calori. Masa de seară trebuie să conțină cele mai puține calorii dintre cele trei mese principale. Mulți oameni fac greșeală să sară peste micul-dejun sau să mănânce foarte puțin dimineața, așa că ajung să mănânce foarte mult în ultima parte a zilei. O altă greșeală e să nu mănânci nimic la cină. Acest lucru scade glicemia și încetinește metabolismul, scrie doctorulzilei.ro.

Cina este ultima masă a zilei și trebuie să conțină o porție de proteine și puține grăsimi. Nu lua o gustare în loc de cină. Dacă mănânci un bol de cereala sau fructe seara, te vei îngrășa. Plus de asta, fructele îți pot crea probleme digestive, dacă le mănânci seara. Ia cina cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare.

Alte Articole

Cum îți poți îmbunătăți relația cu banii în funcție ...

Ştefan Bănică Jr şi Lavinia Pîrva a făcut un anunț neașteptat ...

Ziua 1

– Piept de pui la grătar cu zeamă de lămâie: proteinele din carnea de pui stimulează metabolimsul și prin digerare organismul consumă mai multe calorii decât aduce carnea. Dacă mai aadaugi antioxidanții din zeama de lămâie, aceasta este o combinație perfectă.

– Iaurt grecesc cu scorțișoară. Iaurtul grecesc conține multe proteine și ajută la arderea grăsimilor. O bună idee e să adaugi scorțișoară deoarece accelerează metabolismul șsi scade glicemia.

Ziua 2

– O farfurie de orez brun cu ciuperci și ardei gras sau ardei iute. Ciupercile conțin iod, necesar pentru buna funcționare a tiroidei și pentru arderea grăsimilor.

Ziua 3

– salată roșie

150 grame de sfeclă roșie tăiată cuburi
100 grame morcovi feliați
1 celery stalk
2 roșii tăiate
50 grame de ceapă
Dressing din suc de portocale, o lingură de ulei de măsline, piper

– O porție de carne de curcan la grătar

Ziua 4

– Supă de țelină: pe lângă faptul că e un bun diuretic, țelina este un excelent tonic bogat în potasiu, cupru, sulf, calciu și sdiu.

– Salată de spanac și curcan

50 grame spanac
1 piept de curcan tăiat
2 căței de usturoi
Dressing din o lingură de oțet din cidru de mere și ulei de măsline

Ziua 5

– Salată de portocale și morcovi

Salată verde
100 grame morcovi
50 grame ceapă
1 portocală
Dressing din zeama de la o lămâie, 1 lingură ulei de măsline, sare și piper

– File de merluciu: este bogat în acizi grași omega-3 care accelerează metabolismul.

Citeşte şi 7 trucuri simple să slăbeşti sănătos