Cafeaua şi sarcina. Care sunt efectele cofeinei în timpul gravidităţii

Cofeina este un diuretic, ceea ce inseamna ca declanseaza eliminarea fluidelor (si, odata cu ele, a calciului) din organism, lucru care nu e nici in avantajul tau, nici al bebelusului. Nu vorbim doar de faptul ca trebuie sa fugi des la baie – fluidele si calciul pe care le pierzi sunt foarte importante atat pentru tine, cat si pentru dezvoltarea micutului tau. Pe langa asta, cofeina nu are valoare nutritionala si iti poate perturba starea de spirit, programul de somn (te tine treaza in loc sa te odihnesti) si inclusiv absorbtia fierului in organism. Nu uita insa ca nu doar cafeaua contine cofeina – ea se regaseste in multe varietati de ceaiuri, sucuri acidulate si in ciocolata (si deserturile cu cacao sau ciocolata).

Sfaturi pentru gravidutele care iubesc cafeaua:

– Incearca sa te lasi de ea – Ca sa fii sigura ca nu vei avea deloc probleme, cel mai intelept este sa renunti cu totul la cafea (si la restul alimentelor care contin cofeina) in lunile de sarcina. Daca totusi nu poti functiona fara ea, macar incearca sa bei cat mai putina. Unele studii au aratat ca excesul de cafea (adica peste 200 mg de cofeina pe zi, echivalentul a una sau doua cani de 250 ml, in functie de sortiment) creste riscul de pierdere a sarcinii sau de nastere prematura.
– Redu treptat cantitatea pe care o bei – Pentru ca poate fi greu sa te lasi de cafea dintr-o data, incearca sa reduci gradat cantitatea pe care o bei zilnic. O idee buna este sa faci tranzitia catre cafea semi-decofeinizata, iar apoi decofeinizata. Ca sa treci mai usor peste perioada de sevraj (si ca sa-ti pastrezi energia in tot acest rastimp), fa multa miscare si ia mese mici si dese.
– Inlocuieste cafeaua cu ceaiul de fructe – Daca nu te omori neaparat dupa cafea dar iti place sa ai mereu o cana pe birou, din care sa sorbi din cand in cand, incearca sa o inlocuiesti cu suc de fructe (proaspat stors) amestecat cu apa minerala. Ori cu ceai decafeinizat, in care sa pui un praf de scortisoara, cuisoare sau bucatele de fructe. Cat priveste ceaiurile de plante, ele nu contin cofeina in mod obisnuit, insa e bine sa verifici daca nu cumva plantele respective sunt contraindicate femeilor insarcinate.

Urmărește-ne în Discover