Cum combaţi insomnia fără medicamente

Patul e doar pentru somn!

Dacă obișnuiești să faci și alte lucruri în pat, să lucrezi la laptop sau să te uiți la TV, riști să dezvolți unele obiceiuri care duc la insomnie. Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu mai poți adormi, ridică-te și mergi prin casă aproximativ 20 de minute. Fă ceva care te liniștește în lumină slabă și stai departe de ecranele emițătoare de lumină, recomandă specialiștii.

Mergi la somn numai atunci când ești obosit

Dacă te trezești în mijlocul nopții, implică-te în activități care te relaxează și încearcă să te culci din nou numai atunci când te simți somnoros. Totodată, nu trebuie să te bagi la somn dacă nu ești obosit. Menținerea unui program de somn este importantă.

Alte articole

Ce spun studiile despre ideea de a „dormi cât pentru toată săptămâna”, în weekend. Specialiștii trag un semnal de alarmă

La câte zile de concediu de odihnă au dreptul angajaţii din România. Cum pot obţine zile suplimentare

Citeşte şi  Cauze şi recomandări pentru oboseala cronică

Meditează

Meditația nu este un tratament standard pentru insomnie, dar specialiștii o recomandă de cele mai multe ori. Cel mai bun mod de a încheia ziua este prin meditație. Și anumite exerciții, precum colorarea sau respirația profundă, te pot ajuta să adormi mai ușor.

Respectă un program de culcare și de trezire

Păstrarea unui program normal de trezire și de culcare, șapte zile pe săptămână, este importantă pentru cei cu insomnie cronică. Dacă ești cu adevărat obosit dintr-un motiv oarecare, nu te băga la somn mai devreme decât în mod normal, ci respectă-ți programul de somn normal. Cu o singură excepție: dacă nu ești deloc obosit, nu ar trebui să meargi la culcare.

Nu te uita la ceas și nici la telefonul mobil

Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu mai poți să adormi, nu te uita la ceas, spun specialiștii. În caz contrar, este probabil să începi să te gândești la cât timp mai este până ca alarma să sune. Cât privește telefonul tău mobil, nu începe să-l butonezi, căci lumina albastră perturbă somnul.

Cele mai bune poziții de somn pentru diferite boli