Ponturi să mănânci sănătos în noul an. Toată lumea ignoră acest punct

Aşadar ţi-ai propus de Anul Nou să mănânci mai sănătos. Dar cum vei reuşi să traversezi toată luna ianuarie împreună cu familia ta fără să alunecaţi din nou în tentaţia unui fast food (doar o dată, că nu se pune) sau a unor snackuri bune la gust, dar total nesănătoase?
Alina Costache
01 ian. 2018, 17:51
Ponturi să mănânci sănătos în noul an. Toată lumea ignoră acest punct

Daca tineti cu totii o dieta fada, saraca in calorii si exagerat de restrictiva, cu siguranta nu vei obtine rezultate, caci va veti frustra cu totii. Hai sa admitem: cine poate sa manance doar salata, lapte de soia si supa de varza saptamani la rand?? De fapt, mancatul restrictiv si cu excesiv de putine calorii va va da falsa impresie ca a manca sanatos inseamna a manca lucruri plicticoase si fara nici un gust. Nimic mai gresit. Da, poti manca si mancare gustoasa, satioasa dar si sanatoasa in acelasi timp.

Incearca acesti pasi simpli, dar importanti, care te ajuta sa iti motivezi familia sa adopte o dieta sanatoasa fara sa se simta frustrati.

Alege cereale integrale

Ghidurile de nutritie de pretutindeni ne recomanda sa mancam zilnic minim 3 portii de cereale integrale. Da, parca te si auzim: este si asa destul de greu sa convingi copiii sa manance macar o portie de cereale integrale, cu atat mai putin trei. Solutia nu consta in a da copilului dintr-o data portii intregi de cereale integrale, ci de a le combina printre cerealele sale preferate. Incearca sa inlocuiesti jumatate din portia de faina alba rafinata cu faina integrala de grau sau de secara atunci cand prepari clatite sau prajituri. Pune jumatate de orez integral alaturi de cealalta jumatate de orez alb cand gatesti pilaful sau pui orez la ciorba. Iar seara cand va uitati la televizor, mai bine da-le floricele decat covrigei, pufuleti si chipsuri (da, floricelele sunt in categoria cerealelor integrale). Deci nu uita! Nu trebuie sa elimini total cerealele rafinate, ci sa reduci cantitatea si sa le combini cu cereale integrale. Asta poate insemna inclusiv un sandvis cu o felie de paine alba si cu una din cereale integrale. Nici nu se va simti mare diferenta la gust.

Cauta alternative la carnea procesata

Decat sa dai copiilor intotdeauna felii de sunca procesata, cu multi aditivi alimentari, incearca mai degraba sa le dai carne cu proteine bune, de calitate. Peste la gratar, sandvis cu piept de pui sau chiar si crenvursti din soia sunt optiuni foarte bune pentru masa de pranz. In plus, aceste alegeri sunt de regula cu mult mai putin bogate in nitrati, in grasimi saturate si sunt mult mai bune pentru sanatatea inimii.

Nu sari micul dejun

Uita de saritul micului dejun pentru ca esti in prea mare graba dimineata sau te straduiesti sa scapi de cateva kilograme si crezi ca aceasta este solutia. Nu doar ca studiile au aratat ca acei copii care mananca micul dejun se concentreaza mai bine la scoala, dar oamenii care iau micul dejun in mod regulat sunt mult mai predispusi sa isi poata tine greutatea sub control fata de cei ce nu mananca dimineata. Un mic dejun ideal pentru sanatate trebuie sa contina minim 3 categorii de alimente. Esti in graba?

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

DailyBusiness
Statul dă 700 de lei în plus pentru pensionari! CÂND ajung banii la aceștia
Spynews
Unde se pun frunzele de nuc de Rusalii în casă. Ce simbolizează ele, de fapt
Bzi.ro
Nu te-ai fi gândit că Andreea Esca are așa ceva în casă! Aris Melkior a dat-o de gol! – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cinci zodii care vor avea parte de belșug, bani și succes până pe 24 iunie. Ele sunt marile norocoase
Capital.ro
A murit marele Ilie Dumitrescu. România e în doliu. Ne-a părăsit un uriaș
Playtech.ro
Asociația de proprietari îți poate interzice accesul în uscătorie? Află ce spune legea
DailyBusiness
ANPC a găsit alte nereguli în supermarketuri. Produse expirate, mizerie și amenzi de 140.000 lei
Adevarul
„De 30 de ani, nimeni nu a avut ac de cojocul lui”. O avocată descrie modul în care Robert Lupu a băgat spaima în Onești
wowbiz.ro
„Se uită spre cer cu copilul în brațe. Nu a rostit niciun cuvânt” Imagini cutremurătoare cu durerea unui soț care nu mai are cuvinte! Alex Marcu, devastat,
Spynews
Fiul lui Ionel Ganea a murit! Băiețelul în vârstă de 2 ani a fost implicat într-un grav accident de circulație cu aproximativ o lună în urmă
Spynews
Camelia Mitoșeru a cunoscut-o pe noua iubită a lui Mihai Mitoșeru! Actrița radiază de fericire alături de familia ei | FOTO
Evz.ro
Schimbare istorică. Bancnotele care dispar și noile taxe bancare
Ego.ro
Cine este și cum arată singura soră a lui Klaus Iohannis. Acum s-a aflat! FOTO
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, într-o rochie mulată! A întors toate privirile
kanald.ro
Care au fost ultimele cuvinte rostite de Teodora Marcu, înainte de a muri: „Se vedea clar cum se stinge”
Cancan.ro
BREAKING | Tragedie cumplită pentru Ionel Ganea și soția lui: fiul lor a murit în spital
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Verdict pentru Călin Georgescu! Procurorii au anunțat decizia astăzi, 6 iunie
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Prezentatoarea TV a fost dată afară! A vorbit imediat despre ce a pățit: „Nu poți face asta”
stirilekanald.ro
Fosta soție a lui Robert Lupu, criminalul Teodorei Marcu, dezvăluiri șocante! Au stat împreună 12 ani, de frică să nu o omoare: "Mă amenința că mă omoară pe mine și familia mea"
Ilie Bolojan, anunț major despre serviciul militar obligatoriu: „Este bine să avem o armată dotată. Trebuie să ne adaptăm la aceste realități”
MediaFlux
Operațiunea lui Putin în Moldova: 10.000 de soldați în Transnistria și propagandă plătită masiv
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Austria – România: duel cu mize mondiale și un Lucescu care nu lasă nimic la voia hazardului