Ce poți mânca seara dacă vrei să slăbești. Medicul nutriționist Tania Fântână: „E important cum te setezi în această privință”

Tania Fântână recomandă tuturor să nu mai mănânce așa mult la cină, o simplă gustare este suficientă pentru a încheia ziua. Mai mult, nutriționista spune că mâncatul seara este mai mult pe fond nervos și nu de foame.

„Dacă peste zi ne mai putem face un pic de cap cu combinațiile alimentare și cantitățile, seara, dacă nu vrem să ne îngrășăm sau, și mai rău de atât, dacă vrem să slăbim, trebuie să fim sfinți.

Este foarte important și cum te setezi în această privință. Dacă îți propui ca acel cub de ciocolată să-l mănânci zilnic că îți aduce bucurie, atunci mănâncă-l peste zi și nu seara. Dacă vrei să guști un pic de cartof sau pilaf, pune-l la prânz și acceptă că nu poți să-l mănânci seara și să încapi și în „acei blugi”.

Vă puteți propune simplu să nu treceți prin bucătărie. Nu mai aveți ce să faceți pe acolo. Vă puteți pune o cană de iaurt sau kefir și cam atât. La fel cum vă puteți pune 3 guri de vin, câteva măsline, câțiva castraveți cu puțină sare și cam asta să fie tot”, spune medicul nutriționist.

Alte articole

Ce trebuie să conțină, de fapt, o masă completă și sănătoasă. Nutriționista Maria Martac: „Indiferent că e mic dejun, prânz sau cină”

Leguma cu frunze verzi recomandată de medici. Îmbunătățește vederea și contribuie la sănătatea inimii

Citește și: Mămăliga sau pâinea îngrașă mai mult? Ce spune medicul nutriționist Tania Fântănă: „Între timp, evoluția ei s-a schimbat dramatic”

Tania Fântănă: „Aveți mai multe idei de cină”

„Haideți să vedem ce altă gustare ar fi potrivită ca înlocuitor de cină:

• salată de legume crude: roșii, castraveți, ardei, frunze de salată, ceapă verde, puțin ulei/1 linguriță de pesto o să dea mult mai multă aromă, lămâie
• salată de castraveți cu mărar, usturoi, iaurt grecesc. Tăiați castraveții rondele și amestecați-i cu câteva linguri de iaurt grecesc scurs (2% grăsime), condimente pentru tzatziki dacă aveți sau usturoi granulat și mărar;
• 1-2 polonice de supă cremă de roșii/dovlecei/dovleac și legume
• 1 ou fiert + salată legume
• 1 brânzică de casă, câteva măsline, 1 ardei capia
• 2-3 linguri ton pus într-un ardei gras tăiat pe jumătate
• 30 g brânză de oricare tip vreți voi cu castraveți/ardei/câteva cherry
• câteva bucăți de legume murate (conopidă-morcovi-gogonele-pepene)
• câteva bucăți de migdale + castravete murat
• varză murată cu puțin ulei și chimen
• 1 avocado mic + o pungă frunze de salată + lămâie
• 1-2 căni de ceai + câteva bucăți caju
• 1-2 crackersi cu cremă de brânză + câteva fâșii somon afumat
• 1 copan de pui + orice legume crude aveți prin casă

Ideea e de a bifa momentul mesei, de a trece psihologic de obișnuința de a mânca seara, dar de a nu exagera cu caloriile. Și până la urmă, haideți să recunoaștem că și gătirea mesei era ceva obositor de care de multe ori nu aveam niciun chef. Deci, mai mult timp pentru noi, să zicem așa.

Câteva zile de obișnuință cu a mânca foarte puțin la cină sau deloc și apoi o să vi se pară foarte familiar acest subiect. Adaptare cât mai rapidă și cu pace interioară vă doresc!„, a mai spus Tania Fântână, pentru G4food.ro.