Căpșunile ajută la slăbit sau îngrașă? Cantitatea pe care ar trebui să o consumăm, potrivit experților în nutriție

Căpșunile se numără printre cele mai iubite fructe, dar mulți oameni se tem de faptul că s-ar putea îngrășa de la ele.
Irina Dumitrescu
01 iun. 2025, 11:38
Căpșunile ajută la slăbit sau îngrașă? Cantitatea pe care ar trebui să o consumăm, potrivit experților în nutriție

Căpșunile se numără printre cele mai iubite fructe, dar mulți oameni se tem de faptul că s-ar putea îngrășa de la ele. Experții în nutriție susțin că temerile sunt justificate și că există un anumit gramaj pe care ar trebui să îl consumăm într-o zi.

Potrivit nutriționiștilor, aceste fructe nu îngrașă atunci când sunt consumate cu moderație. Dimpotrivă, ele conțin un număr scăzut de calorii: 32 la 100 de grame. Mai mult, sunt bogate în apă și fibre, ceea ce le face sățioase și prietenoase cu organismul.

Citește și: 6 fructe cu creștere rapidă de care te poți bucura până la sfârșitul verii, dacă le plantezi în luna mai

Căpșunile oferă și o valoare nutritivă crescută pentru un număr scăzut de calorii, potrivit specialiștilor, având și un indice glicemic scăzut, neprovocând fluctuații ale glicemiei. Însă, este important ca acestea să fie consumate ca atare, fără adaosuri precum frișcă sau zahăr, care le transformă într-o adevărată bombă calorică.

Căpșunile, beneficii pentru sănătate. Porția corectă pe care trebuie să o mâncăm

Potrivit experților în nutriție, opt fructe medii oferă peste 150% din necesarul zilnic de vitamina C.

Porția ideală  pentru o zi este de 7-16 fructe medii, iar 100 de grame se încadrează perfect în cele 5 porții zilnice de fructe și legume recomandate.

Căpșunile reprezintă și o sursă bună de mangan, esențial pentru metabolism și oase puternice, precum și de acid folic, important în timpul sarcinii. Ele mai conțin potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la funcționarea mușcilor, dar și cantități mici de vitamine B6, K, E și minerale precum fier, magneziu și cupru, notează Medical News Today.

Pe lângă faptul că nu îngrașă, căpșunile sunt o sursă importantă de vitamine, antioxidanți și fibre, contribuind la prevenirea mai multor boli.

Conform specialiștilor, căpșunile conțin antioxidanți precum antocianinele și quercetina, care reduc inflamația vasculară și îmbunătățesc nivelul colesterolului. Cercetările efectuate de-a lungul timpului arată că acestea pot contribui la scăderea riscului de infarct, dar și la reglarea tensiunii arteriale.

Consumate alături de alte alimente bogate în carbohidrați, aceste fructe încetinesc digestia zaharurilor și ajută la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge, reducând astfel riscul de diabet de tip 2.

Mai mult, studiile preliminare sugerează un rol protector împotriva cancerului de sân și digestiv, dar și un impact pozitiv asupra memoriei și prevenirii AVC-urilor.

Citește și: Când trebuie să mâncăm fructele, înainte sau după masă? Sfaturile oferite de specialiști

DailyBusiness
Statul dă 700 de lei în plus pentru pensionari! CÂND ajung banii la aceștia
Spynews
Unde se pun frunzele de nuc de Rusalii în casă. Ce simbolizează ele, de fapt
Bzi.ro
Nu te-ai fi gândit că Andreea Esca are așa ceva în casă! Aris Melkior a dat-o de gol! – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cinci zodii care vor avea parte de belșug, bani și succes până pe 24 iunie. Ele sunt marile norocoase
Capital.ro
Reintroducerea serviciului militar obligatoriu. Nu mai au alternativă: Trebuie să ne pregătim acum!
Playtech.ro
Asociația de proprietari îți poate interzice accesul în uscătorie? Află ce spune legea
DailyBusiness
ANPC a găsit alte nereguli în supermarketuri. Produse expirate, mizerie și amenzi de 140.000 lei
Adevarul
„De 30 de ani, nimeni nu a avut ac de cojocul lui”. O avocată descrie modul în care Robert Lupu a băgat spaima în Onești
wowbiz.ro
„Se uită spre cer cu copilul în brațe. Nu a rostit niciun cuvânt” Imagini cutremurătoare cu durerea unui soț care nu mai are cuvinte! Alex Marcu, devastat,
Spynews
Fiul lui Ionel Ganea a murit! Băiețelul în vârstă de 2 ani a fost implicat într-un grav accident de circulație cu aproximativ o lună în urmă
Spynews
Camelia Mitoșeru a cunoscut-o pe noua iubită a lui Mihai Mitoșeru! Actrița radiază de fericire alături de familia ei | FOTO
Evz.ro
Schimbare istorică. Bancnotele care dispar și noile taxe bancare
Ego.ro
Cine este și cum arată singura soră a lui Klaus Iohannis. Acum s-a aflat! FOTO
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, într-o rochie mulată! A întors toate privirile
kanald.ro
Care au fost ultimele cuvinte rostite de Teodora Marcu, înainte de a muri: „Se vedea clar cum se stinge”
Cancan.ro
BREAKING | Tragedie cumplită pentru Ionel Ganea și soția lui: fiul lor a murit în spital
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
A murit marele Ilie Dumitrescu. România e în doliu. Ne-a părăsit un uriaș
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Prezentatoarea TV a fost dată afară! A vorbit imediat despre ce a pățit: „Nu poți face asta”
stirilekanald.ro
Fosta soție a lui Robert Lupu, criminalul Teodorei Marcu, dezvăluiri șocante! Au stat împreună 12 ani, de frică să nu o omoare: "Mă amenința că mă omoară pe mine și familia mea"
Ilie Bolojan, anunț major despre serviciul militar obligatoriu: „Este bine să avem o armată dotată. Trebuie să ne adaptăm la aceste realități”
MediaFlux
Operațiunea lui Putin în Moldova: 10.000 de soldați în Transnistria și propagandă plătită masiv
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Austria – România: duel cu mize mondiale și un Lucescu care nu lasă nimic la voia hazardului