Metoda japoneză care alungă insomnia în doar două minute. În ce constă tehnica 4-7-8

Insomnia este o problemă cu care se confruntă un număr tot mai mare de persoane, mai ales în perioadele stresante. Vestea bună este că există o tehnică japoneză surprinzător de simplă și eficientă, care promite să te ajute să adormi în doar două minute.
Alina Costache
30 mai 2025, 10:17
Metoda japoneză care alungă insomnia în doar două minute. În ce constă tehnica 4-7-8

Insomnia poate rămâne o tristă amintire dacă te obișnuiești ca, înainte de a te așeza seara în pat, să aplici această metodă japoneză. Ispirată din practici tradiționale de relaxare, metoda combină respirația, concentrarea și relaxarea musculară pentru a liniști atât corpul, cât și mintea.

Cunoscută sub numele de Kaizen al somnului sau metoda 4-7-8, această tehnică se bazează pe un principiu fundamental al culturii japoneze: mici îmbunătățiri progresive care duc, în timp, la schimbări durabile. Scopul? Crearea unui ritual scurt, dar eficient, care să faciliteze deconectarea mentală și să favorizeze adormirea rapidă chiar și în cele mai agitate nopți.

Metoda japoneză care alungă insomnia în doar două minute

Iată, în rândurile următoare, cum se aplică în mod corect această metodă:

  • Așază-te confortabil în pat, pe spate, cu brațele pe lângă corp. Închide ochii;
  • Concentrează-te pe respirație: inspiră adânc pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 7 secunde, apoi expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă ciclul de trei ori;
  • Relaxează fiecare parte a corpului – de la față până la tălpi – lăsând mușchii să se destindă treptat, ca și cum s-ar topi în saltea;
  • Vizualizează un loc liniștit, cum ar fi o grădină japoneză sau un lac calm. Lasă această imagine să te poarte, fără să forțezi gândurile să dispară.
  • În mai puțin de două minute, sistemul nervos încetinește, tensiunile dispar, iar somnul vine mai natural.

Citeste si Irina Loghin dezvăluie trucul care o ajută să aibă un somn odihnitor. Te scapă rapid de insomnie: „Mă ajută extraordinar de bine. Îmi dă un somn liniştitor, e nemaipomenit”

În ce constă secretul acestei metode

Secretul metodei constă în asocierea dintre respirația controlată și relaxarea musculară profundă. Activând sistemul nervos parasimpatic – responsabil de odihnă și refacere – această tehnică reduce ritmul cardiac și ține la distanță gândurile invazive.

Pentru o eficiență sporită a metodei 4-7-8 respectă următoarele trei recomandări:

  • Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare;
  • Alege o infuzie relaxantă, precum cea de mușețel sau tei, și savureaz-o în liniște înainte de a te așeza în pat;
  • Diminuează intensitatea luminii și creează un ambient liniștit.

Citeste si Laptele de aur, băutura care te scapă de stres și insomnie. Licoarea „magică” cu o sumedenie de beneficii pentru organism

DailyBusiness
Statul dă 700 de lei în plus pentru pensionari! CÂND ajung banii la aceștia
Spynews
Unde se pun frunzele de nuc de Rusalii în casă. Ce simbolizează ele, de fapt
Bzi.ro
Nu te-ai fi gândit că Andreea Esca are așa ceva în casă! Aris Melkior a dat-o de gol! – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cinci zodii care vor avea parte de belșug, bani și succes până pe 24 iunie. Ele sunt marile norocoase
Capital.ro
A murit marele Ilie Dumitrescu. România e în doliu. Ne-a părăsit un uriaș
Playtech.ro
Asociația de proprietari îți poate interzice accesul în uscătorie? Află ce spune legea
DailyBusiness
ANPC a găsit alte nereguli în supermarketuri. Produse expirate, mizerie și amenzi de 140.000 lei
Adevarul
„De 30 de ani, nimeni nu a avut ac de cojocul lui”. O avocată descrie modul în care Robert Lupu a băgat spaima în Onești
wowbiz.ro
„Se uită spre cer cu copilul în brațe. Nu a rostit niciun cuvânt” Imagini cutremurătoare cu durerea unui soț care nu mai are cuvinte! Alex Marcu, devastat,
Spynews
Fiul lui Ionel Ganea a murit! Băiețelul în vârstă de 2 ani a fost implicat într-un grav accident de circulație cu aproximativ o lună în urmă
Spynews
Camelia Mitoșeru a cunoscut-o pe noua iubită a lui Mihai Mitoșeru! Actrița radiază de fericire alături de familia ei | FOTO
Evz.ro
Schimbare istorică. Bancnotele care dispar și noile taxe bancare
Ego.ro
Cine este și cum arată singura soră a lui Klaus Iohannis. Acum s-a aflat! FOTO
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, într-o rochie mulată! A întors toate privirile
kanald.ro
Care au fost ultimele cuvinte rostite de Teodora Marcu, înainte de a muri: „Se vedea clar cum se stinge”
Cancan.ro
BREAKING | Tragedie cumplită pentru Ionel Ganea și soția lui: fiul lor a murit în spital
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Verdict pentru Călin Georgescu! Procurorii au anunțat decizia astăzi, 6 iunie
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Prezentatoarea TV a fost dată afară! A vorbit imediat despre ce a pățit: „Nu poți face asta”
stirilekanald.ro
Fosta soție a lui Robert Lupu, criminalul Teodorei Marcu, dezvăluiri șocante! Au stat împreună 12 ani, de frică să nu o omoare: "Mă amenința că mă omoară pe mine și familia mea"
Ilie Bolojan, anunț major despre serviciul militar obligatoriu: „Este bine să avem o armată dotată. Trebuie să ne adaptăm la aceste realități”
MediaFlux
Operațiunea lui Putin în Moldova: 10.000 de soldați în Transnistria și propagandă plătită masiv
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Austria – România: duel cu mize mondiale și un Lucescu care nu lasă nimic la voia hazardului