Cum să nu ne îngrășăm de sărbători. Medicii au dezvăluit „secretul”: „Sunt câteva metode prin care poți evita mâncatul emoțional”

Medicii spun că există două tipuri de situații asupra cărora e mai bine să ne antrenăm deja de pe acum ca să le putem gestiona la momentul respectiv. De asemenea, ne învață cum să ajutăm corpul să respingă în mod natural excesele calorice, limitând astfel mâncatul excesiv.

Citește și: Elena Băsescu, de nerecunoscut după ce s-a îngrășat peste măsură. De necrezut cum a ajuns să arate EBa, altădată una dintre divele showbizului românesc

Ce ne sfătuiesc medicii să facem în perioada sărbătorilor

„În preajma sărbătorilor, când există oricum exces alimentar la tot pasul, se poate declanșa și mâncatul emoțional. Mulți oameni chiar folosesc mâncarea ca mecanism de reglare a emoțiilor, mai ales în perioadele sensibile sau încărcate, cum pot fi sărbătorile.

Sunt mai multe metode prin care putem ține sub control emoțiile asociate mâncatului compulsiv:

Alte articole

Ce aperitive recomandă Mihaela Bilic persoanelor care țin dietă: „Am un secret pentru voi dacă țineți la siluetă”

Ce trebuie să conțină, de fapt, o masă completă și sănătoasă. Nutriționista Maria Martac: „Indiferent că e mic dejun, prânz sau cină”

• observarea stării emoționale înainte de a mânca: există foame cu adevărat sau e o încercare de a se alina o anumită emoție/ indispoziție?
• alegerea este conștientă, cu prezență, înțelegi ce și cât mănânci?
• ⁠mâncatul lent, cu atenție, cu bucurie pentru gust și savoare

Cheia este psihoterapia în care se învață echilibrul, nu restricția strictă sau vinovăția, acestea din urmă putând alimenta și mai mult comportamente compulsive„, a declarat psihologul Cristina Bragarencu pentru g4food.ro.

Medicul nutriționist dezvăluie câteva trucuri pentru a ne proteja organismul de excese culinare.

„Ritualurile sunt într-adevăr mici mecanisme de protecție, foarte eficiente într-un context plin de tentații:

• un pahar cu apă cu 10–15 minute înainte de masă
• începerea mesei cu o porție de legume sau o salată
• câteva respirații profunde înainte de a începe
• evaluarea proprie a nivelului de foame pe o scală de la 1 la 10
• primele îmbucături să fie din proteine sau legume
• o pauză scurtă la jumătatea farfuriei

Aceste gesturi ne scot din pilot automat și ne ajută să rămânem conectați cu senzațiile reale ale corpului. Recomand menținerea unui ritm regulat al meselor, mișcare ușoară după masă și evitarea promisiunilor extreme, care duc a desea la efectul „totul sau nimic”.

Un principiu simplu, dar care implică exercițiu si conștientizare, poate deveni un ghid eficient: „Mă opresc când îmi e bine, nu când nu mai pot”. Masa de Crăciun nu este un test de voință, ci un moment de conexiune. Iar mâncarea își păstrează farmecul când rămâne o bucurie, nu o provocare„, a spus și nutriționista Ioana Stavrositu.