Alimente bogate în calciu, în afară de lapte

Calciul este unul dintre elementele nutritive cele mai importante de care are nevoie organismul nostru pentru a fi sănătos. Printre altele, calciul ajută la menţinerea oaselor şi a dinţilor puternici şi sănătoşi, scrie huffingtonpost.com.
Romania TV
27 apr. 2012, 05:20
Alimente bogate în calciu, în afară de lapte

Se spune că un pahar cu lapte rece este mai mult decât suficient pentru aportul de calciu necesar. O cană de lapte conţine aproximativ 300 de mg de calciu (lapte natural de vacă). Doza zilnică recomandată de calciu pentru un adult, cu vârste cuprinse între 19 şi 50 de ani, este de 1.000 mg pe zi.

Faptul că eşti vegetarian nu constituie o problemă. Multe alte alimente conţin calciul de care ai nevoie.

1. Nap. O cană de nap conţine 90 mg de calciu.

2. Portocalele. Sunt cunoscute pentru aportul de vitamina C, însă citricele conţin, de asemenea, şi 60 mg de calciu.

3. Sardinele. Trei grame de sardine conservate în ulei, cu oase, conţin 325 mg per porţie, sau 33% din valoarea de zi cu zi.

4. Laptele de soia. Această alternativă a laptelui are la fel ca acesta, un gramaj de 300 mg de calciu.

5. Fulgi de ovăz. Delicioşi la micul dejun şi sănătoşi pentru organism. 35 de mg de fulgi de ovăz conţin 105 mg de calciu.

6. Seminţe de susan. Aproximativ 35 de grame de seminţe conţin cam cât are şi un pahar cu lapte, 280 mg de calciu.

7. Boabe de soia. O cană de boabe de soia fierte, fără sare, are 261 mg de calciu.

8. Migdale. 35 de grame de migdale conţin 80 mg de calciu. Mai mult, ajută la pierderea în greutate şi reduce colesterolul.

9. Fasole albă. Doar o jumătate de cană de fasole albă are aproape 100 mg de calciu.

10. Smochine uscate. Vrei ceva dulce. Încearcă 2 smochine deoarece pe lângă gustul delicios, conţin şi 55 mg de calciu.

Lista alimentelor bogate în calciu continuă cu rucola, broccoli, tofu şi seminţe de floarea soarelui.

DailyBusiness
Toți românii care au cont la bancă trebuie să știe asta. Schimbări importante legate de transferuri bancare
Spynews
Alina Pușcaș s-a întors la facultate, la 41 de ani! Prezentatoarea TV va face un master. Ce specializare a ales
Bzi.ro
Imagini incredibile cu Andreea Esca în Grecia! Nimeni nu se aștepta să pozeze așa – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Cum a început povestea de dragoste dintre Gică Hagi și Marilena. Sunt împreună de 32 de ani: ”Toată lumea a fost surprinsă”
Capital.ro
Dispare cartea de identitate model 1997. Decizia Guvernului privind noile cărți electronice de identitate
Playtech.ro
Ce venit trebuie să ai pentru a primi sprijin financiar la energie electrică în 2025. Noile condiții
Adevarul
Cum a ajuns o tânără de 23 de ani să fie condamnată la închisoare pe viață în Dubai: „A făcut o greșeală foarte prostească”
wowbiz.ro
Ioana Tufaru, la un pas de moarte. Soțul, Ionuț, a găsit-o leșinată pe jos în casă și s-a speriat teribil. ”Puteam să mă duc…dincolo”. Primele declarații sunt șocante
Economica.net
Anunţ-bombă de la Petrom. E jale
Prosport.ro
FOTO. Cea mai frumoasă prezentatoare TV, apariție mai mult decât îndrăzneață
kanald.ro
Horoscop săptămânal Thomas Rob pentru 8-14 septembrie 2025: Leii nu se mai pot ascunde de ceea ce simt! Trecutul le dă mari bătăi de cap nativilor
Cancan.ro
Vine iarna mai repede decât ne așteptam! Pe ce dată scad temperaturile sub 0 grade Celsius în România, potrivit meteorologilor Accuweather
iamsport.ro
Prunea a alcătuit primul 11 all-time ideal al României! Pentru cine i-a exclus pe Dobrin și Balaci
MediaFlux
Modificări în noul an școlar 2025 – 2026. Ce se întâmplă cu vacanțele și bursele
stirilekanald.ro
VIDEO Femeia călcată cu mașina de amant s-a stins la spital. Victima a fost și bătută cu cruzime de individul care a încercat ulterior să-și ia viața
substantial.ro
Știai că trezitul la ora 3 sau 4 dimineața este un semn clar de…