Alimente bogate în calciu, în afară de lapte

Se spune că un pahar cu lapte rece este mai mult decât suficient pentru aportul de calciu necesar. O cană de lapte conţine aproximativ 300 de mg de calciu (lapte natural de vacă). Doza zilnică recomandată de calciu pentru un adult, cu vârste cuprinse între 19 şi 50 de ani, este de 1.000 mg pe zi.

Faptul că eşti vegetarian nu constituie o problemă. Multe alte alimente conţin calciul de care ai nevoie.

1. Nap. O cană de nap conţine 90 mg de calciu.

2. Portocalele. Sunt cunoscute pentru aportul de vitamina C, însă citricele conţin, de asemenea, şi 60 mg de calciu.

Alte articole

România este „grânarul Europei”, dar are rafturile pline de importuri: Care este singura țară din lume care își asigura complet hrana

Nutriționista Mihaela Bilic dezvăluie ce alimente pot fi consumate și după expirare: „Chiar dacă lumea mă ceartă, eu fac aceste experiențe în continuare”

3. Sardinele. Trei grame de sardine conservate în ulei, cu oase, conţin 325 mg per porţie, sau 33% din valoarea de zi cu zi.

4. Laptele de soia. Această alternativă a laptelui are la fel ca acesta, un gramaj de 300 mg de calciu.

5. Fulgi de ovăz. Delicioşi la micul dejun şi sănătoşi pentru organism. 35 de mg de fulgi de ovăz conţin 105 mg de calciu.

6. Seminţe de susan. Aproximativ 35 de grame de seminţe conţin cam cât are şi un pahar cu lapte, 280 mg de calciu.

7. Boabe de soia. O cană de boabe de soia fierte, fără sare, are 261 mg de calciu.

8. Migdale. 35 de grame de migdale conţin 80 mg de calciu. Mai mult, ajută la pierderea în greutate şi reduce colesterolul.

9. Fasole albă. Doar o jumătate de cană de fasole albă are aproape 100 mg de calciu.

10. Smochine uscate. Vrei ceva dulce. Încearcă 2 smochine deoarece pe lângă gustul delicios, conţin şi 55 mg de calciu.

Lista alimentelor bogate în calciu continuă cu rucola, broccoli, tofu şi seminţe de floarea soarelui.