Alimente bogate în calciu, în afară de lapte

Calciul este unul dintre elementele nutritive cele mai importante de care are nevoie organismul nostru pentru a fi sănătos. Printre altele, calciul ajută la menţinerea oaselor şi a dinţilor puternici şi sănătoşi, scrie huffingtonpost.com.
Romania TV
27 apr. 2012, 05:20
Alimente bogate în calciu, în afară de lapte

Se spune că un pahar cu lapte rece este mai mult decât suficient pentru aportul de calciu necesar. O cană de lapte conţine aproximativ 300 de mg de calciu (lapte natural de vacă). Doza zilnică recomandată de calciu pentru un adult, cu vârste cuprinse între 19 şi 50 de ani, este de 1.000 mg pe zi.

Faptul că eşti vegetarian nu constituie o problemă. Multe alte alimente conţin calciul de care ai nevoie.

1. Nap. O cană de nap conţine 90 mg de calciu.

2. Portocalele. Sunt cunoscute pentru aportul de vitamina C, însă citricele conţin, de asemenea, şi 60 mg de calciu.

3. Sardinele. Trei grame de sardine conservate în ulei, cu oase, conţin 325 mg per porţie, sau 33% din valoarea de zi cu zi.

4. Laptele de soia. Această alternativă a laptelui are la fel ca acesta, un gramaj de 300 mg de calciu.

5. Fulgi de ovăz. Delicioşi la micul dejun şi sănătoşi pentru organism. 35 de mg de fulgi de ovăz conţin 105 mg de calciu.

6. Seminţe de susan. Aproximativ 35 de grame de seminţe conţin cam cât are şi un pahar cu lapte, 280 mg de calciu.

7. Boabe de soia. O cană de boabe de soia fierte, fără sare, are 261 mg de calciu.

8. Migdale. 35 de grame de migdale conţin 80 mg de calciu. Mai mult, ajută la pierderea în greutate şi reduce colesterolul.

9. Fasole albă. Doar o jumătate de cană de fasole albă are aproape 100 mg de calciu.

10. Smochine uscate. Vrei ceva dulce. Încearcă 2 smochine deoarece pe lângă gustul delicios, conţin şi 55 mg de calciu.

Lista alimentelor bogate în calciu continuă cu rucola, broccoli, tofu şi seminţe de floarea soarelui.

DailyBusiness
Cum putem evita o nouă explozie a prețurilor la energie. Anunțul de ultimă oră făcut de ministru
Spynews
Raluca Ropotan, despre relația cu tatăl ei, Stelian Ogică. Ce relație au, în prezent, cei doi: "Noi tot timpul..." 
Fanatik.ro
Cele patru zodii care dau de noroc și bani în perioada următoare. Astrele pregătesc pentru ele transformări majore
Capital.ro
Călin Georgescu, scos complet din joc cu un plan simplu. Florin Călinescu: Ca la dosarele lui Ion Iliescu
Playtech.ro
Ce se întâmplă când nu mai sunt bani în fondul de rulment. Noutate pentru asociaţiile de proprietari
Adevarul
Îngrijorare în primării. „N-am avut destul oameni care nu știau să apese pe butoane? Am adus din privat și-mi spui să plece?”
wowbiz.ro
Doliu imens în lumea manelelor! A murit Ionuț Americanu. Cornelia, dansatoarea maneliștilor, a făcut publică vestea tristă
Economica.net
Eşec al ungurilor în România. Planul pe care-l avea gigantul din Ungaria a picat
Prosport.ro
FOTO. Mădălina Ghenea, pur și simplu superbă într-o ținută sumară
kanald.ro
BREAKING NEWS! A fost identificat trupul găsit în portbagajul rapperului D4vd. Celeste Rivas avea 15 ani și un iubit pe nume David
Cancan.ro
Gafă grosolană a lui Donald Trump la întâlnirea cu Prințul William și Kate Middleton. Ce i-a făcut Melaniei, în fața tuturor
iamsport.ro
Florin Prunea și Tavi Popescu, ciocnire de gradul zero: ”Nea Florin, sunt supărat că v-ați luat de mine, că paște vaca pe asfalt”
MediaFlux
Finanțare pentru români! Se pot obține 2 milioane de euro
stirilekanald.ro
Destin negru pentru doi tineri care se iubeau încă din copilărie. Ambii parteneri s-au sinucis, după o eroare a poliției
substantial.ro
O noua tragedie zguduie România. Accident îngrozitor