Alimente bogate în calciu, în afară de lapte

Calciul este unul dintre elementele nutritive cele mai importante de care are nevoie organismul nostru pentru a fi sănătos. Printre altele, calciul ajută la menţinerea oaselor şi a dinţilor puternici şi sănătoşi, scrie huffingtonpost.com.
Romania TV
27 apr. 2012, 05:20
Alimente bogate în calciu, în afară de lapte

Se spune că un pahar cu lapte rece este mai mult decât suficient pentru aportul de calciu necesar. O cană de lapte conţine aproximativ 300 de mg de calciu (lapte natural de vacă). Doza zilnică recomandată de calciu pentru un adult, cu vârste cuprinse între 19 şi 50 de ani, este de 1.000 mg pe zi.

Faptul că eşti vegetarian nu constituie o problemă. Multe alte alimente conţin calciul de care ai nevoie.

1. Nap. O cană de nap conţine 90 mg de calciu.

2. Portocalele. Sunt cunoscute pentru aportul de vitamina C, însă citricele conţin, de asemenea, şi 60 mg de calciu.

3. Sardinele. Trei grame de sardine conservate în ulei, cu oase, conţin 325 mg per porţie, sau 33% din valoarea de zi cu zi.

4. Laptele de soia. Această alternativă a laptelui are la fel ca acesta, un gramaj de 300 mg de calciu.

5. Fulgi de ovăz. Delicioşi la micul dejun şi sănătoşi pentru organism. 35 de mg de fulgi de ovăz conţin 105 mg de calciu.

6. Seminţe de susan. Aproximativ 35 de grame de seminţe conţin cam cât are şi un pahar cu lapte, 280 mg de calciu.

7. Boabe de soia. O cană de boabe de soia fierte, fără sare, are 261 mg de calciu.

8. Migdale. 35 de grame de migdale conţin 80 mg de calciu. Mai mult, ajută la pierderea în greutate şi reduce colesterolul.

9. Fasole albă. Doar o jumătate de cană de fasole albă are aproape 100 mg de calciu.

10. Smochine uscate. Vrei ceva dulce. Încearcă 2 smochine deoarece pe lângă gustul delicios, conţin şi 55 mg de calciu.

Lista alimentelor bogate în calciu continuă cu rucola, broccoli, tofu şi seminţe de floarea soarelui.

DailyBusiness
Ce a putut să găsească Piedone la câteva restaurante de pe litoral. ANPC le-a suspendat activitatea pe loc: „A înflorit salcâmul în bucătărie”
Spynews
Elena Udrea iese din închisoare! Tribunalul Prahova a respins contestaţia înaintată de Direcţia Naţională Anticorupţie (DNA)
Bzi.ro
Ultima imagine cu Felix Baumgartner înainte de moarte. Ce a scris alături de imagine
Fanatik.ro
Animalul rar care a fost observat în mai multe locuri din România. Atacă pescărușii și are un comportament asemănător piraților
Capital.ro
Dreptul de a conduce este suspendat! Regulă nouă pentru permisul de conducere
Playtech.ro
Cine se bate pe averea de 250 de milioane de euro a lui Felix Baumgartner. Mihaela Rădulescu nu are nicio șansă
DailyBusiness
Ce avere a lăsat Felix Baumgartner. Cine sunt succesorii legali ai iubitului Mihaelei Rădulescu
Adevarul
Israelul publică noi fotografii cu liderul de facto al Hamas. Cum încearcă să se ascundă ultimul comandant de rang înalt rămas în viață
wowbiz.ro
„Noi am fost DRAGOSTE”. Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea lui Felix Baumgartner
Spynews
Unde a fost găsită adolescenta de 14 ani, din Brăila, dispărută de aproape o săptămână. Părinții sunt încă în stare de șoc: "Are vânătăi"
Spynews
Sânziana Negru și Ștefan Floroaica și-au amenajat un colț de rai! Cum arată casa străbunicilor, după renovare | VIDEO
Evz.ro
Ouă prăjite mai crocante și mai gustoase: trucul simplu folosit de bucătari
Ego.ro
Ce au observat experții, la aparițiile fiului cel mic al lui Kate Middleton și al Prințului William
Prosport.ro
Cum arată piscina complexului italian în care s-a prăbușit Felix Baumgartner
kanald.ro
Horoscop săptămânal Thomas Rob pentru 21 - 28 iulie 2025: Se dezlănțuie haosul pentru nativi! Se vor confrunta cu certuri, secrete și despărțiri
Cancan.ro
Felix Baumgartner putea evita tragedia în care şi-a pierdut viaţa! Mihaela Rădulescu a fost avertizat[: 'Dacă el anul acesta s-ar fi închis undeva…'
Playsport.ro
Autopsia lui Felix Baumgartner a fost finalizată. Care a fost, de fapt, ce au descoperit medicii...
Capital.ro
Regulă pentru românii care stau la bloc. 3.000 de lei amendă pentru proprietarii de apartamente
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Imagini spectaculoase cu Nicolae Dică și soția lui, în costum de baie roz, la plajă
stirilekanald.ro
VIDEO Noi detalii despre accidentul în care a murit Felix Baumgartner. Ce i-a adus, de fapt, sfârșitul
Fiica lui Sebastian Burduja a murit la 3 ani
MediaFlux
Vârsta de pensionare crește la 70 de ani! Se va aplica tuturor persoanelor născute după 31 decembrie 1970. Dezbateri privind noua lege într-o țară europeană
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Hidrocentrala Răstolița renaște după trei decenii de pauză. Ministrul Energiei: „Fac tot ce ţine de mine ca să deblochez situatia”