Căpșunile ajută la slăbit sau îngrașă? Cantitatea pe care ar trebui să o consumăm, potrivit experților în nutriție

Căpșunile se numără printre cele mai iubite fructe, dar mulți oameni se tem de faptul că s-ar putea îngrășa de la ele.
Irina Dumitrescu
01 iun. 2025, 11:38
Căpșunile ajută la slăbit sau îngrașă? Cantitatea pe care ar trebui să o consumăm, potrivit experților în nutriție

Căpșunile se numără printre cele mai iubite fructe, dar mulți oameni se tem de faptul că s-ar putea îngrășa de la ele. Experții în nutriție susțin că temerile sunt justificate și că există un anumit gramaj pe care ar trebui să îl consumăm într-o zi.

Potrivit nutriționiștilor, aceste fructe nu îngrașă atunci când sunt consumate cu moderație. Dimpotrivă, ele conțin un număr scăzut de calorii: 32 la 100 de grame. Mai mult, sunt bogate în apă și fibre, ceea ce le face sățioase și prietenoase cu organismul.

Citește și: 6 fructe cu creștere rapidă de care te poți bucura până la sfârșitul verii, dacă le plantezi în luna mai

Căpșunile oferă și o valoare nutritivă crescută pentru un număr scăzut de calorii, potrivit specialiștilor, având și un indice glicemic scăzut, neprovocând fluctuații ale glicemiei. Însă, este important ca acestea să fie consumate ca atare, fără adaosuri precum frișcă sau zahăr, care le transformă într-o adevărată bombă calorică.

Căpșunile, beneficii pentru sănătate. Porția corectă pe care trebuie să o mâncăm

Potrivit experților în nutriție, opt fructe medii oferă peste 150% din necesarul zilnic de vitamina C.

Porția ideală  pentru o zi este de 7-16 fructe medii, iar 100 de grame se încadrează perfect în cele 5 porții zilnice de fructe și legume recomandate.

Căpșunile reprezintă și o sursă bună de mangan, esențial pentru metabolism și oase puternice, precum și de acid folic, important în timpul sarcinii. Ele mai conțin potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la funcționarea mușcilor, dar și cantități mici de vitamine B6, K, E și minerale precum fier, magneziu și cupru, notează Medical News Today.

Pe lângă faptul că nu îngrașă, căpșunile sunt o sursă importantă de vitamine, antioxidanți și fibre, contribuind la prevenirea mai multor boli.

Conform specialiștilor, căpșunile conțin antioxidanți precum antocianinele și quercetina, care reduc inflamația vasculară și îmbunătățesc nivelul colesterolului. Cercetările efectuate de-a lungul timpului arată că acestea pot contribui la scăderea riscului de infarct, dar și la reglarea tensiunii arteriale.

Consumate alături de alte alimente bogate în carbohidrați, aceste fructe încetinesc digestia zaharurilor și ajută la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge, reducând astfel riscul de diabet de tip 2.

Mai mult, studiile preliminare sugerează un rol protector împotriva cancerului de sân și digestiv, dar și un impact pozitiv asupra memoriei și prevenirii AVC-urilor.

Citește și: Când trebuie să mâncăm fructele, înainte sau după masă? Sfaturile oferite de specialiști

DailyBusiness
Statul dă 700 de lei în plus pentru pensionari! CÂND ajung banii la aceștia
Spynews
Jador a devenit tată! Soția lui, Oana Ciocan, a născut un băiețel! Ce a făcut cântărețul la câteva minute după fericitul eveniment
Bzi.ro
Carmen Harra, dezvăluiri uluitoare despre destinul Teodorei Marcu: Legătura dintre cifra vieții și cele patru gloanțe!
Fanatik.ro
Patru zodii au noroc la bani și reușite mari după 6 iunie, de la ora 6.00. Împăcări, surprize, dar și evenimente neașteptate pentru ele
Capital.ro
Anunț pentru românii cu buletin. Se solicită carte de identitate electronică înainte să expire actualul document
Playtech.ro
Autostrăzile pe care se poate conduce cu 150 km/h. Viteza legală s-a schimbat pentru anumite şosele
DailyBusiness
ANPC a găsit alte nereguli în supermarketuri. Produse expirate, mizerie și amenzi de 140.000 lei
Adevarul
Kremlinul vrea să amplaseze 10.000 de soldați la granița regiunii separatiste Transnistria cu Odesa, spune premierul moldovean
wowbiz.ro
„Se uită spre cer cu copilul în brațe. Nu a rostit niciun cuvânt” Imagini cutremurătoare cu durerea unui soț care nu mai are cuvinte! Alex Marcu, devastat,
Spynews
Primele declarații ale iubitei lui Raul WS, după moartea lui! Mara este copleșită: ”Ai intrat în viața mea ca un miracol”
Spynews
Alex Marcu rupe tăcerea, după moartea Teodorei Marcu! Soțul tinerei a făcut declarații sfâșietoare: ”Sunt un tată singur”
Evz.ro
Prognoza meteo, 5 iunie 2025. România, între caniculă și furtuni. Cele mai fierbinți zone
Ego.ro
Cine este și cum arată singura soră a lui Klaus Iohannis. Acum s-a aflat! FOTO
Prosport.ro
FOTO. Marcela a făcut 8528 de euro în prima lună cu noul ei job, dar a fost pusă la zid: „Ești un exemplu rău pentru copii”
kanald.ro
Robert Wolf, criminalul Teodorei Marcu, a fost incinerat în secret. Cine i-a ridicat trupul de la INML
Cancan.ro
Gruparea interlopă din care Robert Lupu, ucigașul Teodorei, ar fi făcut parte. Oamenii din Onești sunt TERORIZAȚI
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Bani în România după deces. Se întocmește document notarial. Actul care te lasă fără banii cuveniți
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, într-o rochie mulată! A întors toate privirile
stirilekanald.ro
Cele trei surori dispărute în timp ce își vizitau tatăl au fost găsite decedate. Bărbatul de 32 de ani, fost militar rămas fără adăpost, este de negăsit
Val de caniculă în România. Cod galben în 8 județe din sud-vestul țării. Vor fi aproape 40 de grade la soare. Anunțul meteorologilor
MediaFlux
500 de lei în plus la pensie. Casa de Pensii deja face calculele pentru pensionari
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Pintea Viteazul: PSD s-a întărit consistent, senatorul cu 8 clase a fost primit cu brațele deschise!