Cât timp ai nevoie să mergi pe jos pentru a anula efectele statului jos toată ziua: un minut de mers pentru 30 de minute de stat la calculator

Deloc surprinzător, rezultatele au arătat că cinci minute de mers pe jos pentru fiecare 30 de minute de șezut a fost cea mai benefică.
Alina Costache
10 mart. 2023, 12:22
Cât timp ai nevoie să mergi pe jos pentru a anula efectele statului jos toată ziua: un minut de mers pentru 30 de minute de stat la calculator

Gretchen Lidicker și-a obținut diploma de master în fiziologie, cu accent pe medicina alternativă de la Universitatea Georgetown. Ea este autoarea cărților „Secretele de zi cu zi cu ulei de CBD” și „Secretele de zi cu zi cu magneziu”.

Dacă, în cuvintele lui Dolly Parton, lucrezi între 9 și 5, există șanse mari să stai jos pentru o bună parte a zilei. Știm cu toții că să stai pe scaun nu este atât de bine pentru noi; studiu după studiu au arătat că acest lucru poate contribui la o gamă largă de afecțiuni, de la obezitate la dureri de spate.

Cum își menține Teo Trandafir silueta: „Singura dietă care trece testul timpului este stilul de viață sănătos”
Dar acum, un studiu ne spune ce trebuie să facem pentru a contracara efectele statului pe scaun toată ziua. Cum? Spunandu-ne exact cât de des și pentru cât timp trebuie să ne ridicăm in picioare.

Puterea exercițiului „gustări”.
Condus de Keith Diaz, Ph.D., profesor asociat de medicină comportamentală la Universitatea Columbia, acest studiu a testat o varietate de mini-sesiuni de mers pe jos, pe care le-au numit „gustări” cu exerciții fizice, pe un grup de 11 adulți. Toți cei 11 participanți au stat opt ore într-un scaun de birou, ridicându-se doar pentru a folosi baia sau pentru „gustările” prescrise de exerciții. În timp ce participanții stăteau acolo (nu iti face griji, li s-a permis să lucreze, să citească sau să folosească smartphone-urile!), cercetătorii și-au măsurat nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale, care sunt indicatori buni ai sănătății cardiovasculare.

Diferitele tipuri de „gustări” cu exerciții au inclus:

1 minut de mers la fiecare 30 de minute de stat jos

1 minut de mers pentru fiecare 60 de minute de stat jos

 5 minute de mers pentru fiecare 30 de minute de stat jos

 5 minute de mers pentru fiecare 60 de minute de stat jos

 

Fără mers (cu excepția pauzelor de baie)
Deloc surprinzător, rezultatele au arătat că cinci minute de mers pe jos pentru fiecare 30 de minute de șezut a fost cea mai benefică. Ceea ce a fost surprinzător, însă, a fost cât de benefic a fost acest exercițiu „gustare”. Deși cinci minute nu par prea multe, o pauză de cinci minute de mers pe jos poate compensa unele dintre cele mai dăunătoare efecte ale statului pe scaun toată ziua.

Ce dietă ține Andreea Bălan: „Biscuiții cu gem sunt nelipsiți de la miezul nopții””
Puterea mersului de 5 minute.
Mai exact, studiul a constatat că cinci minute de mers pe jos au dus la o reducere semnificativă statistic a nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale. După mese copioase, participanții care au mers cinci minute la fiecare 30 de minute au avut vârfuri de zahăr din sânge cu 58% mai mici decât cei care au stat toată ziua. Rezultatele au arătat, de asemenea, că mersul pe jos timp de un minut la fiecare 30 de minute a fost, de asemenea, benefic, dar nu atât de mult. Mersul pe jos o dată pe oră, fie pentru un minut, fie pentru cinci minute, nu a beneficiat de nivelul zahărului din sânge.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

 

 

DailyBusiness
Guvernul a pus gând rău concediilor bugetarilor. Cine ar urma să mai primească vouchere de vacanță
Spynews
Alina Sorescu, profund afectată de o declarație a fostului soț, Alexandru Ciucu. Cât de deranjată a fost cântăreața: „El pleca des”
Bzi.ro
Imagini tulburătoare! Ultima apariție publică a lui Mihai Leu! Cum arăta fostul pugilist
Fanatik.ro
Cine primește cardul de 50 de lei de la stat de la 1 iulie. Condiții pentru a beneficia de ajutor pentru factura de energie electrică
Capital.ro
Închisoare de până la 6 ani pentru Călin Georgescu. Lovitură pentru fostul candidat. Nu se aștepta la asta
Playtech.ro
Obiectul de sezon obligatoriu în mașină: iei amenzi între 990 și 1.320 lei dacă nu îl ai. Poliţiştii atrag atenţia şoferilor din România
DailyBusiness
Dragoş Anastasiu, vicepremier: ”O să fie o ordonanţă Trenuleţ”. Guvernul pregătește majorarea TVA la 21%, iar cel la alimente la 11%. Pensiile peste 3.000 lei scad, cresc impozitele locale și prețul carburanților
„Legat de motocicletă și târât”. Kievul anchetează o posibilă execuție a unui prizonier de război
wowbiz.ro
Scene sfâșietoare au avut loc la spital, înainte ca Mihai Leu să moară: „Când am intrat la el în rezervă...”
Spynews
Ingredientul de 2 lei pe care trebuie să îl adaugi în cartofii la cuptor pentru a fi crocanți la exterior. Bucătarii profesioniști folosesc acest truc
Spynews
Cod galben de caniculă în România! 15 județe se topesc în orele următoare sub temperaturi extreme | HARTA
Evz.ro
Perspectivă sumbră pentru România. Cum arată primul pachet de tăieri
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Gigi Becali şi-a făcut apariția cu mare stil la nunta fiicei lui Gică Hagi! Cum a arătat miliardarul de la FCSB
kanald.ro
Mihai, un tânăr de 19 ani din Călărași, a fost găsit mort într-un pârâu. Familia crede că a fost ucis
Cancan.ro
Ținuta BIZARĂ purtată de Maria Dragomiroiu la priveghiul lui Ion Cernea. Toți au făcut ochii cât cepele!
Playsport.ro
Dacă ai mașina fabricată înainte de 2019, ar putea avea defecțiuni grave. Ce trebuie să faci rapid, conform RAR
Capital.ro
Călin Georgescu cutremură România. Anunțul care pune țara pe jar: Foarte curând, va părăsi România
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
stirilekanald.ro
Andreea s-a sinucis la doar 13 ani. Unchiul ei a găsit-o cu ștreangul de gât într-o pădure lângă casă: "S-ar fi certat cu prietenul ei"
Încep concedierile în rândul bugetarilor! Lista instituțiilor care vor reduce drastic personalul în perioada următoare
MediaFlux
Ilie Bolojan, anunț privind pachetul de măsuri de reducere a deficitului! TVA crește la 21%, suprataxarea băncilor și a jocurilor de noroc, creșterea accizelor la tutun, alcool și combustibil: Suntem în fața unui pachet care propune o corectare a deficitului bugetar LIVE VIDEO
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Noua față a înșelăciunii: cum sunt măcelăriți micii antreprenori de AI-ul escrocilor