Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Femeile și bărbații nu trebuie să consume același număr

Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Atât femeile, cât și bărbații încep să se pregătească pentru sezonul estival, iar kilogramele în plus pot dispărea dacă sunteți atenți la numărul caloriilor.
Alina Costache
08 mai 2024, 10:38
Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Femeile și bărbații nu trebuie să consume același număr
Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară

Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Românii se confruntă din ce în ce mai des cu surplusul de greutate, însă mulți vor să ia măsuri ca să fie în formă până vine căldura. Unii dintre ei au apelat la diferite diete sau substanţe care le-au produs mai mult rău decât bine, specialiştii susţinând mai degrabă lucrul natural, un control aprig al caloriilor consumate şi multă mişcare.

Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară

Este vorba despre deficit caloric în momentul în care oferim organismului mai puţine calorii decât cele de care ar avea nevoie sau cele „arse” pe parcursul unei zile. Dacă se face asta constant, pe termen mediu şi lung, putem să vorbim despre un proces care să ne ajute să pierdem kilograme.

Specialiştii sunt de părere că ar trebui să avem un deficit caloric de 1.000 de calorii pe zi ca, la finalul unei săptămâni, să ne bucurăm de ideea că am slăbit cel puţin un kilogram.

În general, se presupune că femeile au nevoie de un consum de circa 2.000 de calorii pe zi, iar bărbaţii de 2.500 de calorii pe zi, pentru a se menţine la greutatea avută. Asta înseamnă că o femeie care vrea să slăbească măcar un kilogram pe săptămână ar trebui să consume circa 1.000 de calorii pe zi, iar un bărbat aflat în aceeaşi situaţie ar trebui să consume circa 1.500 de calorii pe zi.

Citește și: Mic dejun sub 400 de calorii, care te scapă de kilogramele în plus și burtica inestetică. 6 IDEI savuroase pentru slăbit

Alimentele cele mai slab calorice

Din punctul de vedere al caloriilor, cel mai mult se recomandă consumul de carne de crap, care are 104 calorii la 100 de grame, consumul de carne de pui, care are 142 de calorii la 100 de grame, consumul de carne de curcan, care are 179 de calorii la 100 de grame, sau consumul de carne de oaie, care are 181 de calorii la 100 de grame.

Alte alimente care pot fi mâncate de cei care încearcă să slăbească sunt cireşele (21 de calorii la 100 de grame), grapefruit (30 de calorii la 100 de grame), lămâi (36 de calorii la 100 de grame), mandarine (40 de calorii la 100 de grame), iaurt (50 de calorii la 100 de grame), lapte de vacă (65 de calorii la 100 de grame), brânza de vacă (155 de calorii la 100 de grame), fasole verde (18 calorii la 100 de grame), varză acră (18 calorii la 100 de grame), ardei gras verde (17 calorii la 100 de grame), castraveţi (19 calorii la 100 de grame), ceapă verde (20 de calorii la 100 de grame), ridichi (19 calorii la 100 de grame), ouă de găină (171 de calorii la 100 de grame) sau măsline verzi (177 de calorii la 100 de grame).

Printre cele mai dăunătoare par a fi biscuiţii (425 de calorii la 100 de grame), ciocolata cu lapte (605 calorii la 100 de grame), nuci (650 de calorii la 100 de grame), lapte praf (498 de calorii la 100 de grame), untura de porc (927 de calorii la 100 de grame), uleiul de soia sau de floarea soarelui (930 de calorii la 100 de grame), margarina (764 de calorii la 100 de grame) şi salamul de vară (519 calorii la 100 de grame).

Spynews
Star Matinal. Nick Rădoi, primele declarații după cele patru operații dificile suferite. Milionarul a revenit în România: "Au fost niște momente foarte grele..." / VIDEO
Bzi.ro
Prețuri halucinante la concertul Coldplay! Cât a plătit un bucureștean pentru două ape, două doze de Cola Zero și popcorn
Fanatik.ro
Insula din Mediterană unde româna este una dintre cele mai vorbite limbi. Este un paradis turistic pentru români și nu numai
Capital.ro
Permisul de conducere se SCHIMBĂ la 2 ANI. Decizia care se va aplica în toată România
Playtech.ro
Simona Halep, în cea mai SCURTĂ fustiță! A desfăcut picioarele și s-a văzut chiar TOT
DailyBusiness
BNR face un nou anunț pentru românii care au împrumuturi la bănci
Adevarul
De ce sunt SUA vulnerabile la atacuri din partea ISIS. Semnale de alarmă după o operațiune recentă
Spynews
Încă o vedetă a semnat cu Antena Stars! Este foarte talentată, are piese în trending, dar are și o viață controversată! De când o poți vedea pe tv și în ce fel de format
Spynews
Un tânăr în vârstă de 23 de ani a murit înecat în Lacul Snagov. Dragoș era tatăl unei fetițe de doar 2 anişori / FOTO
Evz.ro
Roxana Vancea, fosta asistentă de la „Neatza”, revine în televiziune
Impact.ro
Antonia, apariție INCENDIARĂ la plajă! Costumul de baie MINUSCUL a lăsat tot la vedere ...
Prosport.ro
FOTO. Cea mai controversată jucătoare WTA din România face ravagii la început de vară! Imagini incendiare în costum de baie
wowbiz.ro
Unde au fugit azi noapte Irinel Columbeanu și Irinuca, direct de la aeroport. Avem imagini în exclusivitate
Cancan.ro
Oana Roman s-a săturat de singurătate şi a dat anunţ matrimonial: 'Caut...'
Playsport.ro
Suporteri români arestați pe aeroportul din Munchen înainte de meciul cu Ucraina! Motivele sunt halucinante: „Grup periculos, haine ale unui brand purtat de persoane rasiste”
kanald.ro
Reguli și calendar complet pentru Bacalaureat 2024: Ce trebuie să știe candidații înainte de a intra în examen
Capital.ro
Banii se plătesc pe card românilor într-o săptămână. Ordin la Guvern: Să nu se piardă niciun euro
StirileBZI
Românii pot primi 37.000 de euro! Banii sunt dați de Comisia Europeană
Prosport.ro
FOTO. Mariana Bitang, transformare fizică uluitoare: cu greu a mai putut fi recunoscută! Cum arată doamna gimnasticii românești la 62 de ani
stirilekanald.ro
"Era sânge, era casa groazei!" - Ultimele clipe din viața Rădiței, surprinse de camerele de supraveghere
substantial.ro
Primele manifestări ale bolii Parkinson: simptome nespecifice care indică afecțiunea severă
MediaFlux
El va fi VIITORUL PREȘEDINTE al României? CUTREMUR la nivel național
Shtiu.ro
Top 3 țări cu cei mai proști locuitori. Îi trimiți după apă, vin cu pâine! Pe ce loc sunt românii?