Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Femeile și bărbații nu trebuie să consume același număr

Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Atât femeile, cât și bărbații încep să se pregătească pentru sezonul estival, iar kilogramele în plus pot dispărea dacă sunteți atenți la numărul caloriilor.
Alina Costache
08 mai 2024, 10:38
Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Femeile și bărbații nu trebuie să consume același număr
Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară

Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară. Românii se confruntă din ce în ce mai des cu surplusul de greutate, însă mulți vor să ia măsuri ca să fie în formă până vine căldura. Unii dintre ei au apelat la diferite diete sau substanţe care le-au produs mai mult rău decât bine, specialiştii susţinând mai degrabă lucrul natural, un control aprig al caloriilor consumate şi multă mişcare.

Câte calorii trebuie să mănânci zilnic ca să slăbești până la vară

Este vorba despre deficit caloric în momentul în care oferim organismului mai puţine calorii decât cele de care ar avea nevoie sau cele „arse” pe parcursul unei zile. Dacă se face asta constant, pe termen mediu şi lung, putem să vorbim despre un proces care să ne ajute să pierdem kilograme.

Specialiştii sunt de părere că ar trebui să avem un deficit caloric de 1.000 de calorii pe zi ca, la finalul unei săptămâni, să ne bucurăm de ideea că am slăbit cel puţin un kilogram.

În general, se presupune că femeile au nevoie de un consum de circa 2.000 de calorii pe zi, iar bărbaţii de 2.500 de calorii pe zi, pentru a se menţine la greutatea avută. Asta înseamnă că o femeie care vrea să slăbească măcar un kilogram pe săptămână ar trebui să consume circa 1.000 de calorii pe zi, iar un bărbat aflat în aceeaşi situaţie ar trebui să consume circa 1.500 de calorii pe zi.

Citește și: Mic dejun sub 400 de calorii, care te scapă de kilogramele în plus și burtica inestetică. 6 IDEI savuroase pentru slăbit

Alimentele cele mai slab calorice

Din punctul de vedere al caloriilor, cel mai mult se recomandă consumul de carne de crap, care are 104 calorii la 100 de grame, consumul de carne de pui, care are 142 de calorii la 100 de grame, consumul de carne de curcan, care are 179 de calorii la 100 de grame, sau consumul de carne de oaie, care are 181 de calorii la 100 de grame.

Alte alimente care pot fi mâncate de cei care încearcă să slăbească sunt cireşele (21 de calorii la 100 de grame), grapefruit (30 de calorii la 100 de grame), lămâi (36 de calorii la 100 de grame), mandarine (40 de calorii la 100 de grame), iaurt (50 de calorii la 100 de grame), lapte de vacă (65 de calorii la 100 de grame), brânza de vacă (155 de calorii la 100 de grame), fasole verde (18 calorii la 100 de grame), varză acră (18 calorii la 100 de grame), ardei gras verde (17 calorii la 100 de grame), castraveţi (19 calorii la 100 de grame), ceapă verde (20 de calorii la 100 de grame), ridichi (19 calorii la 100 de grame), ouă de găină (171 de calorii la 100 de grame) sau măsline verzi (177 de calorii la 100 de grame).

Printre cele mai dăunătoare par a fi biscuiţii (425 de calorii la 100 de grame), ciocolata cu lapte (605 calorii la 100 de grame), nuci (650 de calorii la 100 de grame), lapte praf (498 de calorii la 100 de grame), untura de porc (927 de calorii la 100 de grame), uleiul de soia sau de floarea soarelui (930 de calorii la 100 de grame), margarina (764 de calorii la 100 de grame) şi salamul de vară (519 calorii la 100 de grame).

DailyBusiness
Câți bani a câștigat Cristela în 2024. Cu ce afaceri se ocupă soția lui Călin Georgescu
Spynews
Ion Iliescu a fost supus unei noi intervenții! Anunț de ultimă oră despre starea de sănătate a fostului președinte
Bzi.ro
Andreea Esca și-a făcut talentul la ziua Loredanei Groza! A luat microfonul în mână și a făcut senzație
Fanatik.ro
Floarea care îți dă o stare de bine și purifică aerul întreaga zi. Te poți bucura de ea întreaga vară și e foarte ușor de întreținut
Capital.ro
Proprietarii de la bloc NU au voie. Se obține obligatoriu acordul vecinilor. Nu poți schimba în propriul apartament
Playtech.ro
Intră banii pe cardurile sociale! Când se virează prima tranșă din 2025
DailyBusiness
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Adevarul
Coafeza care și-a părăsit soțul și cei 3 copii pentru un războinic Masai, după o vacanță în Kenya. Cum s-a terminat povestea
wowbiz.ro
Imagini de infarct cu Ioana Tufaru în costum de baie la plajă în Eforie! Vacanță pe buget de criză: 40 lei/zi
Spynews
Discuții aprinse pe ponton la Snagov. Laurențiu Reghecampf a venit să ia barca! A venit poliția
Spynews
Când a aflat Dan Alexa de presupusa infidelitate a soției sale! Susține că el a filmat imaginile cu ea ieșind din casa altui bărbat: ”Mi-a luat nevasta”
Evz.ro
Adevărul despre relația Prodan - Alexa. De la ce a plecat celebrul scandal
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Serena Williams, imagini incendiare în costum de baie, după ce a slăbit enorm
kanald.ro
Destin frânt la doar 18 ani. Darius este tânărul care a murit pe loc, în Maramureș, după ce a intrat cu mașina în zidul unei case
Cancan.ro
Informații de ultimă oră despre Traian Băsescu. Ce se întâmplă cu fostul președinte, după operația la inimă
Playsport.ro
”O masă pe zi este suficientă la vârsta de 50 de ani”. Un specialist vorbește despre longevitate și nutriție la..,
Capital.ro
Se pune limită la apă. Proprietarii de case trebuie să declare cantitatea consumată. Decizia se aplică din 6 august 2025
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Un nou cuplu controversat. Ea e psihologă de 26 de ani, iar el e un milionar de 64 de ani
stirilekanald.ro
Iulia a murit lovită de tren, în timp ce asculta muzică în căști. Fata nici nu împlinise 18 ani
Asta mai lipsea. Grevă generală
MediaFlux
Se dă amendă 2.000 de lei pentru mașinile parcate neregulamentar în București! Poliția a intrat pe fir și le ridică imediat
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Casa Regală britanică e în doliu. A murit prietenul prințului William, viitorul rege e devastat