Ce poți mânca seara dacă vrei să slăbești. Medicul nutriționist Tania Fântână: „E important cum te setezi în această privință”

Sărbătorile de iarnă au trecut, iar multe persoane nu au reușit să dea jos kilogramele în plus. Tania Fântână vine cu o propunere pentru cei care vor să slăbească și anume trebuie gestionată cu mare atenție masa de seară.
Alina Costache
03 feb. 2025, 20:07
Ce poți mânca seara dacă vrei să slăbești. Medicul nutriționist Tania Fântână:
Medicul nutriționist Tania Fântână

Tania Fântână recomandă tuturor să nu mai mănânce așa mult la cină, o simplă gustare este suficientă pentru a încheia ziua. Mai mult, nutriționista spune că mâncatul seara este mai mult pe fond nervos și nu de foame.

Dacă peste zi ne mai putem face un pic de cap cu combinațiile alimentare și cantitățile, seara, dacă nu vrem să ne îngrășăm sau, și mai rău de atât, dacă vrem să slăbim, trebuie să fim sfinți.

Este foarte important și cum te setezi în această privință. Dacă îți propui ca acel cub de ciocolată să-l mănânci zilnic că îți aduce bucurie, atunci mănâncă-l peste zi și nu seara. Dacă vrei să guști un pic de cartof sau pilaf, pune-l la prânz și acceptă că nu poți să-l mănânci seara și să încapi și în „acei blugi”.

Vă puteți propune simplu să nu treceți prin bucătărie. Nu mai aveți ce să faceți pe acolo. Vă puteți pune o cană de iaurt sau kefir și cam atât. La fel cum vă puteți pune 3 guri de vin, câteva măsline, câțiva castraveți cu puțină sare și cam asta să fie tot”, spune medicul nutriționist.

Citește și: Mămăliga sau pâinea îngrașă mai mult? Ce spune medicul nutriționist Tania Fântănă: „Între timp, evoluția ei s-a schimbat dramatic”

Tania Fântănă: „Aveți mai multe idei de cină”

„Haideți să vedem ce altă gustare ar fi potrivită ca înlocuitor de cină:

  • salată de legume crude: roșii, castraveți, ardei, frunze de salată, ceapă verde, puțin ulei/1 linguriță de pesto o să dea mult mai multă aromă, lămâie
  • salată de castraveți cu mărar, usturoi, iaurt grecesc. Tăiați castraveții rondele și amestecați-i cu câteva linguri de iaurt grecesc scurs (2% grăsime), condimente pentru tzatziki dacă aveți sau usturoi granulat și mărar;
  • 1-2 polonice de supă cremă de roșii/dovlecei/dovleac și legume
  • 1 ou fiert + salată legume
  • 1 brânzică de casă, câteva măsline, 1 ardei capia
  • 2-3 linguri ton pus într-un ardei gras tăiat pe jumătate
  • 30 g brânză de oricare tip vreți voi cu castraveți/ardei/câteva cherry
  • câteva bucăți de legume murate (conopidă-morcovi-gogonele-pepene)
  • câteva bucăți de migdale + castravete murat
  • varză murată cu puțin ulei și chimen
  • 1 avocado mic + o pungă frunze de salată + lămâie
  • 1-2 căni de ceai + câteva bucăți caju
  • 1-2 crackersi cu cremă de brânză + câteva fâșii somon afumat
  • 1 copan de pui + orice legume crude aveți prin casă

Ideea e de a bifa momentul mesei, de a trece psihologic de obișnuința de a mânca seara, dar de a nu exagera cu caloriile. Și până la urmă, haideți să recunoaștem că și gătirea mesei era ceva obositor de care de multe ori nu aveam niciun chef. Deci, mai mult timp pentru noi, să zicem așa.

Câteva zile de obișnuință cu a mânca foarte puțin la cină sau deloc și apoi o să vi se pară foarte familiar acest subiect. Adaptare cât mai rapidă și cu pace interioară vă doresc!„, a mai spus Tania Fântână, pentru G4food.ro.

DailyBusiness
CCR a stabilit că statul poate elimina sporurile bugetarilor fără renegocierea contractelor. Bugetarii nu au drept absolut nici la grevă!
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Fanatik.ro
Vacanțe 2025. Ce despăgubiri legale trebuie să primești pentru un zbor anulat sau amânat, conform legislației UE
Capital.ro
Moneda digitală ia locul numerarului în România? Decizia oficială a fost anunțată: În 2026...
Playtech.ro
De ce este o greșeală uriașă să dai aerul condiționat la maxim ca să răcești mașina pe caniculă. Un expert dezvăluie care sunt efectele reale, de fapt
DailyBusiness
Ce categorii de persoane trebuie să plătească CASS de la 1 august. Categorii alese în proiectul Guvernului
Adevarul
Momentul șocant în care o tânără e băgată cu forța într-o mașină, în parcarea unui supermarket din Bacău. Ce a salvat-o
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Pâinea se va scumpi în urma noilor măsuri fiscale. Cât vom da pe alimentul de bază
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
kanald.ro
Ce sancțiune a primit șoferul de 26 de ani care a fost prins cu peste 240 km/h pe un Drum Expres. Poliția Română a reacționat printr-o postare pe Facebook
Cancan.ro
Emil Gânj este bărbatul care a ucis-o pe Anda. Poliția Română cere sprijinul populației pentru a-l găsi!
Playsport.ro
CALCUL: Cât vor plăti românii pe benzină și motorină de la 1 august, după majorarea accizelor și a TVA-ului
Capital.ro
Arafat a dat alerta. Avertisment național, după caniculă și furtuni: Poate fi o catastrofă!
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
stirilekanald.ro
VIDEO Accident mortal pe aeroport. Bărbat de 35 de ani, aspirat în motorul unui avion
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Crește vârsta de pensionare! Premierul Ilie Bolojan a anunțat decizia Guvernului
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Când te concediază un algoritm: inteligența artificială intră în HR și face ordine… fără inimă