Ce poți mânca seara dacă vrei să slăbești. Medicul nutriționist Tania Fântână: „E important cum te setezi în această privință”

Sărbătorile de iarnă au trecut, iar multe persoane nu au reușit să dea jos kilogramele în plus. Tania Fântână vine cu o propunere pentru cei care vor să slăbească și anume trebuie gestionată cu mare atenție masa de seară.
Alina Costache
03 feb. 2025, 20:07
Ce poți mânca seara dacă vrei să slăbești. Medicul nutriționist Tania Fântână:
Medicul nutriționist Tania Fântână

Tania Fântână recomandă tuturor să nu mai mănânce așa mult la cină, o simplă gustare este suficientă pentru a încheia ziua. Mai mult, nutriționista spune că mâncatul seara este mai mult pe fond nervos și nu de foame.

Dacă peste zi ne mai putem face un pic de cap cu combinațiile alimentare și cantitățile, seara, dacă nu vrem să ne îngrășăm sau, și mai rău de atât, dacă vrem să slăbim, trebuie să fim sfinți.

Este foarte important și cum te setezi în această privință. Dacă îți propui ca acel cub de ciocolată să-l mănânci zilnic că îți aduce bucurie, atunci mănâncă-l peste zi și nu seara. Dacă vrei să guști un pic de cartof sau pilaf, pune-l la prânz și acceptă că nu poți să-l mănânci seara și să încapi și în „acei blugi”.

Vă puteți propune simplu să nu treceți prin bucătărie. Nu mai aveți ce să faceți pe acolo. Vă puteți pune o cană de iaurt sau kefir și cam atât. La fel cum vă puteți pune 3 guri de vin, câteva măsline, câțiva castraveți cu puțină sare și cam asta să fie tot”, spune medicul nutriționist.

Citește și: Mămăliga sau pâinea îngrașă mai mult? Ce spune medicul nutriționist Tania Fântănă: „Între timp, evoluția ei s-a schimbat dramatic”

Tania Fântănă: „Aveți mai multe idei de cină”

„Haideți să vedem ce altă gustare ar fi potrivită ca înlocuitor de cină:

  • salată de legume crude: roșii, castraveți, ardei, frunze de salată, ceapă verde, puțin ulei/1 linguriță de pesto o să dea mult mai multă aromă, lămâie
  • salată de castraveți cu mărar, usturoi, iaurt grecesc. Tăiați castraveții rondele și amestecați-i cu câteva linguri de iaurt grecesc scurs (2% grăsime), condimente pentru tzatziki dacă aveți sau usturoi granulat și mărar;
  • 1-2 polonice de supă cremă de roșii/dovlecei/dovleac și legume
  • 1 ou fiert + salată legume
  • 1 brânzică de casă, câteva măsline, 1 ardei capia
  • 2-3 linguri ton pus într-un ardei gras tăiat pe jumătate
  • 30 g brânză de oricare tip vreți voi cu castraveți/ardei/câteva cherry
  • câteva bucăți de legume murate (conopidă-morcovi-gogonele-pepene)
  • câteva bucăți de migdale + castravete murat
  • varză murată cu puțin ulei și chimen
  • 1 avocado mic + o pungă frunze de salată + lămâie
  • 1-2 căni de ceai + câteva bucăți caju
  • 1-2 crackersi cu cremă de brânză + câteva fâșii somon afumat
  • 1 copan de pui + orice legume crude aveți prin casă

Ideea e de a bifa momentul mesei, de a trece psihologic de obișnuința de a mânca seara, dar de a nu exagera cu caloriile. Și până la urmă, haideți să recunoaștem că și gătirea mesei era ceva obositor de care de multe ori nu aveam niciun chef. Deci, mai mult timp pentru noi, să zicem așa.

Câteva zile de obișnuință cu a mânca foarte puțin la cină sau deloc și apoi o să vi se pară foarte familiar acest subiect. Adaptare cât mai rapidă și cu pace interioară vă doresc!„, a mai spus Tania Fântână, pentru G4food.ro.

DailyBusiness
Ce să NU faci niciodată la un interviu de angajare. Cea mai importantă întrebare pe care ar trebui să o pui: „Îți arată adevărul dincolo de aparențe”
Spynews
Legătura între coșmaruri și riscul de deces precoce. Sfaturi pentru gestionarea stresului
Bzi.ro
Irina Columbeanu a spus tot despre iubitul francez! „Sunt deschisă!“
Fanatik.ro
Uranus intră în Gemeni. De luni, 7 iulie, de la ora 8 dimineața, patru zodii sunt binecuvântate, lucruri fabuloase se întâmplă în viața lor
Capital.ro
A murit cea mai iubită actriță! S-a stins la doar 42 de ani: Era cel mai frumos suflet
Playtech.ro
Anunţul momentului! Când se termină valul de caniculă extremă. România este sub cod roşu, aerul este irespirabil
DailyBusiness
România atinge pragul critic de 60% datorie publică. Guvernul promite măsuri drastice: „Facem curățenie în sinecuri și cheltuieli discreționare”
Adevarul
Măcelul pornit de la propagandă, două înmormântări și o crâșmă închisă. Cronica sfâșietoare a uciderii evreilor din Dorohoi
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Scene dureroase la înmormântarea lui Mihai Leu. Soția lui, Anna, a plâns în hohote lângă sicriul marelui sportiv | FOTO
Spynews
Ultima postare a motociclistului italian, înainte să moară! Bărbatul era fascinat de urșii din România | FOTO
Evz.ro
Reguli noi pentru viața la bloc: Proprietarii vor fi obligați să se conformeze noilor cerințe
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Frumoasa iubită a milionarului român din Rusia a spus „Da”
kanald.ro
Cutremur azi dimineață în România! În ce zonă s-a produs seismul
Cancan.ro
BREAKING! Ștefan Popescu A MURIT. Avea doar 40 de ani și o dorință banală
Playsport.ro
Descoperirea misterioasă dintr-o criptă, legată de Vlad Țepeș, care ar putea rescrie istoria...
Capital.ro
Obligatoriu pentru șoferii care au peste 70 de ani. Se dă un nou test pentru a obține permisul de conducere
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
stirilekanald.ro
Dentistul care și-a otrăvit soția cu venin de șarpe a primit o veste teribilă după gratii
Primul semn neobișnuit de cancer de colon, potrivit medicilor
MediaFlux
Anunț important pentru românii care plătesc cu bani cash!
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Alertă Covid! Noua variantă „super-contagioasă Frankenstein” s-a multiplicat de patru ori în doar o lună