Ce se întâmplă cu organismul tău dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte. Avertismentul medicilor legat de somn

Obținerea unui somn suficient și de calitate - minimum șapte ore de somn pe noapte, conform Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - este esențială pentru menținerea unui corp și a unei minți sănătoase. Cu toate acestea,  privarea de somn este o problemă comună, afectând între 50 și 70 de milioane de adulți.
Filip Stan
12 apr. 2023, 12:12
Ce se întâmplă cu organismul tău dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte. Avertismentul medicilor legat de somn

Pentru cei care au un somn suboptimal, consecințele asupra sănătății pot fi grave și de amploare. De fapt, studiile au arătat că dormitul mai puțin decât cantitatea de somn recomandată poate crește semnificativ riscul de deces. Citiți mai departe pentru a afla ce se întâmplă cu organismul dumneavoastră dacă dormiți mai puțin de șase ore pe noapte și pentru a afla de ce o noapte de odihnă bună este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă dormiți mai puțin decât cantitatea de somn recomandată, pot apărea simptome care variază de la ușoare la severe – iar simptomele cardiovasculare sunt unele dintre cele mai periculoase, spun experții.

Cum poţi slăbi în somn. Trucuri simple care te scapă de kilogramele în plus în timp de dormi

„Somnul insuficient are ca rezultat o activitate crescută a sistemului nervos simpatic, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac, vasoconstricție și niveluri ridicate ale tensiunii arteriale”, explică Taryn Fernandes, MD, medic supervizor la MEDvidi, un centru online de tratament pentru sănătate mintală. „Lipsa unui somn adecvat a fost legată de un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, precum și de boli cardiovasculare precum accidentul vascular cerebral, boala coronariană și infarctul miocardic”, adaugă ea.

În plus, somnul recomandat de șapte până la nouă ore pe noapte este vital pentru reglarea echilibrului hormonal al organismului. „Privarea de somn poate interfera cu producția normală de hormoni precum cortizolul, insulina și hormonul de creștere”, spune Fernandes.

Rigved Tadwalkar, MD, un cardiolog certificat la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California, spune că somnul poate interfera cu hormonii dumneavoastră și în alte moduri. „Indirect, somnul slab contribuie la dereglarea hormonilor implicați în foame”, spune el pentru Best Life. „Acest lucru contribuie la obezitate, care este un factor de risc puternic pentru bolile cardiovasculare.”

Lipsa somnului poate avea, de asemenea, un impact foarte mare asupra sănătății mentale, spune Fernandes. Mai exact, somnul insuficient a fost asociat cu o incidență mai mare a anxietății, depresiei și a altor tulburări de dispoziție.

Citeşte şi: Mihaela Bilic, secrete pentru slăbit. Când trebuie să fie mâncat desertul și de ce mâncarea rece îngrașă mai puțin

„Lipsa somnului poate crește susceptibilitatea la tulburări psihiatrice, cum ar fi tulburarea bipolară și schizofrenia, deoarece somnul joacă un rol crucial în consolidarea memoriei, reglarea emoțională și funcționarea cognitivă”, explică Fernandes. Ea notează că dormitul regulat mai puțin de șase ore pe noapte poate provoca schimbări de dispoziție, iritabilitate și scăderea motivației.

Deoarece somnul este important pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, dormitul mai puțin de șase ore pe noapte s-ar putea traduce, de asemenea, prin îmbolnăviri mai frecvente. „În timpul somnului, organismul produce citokine, un tip de proteine care ajută la combaterea infecțiilor, a inflamațiilor și a stresului”, explică Fernandes. „Lipsa somnului poate scădea producția de citokine, ceea ce poate slăbi sistemul imunitar și poate crește vulnerabilitatea la boli.”

De fapt, studiile arată că, atunci când vă reduceți orele de somn chiar și pentru câteva nopți la rând, produceți un răspuns imunitar redus – chiar dacă recuperați mai târziu somnul pierdut. „Restrângerea somnului la patru ore pe noapte timp de șase zile, urmată de un somn de 12 ore pe noapte timp de șapte zile, a dus la o scădere cu peste 50% a producției de anticorpi la vaccinarea antigripală, în comparație cu subiecții care au avut ore de somn obișnuite”, scrie Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

DailyBusiness
Bani cu măsură din partea Ministerului Educației. Bursele elevilor și studenților se schimbă radical
Spynews
Alina Sorescu, profund afectată de o declarație a fostului soț, Alexandru Ciucu. Cât de deranjată a fost cântăreața: „El pleca des”
Bzi.ro
Declarații răscolitoare despre Mihai Leu. Amănunte neștiute au ieșit la iveală
Fanatik.ro
Mărire uriaşă a impozitului pe câştiguri la pariuri! Ministerul Finanţelor a făcut anunţul oficial
Capital.ro
A murit cel mai mare actor. Maestrul a decedat în urma unui stop cardiac. O voce inconfundabilă
Playtech.ro
Ce să faci pentru a plăti mai puţin la întreţinere? Administratorii de bloc nu dezvăluie informaţia
DailyBusiness
Benzina şi motorina se vor scumpi masiv de la 1 august. Cât va costa un plin după majorarea accizelor
Adevarul
Momentul în care o clădire din centrul Teheranului este spulberată de o rachetă lansată de armata israeliană
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Ingredientul de 2 lei pe care trebuie să îl adaugi în cartofii la cuptor pentru a fi crocanți la exterior. Bucătarii profesioniști folosesc acest truc
Spynews
Cod galben de caniculă în România! 15 județe se topesc în orele următoare sub temperaturi extreme | HARTA
Evz.ro
Se schimbă regulile concediului medical. Se umblă la bani
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Imaginile durerii de la Hunedoara! Rămasă fără cuvinte, soția lui Mihai Leu a fost consolată de sute de oameni
kanald.ro
Imagini tulburătoare de la locul accidentului în care a murit Diogo Jota! Cum arată mașina în care se afla
Cancan.ro
Detaliul ȘOCANT găsit în telefonul italianului ucis de urs, pe Transfăgărășan. Anchetatorii au rămas uluiți!
Playsport.ro
De ce a ajuns România datoare și fără bani? „Totul a început din 2016, când politica fiscală s-a...
Capital.ro
Se reintroduce serviciul militar obligatoriu? Anunț pentru tinerii între 16 și 26 de ani. Votul este clar
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Frumoasa iubită a milionarului român din Rusia a spus „Da”
stirilekanald.ro
VIDEO Un bărbat a fost ucis de urs, pe Transfăgărășan. Animalul l-a târât zeci de metri într-o râpă. Imagini terifiante cu cadavrul victimei
Irinel Popescu, medicul care l-a tratat pe Mihai Leu, dezvăluiri despre ultimele clipe din viața sportivului: ”În final, a cedat și inima”
MediaFlux
Florin Manole, anunțul momentului privind pensiile! Milioane de pensionari, vizați de măsurile fiscale luate de Guvern
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Ionel, viermele de primărie care vrea să ”șteargă” realitatea și presa