Cum ne ridicăm corect din pat dimineaţa pentru a preveni durerile de spate

Potrivit statisticilor, cei mai mulţi oameni lipsesc de la serviciu din această cauză. De vină sunt lipsa hidratării, sedentarismul, dar şi câteva acţiuni aparent banale pe care le facem cu toţii zi de zi. 
Romania TV
30 apr. 2017, 09:14
Cum ne ridicăm corect din pat dimineaţa pentru a preveni durerile de spate

O coloană sănătoasă se cunoaşte după salteaua pe care dormiţi. Dacă e de calitate, aceasta ajută la menţinerea unei poziţii corecte a coloanei vertebrale, asigură muşchilor odihnă şi contribuie la o bună circulaţie a sângelui. La fel de important este ridicatul din pat dimineaţa. Trezirea bruscă poate afecta muşchii spatelui, după ce au fost inactivi o noapte întreagă.

George Ruţă, fizioterapeut: „Trebuie să ne întoarcem pe o parte, coborâm picioarele prima dată, după care ne împingem în braţe. Atunci când facem această mişcare, vertebrele noastre formează o pârghie osoasă şi sunt foarte puţini muşchi implicaţi.”

Dacă aţi plecat spre serviciu şi sunteţi şofer, este bine să trageţi scaunul cât mai aproape de volan, dar fără să vă simţiţi inconfortabil.

George Ruţă, fizioterapeut: „Spatele trebuie să fie drept. Membrele inferioare trebuie să fie în unghi de 90 de grade: coapse, gambă, 90 de grade atunci când apăsăm pe pedala de ambreiaj să o facem din genunchi şi nu din mobilizarea coloanei.”

Cei mai mulţi oameni îşi petrec ziua la calculator. De aceea specialiştii spun că trebuie să ţină cont de anumite aspecte, arată Digi24.

George Ruţă, fizioterapeut: „Spatele trebuie să fie foarte bine împins în spătarul scaunului, dacă scriem mult la laptop antebraţele trebuie să fie sprijinite pe birou şi nu să stea în aer pentru că poate să apară nişte contracturi la nivelul trapezului să dea o durere cervicală. poate să fie însoţită de ameţeli, dureri de cap şi alte tulburări.”

În plus, la fiecare 30-40 de minute este bine să luaţi o pauză. Pentru a relaxa muşchii spatelui, puteţi chiar face câteva exerciţii:

George Ruţă, fizioterapeut: „Doar de mobilizare a coloanei: înclinări în faţă, spate, stânga, dreapta.”

După ce v-aţi aşezat din nou la birou, nu uitaţi să reluaţi poziţia corectă.

Şi atunci când staţi multe ore în picioare, postura greşită poate crea probleme la nivelul coloanei. De aceea, aşezaţi-vă pe scaun atunci când simţiţi că aţi obosit.

Un alt sfat este legat de ridicarea pungilor la cumpărături.

George Ruţă, fizioterapeut: „Este indicat să avem două genţi să zicem de 4 kilograme decât să avem una de 8. Poate exagerez un pic, dar este mult mai bine să echilibrăm greutatea. Una într-o mână, una într-o mână, pentru a nu crea o asimetrie la nivelul coloanei şi să mi apară întindere sau contractură musculară.”

La fel de atenţi trebuie să fiţi şi atunci când mutaţi obiecte în casă.

George Ruţă, fizioterapeut: „O facem din flexia membrelor inferioare, adică nu ne aplecăm din coloană peste acel obiect şi ridicăm creând o forţă asupra coloanei, pe când făcând mişcarea aceea de genuflexiune coloana este protejată.”

În cazul în care apare totuşi durerea de spate, puteţi să detensionaţi coloana dacă noaptea dormiţi pe spate şi puneţi o pernă sau un rulou sub genunchi.

George Ruţă, fizioterapeut: „Dacă poziţia mea de relaxare e să stau pe burtă, atunci pot să-mi pun o pernă sub abdomen pentru a detensiona zona lombară.”

În cazul în care durerea de spate persistă, cel mai bine este să vă adresaţi unui medic specialist.

DailyBusiness
Bani cu măsură din partea Ministerului Educației. Bursele elevilor și studenților se schimbă radical
Spynews
Alina Sorescu, profund afectată de o declarație a fostului soț, Alexandru Ciucu. Cât de deranjată a fost cântăreața: „El pleca des”
Bzi.ro
Declarații răscolitoare despre Mihai Leu. Amănunte neștiute au ieșit la iveală
Fanatik.ro
Vlad Pascu s-a panicat și își joacă ultima carte: ”Nu era atât de drogat”. Cererea bizară care îi putea aduce o pedeapsă mai mică
Capital.ro
Ilegal pentru proprietarii de case. Nu pot interveni. Lege dacă o altă mașină a parcat în dreptul curții
Playtech.ro
Schimbări uriașe la sănătate. Ce români pot pierde calitatea de asigurat și ce modificări apar la contribuții
DailyBusiness
Benzina şi motorina se vor scumpi masiv de la 1 august. Cât va costa un plin după majorarea accizelor
Adevarul
Momentul în care o clădire din centrul Teheranului este spulberată de o rachetă lansată de armata israeliană
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Ingredientul de 2 lei pe care trebuie să îl adaugi în cartofii la cuptor pentru a fi crocanți la exterior. Bucătarii profesioniști folosesc acest truc
Spynews
Cod galben de caniculă în România! 15 județe se topesc în orele următoare sub temperaturi extreme | HARTA
Evz.ro
Zi de coșmar în România. Temperaturi sufocante
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Imaginile durerii de la Hunedoara! Rămasă fără cuvinte, soția lui Mihai Leu a fost consolată de sute de oameni
kanald.ro
Ce a făcut Mihai Leu atunci când a aflat că are cancer. Campionul a sperat până în ultima clipă că va învinge boala
Cancan.ro
Detaliul ȘOCANT găsit în telefonul italianului ucis de urs, pe Transfăgărășan. Anchetatorii au rămas uluiți!
Playsport.ro
De ce a ajuns România datoare și fără bani? „Totul a început din 2016, când politica fiscală s-a...
Capital.ro
Se schimbă legea pentru șoferii pensionari în România. Restricție la permisul de conducere
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Frumoasa iubită a milionarului român din Rusia a spus „Da”
stirilekanald.ro
VIDEO Un bărbat a fost ucis de urs, pe Transfăgărășan. Animalul l-a târât zeci de metri într-o râpă. Imagini terifiante cu cadavrul victimei
Primele imagini de la înmormântarea lui Ion Cernea! Soțul Irinei Loghin este condus pe ultimul drum cu onoruri militare. Momente dureroase la cimitirul Bellu, înainte ca fostul sportiv să fie dus la groapă
MediaFlux
Scoți bani de la bancomat? Urmează o nouă schimbare majoră
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Ionel, viermele de primărie care vrea să ”șteargă” realitatea și presa