Cum reglezi melatonina şi îmbunătăţeşti somnul

Ce trebuie să știi despre melatonină

Melatonina este produsă în timpul nopții de glanda pineală, care este localizată în creier. În timpul nopții, acest hormon are rolul de a ține sub control tensiunea arterială și ritmul cardiac, de a relaxa retina și de a lupta împotriva radicalilor liberi. Glanda pineală transmite hormonul în organism și este sincronizat cu bătăile inimii. Când nivelul de melatonină este normal, și tu te poți odihni.

Citeşte şi De ce tresărim atunci când suntem pe punctul de a adormi. Sigur nu ştiai asta

Problemele încep să apară după ce nivelul hormonul scade. Acest lucru se întâmplă când ești stresată, ai o alimentație slabă, ai un stil de viață sedentar sau ești expusă în timpul nopții la lumină artificială. Atunci apare insomnia – incapacitatea de a adormi.

Alte articole

Ce este metoda scandinavă de somn. Soluția pentru un somn odihnitor

De ce să nu te uiți la ceas înainte de culcare? Ce impact are asupra somnului tău

Modul prin care poți crește nivelul de melatonină este îmbunătățind alimentația. O dietă sănătoasă este esențială pentru normalizarea nivelului de melatonină și pentru a putea dormi cele 7-8 ore recomandate pe noapte. În plus, ananasul și portocalele sunt fructele care nu trebuie să lipsească din meniul zilei.

Citeşte şi La ce oră ar trebui să ne culcăm pentru a ne păstra sănătatea?

Alte alimente care îmbunătățesc nivelul de melatonină sunt:

– Fructele uscate
– Ouăle
– Peștele
– Legumele
– Fulgii de ovăz
– Orezul
– Roșiile
– Cartofii
– Vinul roșu
– Tonul
– Produsele lactate
– Ceaiurile (muşeţel, lavandă, păpădie)

Scapă de insomnie cu ajutorul alimentelor!