Cum să ai un somn liniştit. Un reputat medic recomandă tehnica ”10-3-2-1”. VIDEO

Dr. Karan Raj, celebru pe TikTok pentru videoclipurile sale distractive în care oferă sfaturi de sănătate pe înţelesul tuturor, a abordat şi un subiect de mare interes pentru un număr tot mai mare de persoane - lipsa somnului şi cum să ai un somn odihnitor.
Oana Anghel
28 sept. 2021, 11:53
Cum să ai un somn liniştit. Un reputat medic recomandă tehnica ”10-3-2-1”. VIDEO

Cum să ai un somn liniştit. Lipsa somnului a devenit o problemă obişnuită, dar doctorul Raj spune că trucul ”10-3-2-1” este perfect pentru un somn liniştit, scrie publicaţia The Mirror.

Prin simpla renunţare la diferite lucruri în anumite momente ale zilei, corpul se va linişti în mod natural, astfel încât, atunci când va veni ora de somn, corpul se va odihni.

Citeste si A devenit faimos fără să spună nimic. Al doilea cel mai urmărit TikToker din lume nu scoate o vorbă în filmuleţele sale VIDEO

Cum să ai un somn liniştit cu ajutorul tehnicii ”10-3-2-1”

Dr. Raj recomandă renunţarea la o serie de activităţi pe care multe persoane le fac înainte de culcare.

Cu zece ore înainte de culcare, nu mai consumaţi cofeină. Acesta este timpul necesar pentru ca organismul să o elimine din sânge şi să elimine efectele stimulatoare.

Cu trei ore înainte de culcare, evitaţi mesele grele, acest lucru vă ajută să evitaţi arsurile la stomac şi somnul întrerupt. De asemenea, evitaţi alcoolul, deoarece acest lucru vă afectează somnul REM.

Cu două ore înainte de culcare, nu mai lucraţi. Acest lucru vă ajută să intraţi într-o stare de spirit relaxată.

Cu o oră înainte de culcare, fără ecrane – asta înseamnă şi fără Netflix. Lumina albastră inhibă producţia de melatonină care întârzie somnul”, recomandă reputatul medic.

Videoclipul doctorului Raj a devenit popular TikTok şi a primit peste 97.000 de aprecieri şi peste o mie de comentarii.

@dr.karanr10-3-2-1 to sleep quick! ##learnontiktok ##schoolwithdrkaran ##lifehack ##sleep

♬ Steven Universe – L.Dre

Citeste si Prima facultate de TikTok din lume a fost inaugurată. „Dacă vrei să fii un lider în viaţă, asta e pentru tine”

DailyBusiness
România atinge pragul critic de 60% datorie publică. Guvernul promite măsuri drastice: „Facem curățenie în sinecuri și cheltuieli discreționare”
Spynews
Legătura între coșmaruri și riscul de deces precoce. Sfaturi pentru gestionarea stresului
Bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Fanatik.ro
Mesajul astrelor pentru zodii, 6 iulie 2025. Vărsătorului i se îndeplinesc dorințe
Capital.ro
Ordin de la UE. Interzis pentru șoferii care au făcut școala pe automată
Playtech.ro
Schimbare importantă pentru locatarii de blocuri: Cum vor fi convocați de acum proprietarii la ședințele asociației
DailyBusiness
RAR publică date oficiale privind consumul și emisiile de CO2 ale autoturismelor înmatriculate în România. Ce trebuie să știe șoferii
Adevarul
Mărturia unui mercenar cubanez care a dezertat din armata rusă: „Ne loveau pentru a scoate frica din noi”
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Scene dureroase la înmormântarea lui Mihai Leu. Soția lui, Anna, a plâns în hohote lângă sicriul marelui sportiv | FOTO
Spynews
Ultima postare a motociclistului italian, înainte să moară! Bărbatul era fascinat de urșii din România | FOTO
Evz.ro
Se schimbă impozitul pe case. Cine va plăti mai mult
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Frumoasa iubită a milionarului român din Rusia a spus „Da”
kanald.ro
Accident naval în Tulcea, pe brațul Sulina! Cinci persoane au ajuns la spital, după ce o barcă a intrat în mal
Cancan.ro
BREAKING! Ilie Bolojan taie pensiile speciale: Vor fi ATACATE! A făcut anunțul bombă în urmă cu puțin timp
Playsport.ro
Piedone a ajuns la Costinești și a găsit mizerie și alimente stricate. „Aici cred că e vopseaua lui Ceaușescu”
Capital.ro
Decizie pentru șoferii cărora le expiră permisul de conducere. Se acordă doi ani în plus
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
stirilekanald.ro
O fetiță de 9 ani a îndurat șase ore de chin până când a murit. Propria mamă a lăsat-o în mașină, în soare, cât ea era la muncă
Primul semn neobișnuit de cancer de colon, potrivit medicilor
MediaFlux
A crescut vârsta de pensionare din iulie 2025! Lovitură dură pentru seniori
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Pion într-un joc diplomatic controversat. Ce s-a întâmplat cu femeia vândută de Nicolae Ceușescu unui canibal african