Cum să-ţi micşorezi fundul. Rutina de şapte zile

Multe femei se simt complexate din cauza faptului ca au fundul mare, in comparatie cu restul corpului. Mai mult decat atat, majoritatea dintre ele au incercat cam orice se putea incerca pentru a reusi sa-si micsoreze fundul, insa rezultatele nu au aparut.
Alina Costache
28 feb. 2014, 08:02
Cum să-ţi micşorezi fundul. Rutina de şapte zile

Potrivit unora dintre cei mai cunoscuti antrenori de fitness din lume, femeile care considera ca ar trebui sa-si micsoreze fundul trebuie sa respecte o serie de reguli. Astfel, este imperativ ca in primul rand sa-si schimbe dieta, este important sa faca sport si cel mai important este sa doarma pana cand se trezesc in mod natural. Acest ultim punct este poate cel mai important, avand in vedere ca in timpul somnului sunt consumate cele mai multe calorii, ceea ce inseamna o pierdere substantiala a grasimii depuse pe fese.

CITEŞTE ŞI: Metode şi exerciţii care garantează frumuseţea la orice vârstă

Asadar, pentru a reusi sa scapati de kilogramele in plus depuse pe fese si astfel sa obtineti fundul mult dorit, este indicat sa urmati acest program de 7 zile, care include o dieta speciala, exercitii fizice si cel putin 8 ore de somn in 24 de ore de zi.

Ziua 1: Maxim trei mese pe zi, fiecare masa avand acelasi meniu: 2 felii de paine neagra, albusul a 4 oua fierte, 3 rosii, 100 de grame de piept de pui la gratar. Trebuie sa consumati 4 litri de apa pe parcursul zilei iar mesele trebuie luate la interval de maxim 5 ore, minim 4 ore. Dupa ora 19.00 nu mai mancati nimic.

Dimineata, inainte de micul dejun cu 15 minute, efectuati 90 de genoflexiuni, in trei serii, de cate 30 de genoflexiuni fiecare serie.

Ziua 2: Maxim 3 mese pe zi, fiecare masa constant din 300 de gramde de iaurt degresat, o portocala, 2 felii de paine neagra si 300 de grame de brocolli fiert. Trebuie sa consumati 4 litri de apa pe parcursul zilei iar mesele trebuie luate la interval de maxim 5 ore, minim 4 ore. Dupa ora 19.00 nu mai mancati nimic.

Dimineata, inainte de micul dejun, efectuati 120 de genoflexiuni, in cate trei serii de cate 40 genoflexiuni.

VEZI ŞI: Ce să mănânci după antrenament, ca să nu te îngraşi mai mult decât slăbeşti

Ziua 3: Maxim 3 mese pe zi, fiecare masa constand in 2 felii de paine neagra, 500 de mililitri de supa de varza, 100 de grame de piept de pui la gratar. Trebuie sa consumati 4 litri de apa pe parcursul zilei iar mesele trebuie luate la interval de maxim 5 ore, minim 4 ore. Dupa ora 19.00 nu mai mancati nimic.

Seara, dupa cina, efectuati 90 de genoflexiuni impartite incate doua serii de cate 45 de genoflexiuni fiecare.

Citeste mai mult pe lyla.ro

DailyBusiness
CCR a stabilit că statul poate elimina sporurile bugetarilor fără renegocierea contractelor. Bugetarii nu au drept absolut nici la grevă!
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Fanatik.ro
Vacanțe 2025. Ce despăgubiri legale trebuie să primești pentru un zbor anulat sau amânat, conform legislației UE
Capital.ro
Arafat a dat alerta. Avertisment național, după caniculă și furtuni: Poate fi o catastrofă!
Playtech.ro
De ce este o greșeală uriașă să dai aerul condiționat la maxim ca să răcești mașina pe caniculă. Un expert dezvăluie care sunt efectele reale, de fapt
DailyBusiness
Ce categorii de persoane trebuie să plătească CASS de la 1 august. Categorii alese în proiectul Guvernului
Adevarul
Momentul șocant în care o tânără e băgată cu forța într-o mașină, în parcarea unui supermarket din Bacău. Ce a salvat-o
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Lovitură pentru Dragoș Dolănescu. S-a încheiat clavarul
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
kanald.ro
Ce sancțiune a primit șoferul de 26 de ani care a fost prins cu peste 240 km/h pe un Drum Expres. Poliția Română a reacționat printr-o postare pe Facebook
Cancan.ro
Emil Gânj este bărbatul care a ucis-o pe Anda. Poliția Română cere sprijinul populației pentru a-l găsi!
Playsport.ro
CALCUL: Cât vor plăti românii pe benzină și motorină de la 1 august, după majorarea accizelor și a TVA-ului
Capital.ro
Călin Georgescu fuge din România?! Adevărul despre boala de care suferă. A recunoscut
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
stirilekanald.ro
VIDEO Accident mortal pe aeroport. Bărbat de 35 de ani, aspirat în motorul unui avion
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Trump îi dă lovitura decisivă lui Putin! Rusia va trebui să plătească tot
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Când te concediază un algoritm: inteligența artificială intră în HR și face ordine… fără inimă