Cum scapi de grăsimea de pe burta şi de aripioare, cu trei exercitii simple VIDEO

1. Abdomene laterale cu ridicarea piciorului

Acest exercitiu este eficient in reducerea grasimii de pe abdomen, dar si de pe aripioare. Este usor de facut si acasa, pe o patura sau un termoizolir. Asaza-te pe lateral, cu picioarele lipite flexate de la genunchi. Pune-ti mainile dupa ceafa si stai cu spatele lipit de podea. Din aceasta pozitie, ridica-ti trunchiul si roteste-te usor spre interior, in timp ce-ti ridici piciorul de deasupra si-l flexezi de la genunchi astfel incat sa-ti atingi cu cotul genunchiul. Apoi pune-te pe partea celalata a trupului si repeta exercitiul. Este indicat sa faci trei serii de cate 20 de repetari.

2. Ridicarea trunchiului pe laterala

Pentru aceste exercitiu, te pozitionezi pe lateral, cu trupul intins, tinandu-ti piciorul de dedesubt alungit, iar cel de deasupra peste cel de jos, pozitionat usor in fata. Iti sprijini trunchiul in cot, iar bratul de deasupra il ridici si-ti pui mana la ceafa. Din aceasta pozitie, iti ridici trunchiul si faci miscari de jos in sus, fara sa atingi podeaua, sprijindu-te practici intr-un brat si in picioare. Este un exercitiu exceptional pentru a-ti micsora aripioarele, caci lucreaza lateralele abdomenului. Totusi, iti lucreaza si spatele si abdomenul, mentinandu-le in tensiune. Fa trei serii din acest exercitiu, pe fiecare parte a corpului. Este indicat sa faci cate 15-20 de repetari lente, foarte lente, la fiecare serie, pentru eficienta maxima.

Alte articole