Meniu de vară grecesc. Rețeta de pui suculent, tzatziki și cartofi crocanți. O bunătate care ți se topește în gură

Dacă vrei ceva cu care să îți impresionezi familia sau invitații, acest meniu de vară grecesc este extrem de potrivit. Este format din trei tipuri: pui suculent, tzatziki și cartofi crocanți. O bunătate, pe care, cu siguranță, o vei găti des în zilele caniculare.
Alina Costache
25 iun. 2025, 17:55
Meniu de vară grecesc. Rețeta de pui suculent, tzatziki și cartofi crocanți. O bunătate care ți se topește în gură
Meniu de vară grecesc

Meniu de vară grecesc. Această rețetă combină aromele mediteraneene cu ingrediente accesibile, echilibru nutrițional și un aspect care îți face poftă instant. Mai mult decât atât, are doar 569 de calorii și 35g de proteine.

Jade, antrenor de fitness și nutriție, este autoare acestui meniu de vară grecesc, inspirat din bucătăria grecească. Preparatul conține pui marinat suculent, cartofi crocanți, salată proaspătă și un tzatziki răcoritor.

Citește și: Clătite marocane cu 1000 de găuri, rețeta pe care Jamila a ”furat-o”de la soacra ei: ”Sunt super pufoase și gustoase”

Meniu de vară grecesc. Cum se prepară fiecare fel de mâncare

Pui marinat, fraged și aromat

Ingrediente: 400g de coapse de pui dezosate, 30g iaurt grecesc 5%, zeama de la o lămâie, 2 lingurițe de oregano, condimente pentru pui, o lingură de usturoi tocat, 3 lingurițe de paprika afumată, sare și piper după gust.

Mod de preparare: Se amestecă toate ingredientele pentru marinadă și se lasă puiul la marinat pentru minimum 20 de minute, ideal câteva ore sau chiar peste zi în frigider. Puiul se gătește 25 de minute în airfryer, la 200°C, pentru o textură fragedă și crustă aurie.

Tzatziki proaspăt și cremos

Ingrediente: 100g de iaurt grecesc, jumătate de castravete ras, o linguriță de usturoi tocat, o linguriță de oregano, zeama de la 1 lămâie și piper negru.

Mod de preparare: Se amestecă toate ingredientele într-un bol și se păstrează la frigider până la servire. Este răcoritor, bogat în probiotice și echilibrează perfect aromele din farfurie.

Cartofi crocanți, condimentați

Ingrediente: 1,5kg de cartofi mici, 2 linguri de ulei de măsline, o linguriță de oregano, o linguriță de paprika afumată, o linguriță de usturoi granulat, o linguriță de sare

Mod de preparare: Cartofii se fierb până devin fragezi, se scurg și se pun într-un vas de copt. Se ung cu ulei, se condimentează și se coc la 200°C timp de 1 oră, întorcându-i din când în când pentru coacere uniformă.

@jadecarolanfitness Greek inspired summer plate – gorgeous, fresh, and balanced. ☀️🇬🇷🥗Click save and tag/share with somebody looking for healthy high protein meal ideas. Follow me for more @jadecarolanfitness Macros👇 Calories 569 Protein 35g Fat 22g Carbs 74g Ingredients👇 Marinate the chicken in: 400g boneless chicken thighs 30g 5% greek yoghurt 1 lemon 2tbsp oregano and chicken seasoning 1tbsp garlic 3tbsp smoked paprika salt & pepper Tzatziki: 100g greek yoghurt 1/2 cucumber 1tsp garlic 1tsp oregano 1 lemon black pepper Roasted baby potatoes: 1.5kg baby potatoes 2tbsp olive oil 1tbsp oregano, smoked paprika, garlic 1tsp salt Salad: Rocket Cucumber 1 red onion 2 tomatoes 40g feta 1/2 lemon black pepper Marinate the chicken in the ingredients listed for as long as possible, minimum 20 minutes. I did it early on and left them in the fridge all day. I did 25 mins in the airfryer at 200. Grate the cucumber and mix with yoghurt, garlic, oregano, lemon and pepper. Store in the fridge. Boil the potatoes until fork tender, drain and add to a baking dish. Coat with oil, season, and roast for around 1 hour at 200 turning throughout. Dice the salad, mix with rocket, feta, and serve. Hope you enjoy!! Tag me if you try 💛 – – – – – #summerrecipes #greekmeals #greek #healthyrecipes #lowcalorierecipe #highproteinrecipe #easymeals #foodcontentcreator #foodinfluencer #fitnessinfluencers #highproteinmeals #dinnerideas #recipecreator #femalefitnesscoach #fitnesscoach ♬ Gods Grace – Botle MusiiQue & KoptjieSA

DailyBusiness
Fructele au devenit un motiv major pentru care România a văzut o creștere a inflației în iulie
Spynews
Ce au făcut Alina Eremia și logodnicul ei, Edi Barbu, înainte de nuntă! Cum i-au surprins paparazzii
Bzi.ro
Andreea Marin arată fabulos la 50 de ani! Cum reușește vedeta să se mențină în formă! Face asta timp de 2 ore pe săptămână – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
FCSB forțează marea lovitură: transferul lui Florinel Coman! Despre ce bani e vorba. Exclusiv
Capital.ro
Vestea cea mai tristă despre Bruce Willis. Decizia luată de soția actorului: A fost ca și cum ai cădea liber…
Playtech.ro
Doi români au transformat o magazie a unui ştrand într-o căsuţă de vacanţă. Locul a devenit un colţ de Rai, la câţiva kilometri de Timişoara
Adevarul
„Pâinea îngrașă, dar alte alimente sunt mult mai nocive” - Cercetător UBB, despre obiceiul alimentar care-i îmbolnăvește pe români
wowbiz.ro
Ultimele cuvinte pe care interpreta de muzică din Timișoara a mai apucat să le scrie înaintă să moară! Ți se rupe sufletul. Câtă durere
Evz.ro
Sfârșitul Waze pe anumite telefoane Android. Lista completă a dispozitivelor afectate
Prosport.ro
Interzis cardiacilor! Cea mai frumoasă prezentatoare TV s-a filmat în timp ce făcea duș la piscină
kanald.ro
Concluziile summit-ului dintre Donald Trump și Vladimir Putin. Ce se va întâmpla cu războiul din Ucraina
Cancan.ro
Înmormântarea Prințesei Kate, plănuită în mare secret! Care a fost planul Palatului Buckingham
iamsport.ro
Gică Hagi a început să înjure un puști de 12 ani, care îl luase la mișto: ”Vezi-ți de treabă, a trecut perioada ta!”
MediaFlux
Zodiile care au parte de o surpriză financiară înainte de finalul lunii
stirilekanald.ro
Lanț uman în stațiunea Jupiter pentru salvarea a trei turiști, după ce a fost arborat steagul roșu. Cine este cel care a decedat
FURTUNĂ ELECTRICĂ în România. Se va răci brusc, vor fi furtuni puternice