Metoda japoneză care alungă insomnia în doar două minute. În ce constă tehnica 4-7-8

Insomnia poate rămâne o tristă amintire dacă te obișnuiești ca, înainte de a te așeza seara în pat, să aplici această metodă japoneză. Ispirată din practici tradiționale de relaxare, metoda combină respirația, concentrarea și relaxarea musculară pentru a liniști atât corpul, cât și mintea.

Cunoscută sub numele de Kaizen al somnului sau metoda 4-7-8, această tehnică se bazează pe un principiu fundamental al culturii japoneze: mici îmbunătățiri progresive care duc, în timp, la schimbări durabile. Scopul? Crearea unui ritual scurt, dar eficient, care să faciliteze deconectarea mentală și să favorizeze adormirea rapidă chiar și în cele mai agitate nopți.

Metoda japoneză care alungă insomnia în doar două minute

Iată, în rândurile următoare, cum se aplică în mod corect această metodă:

• Așază-te confortabil în pat, pe spate, cu brațele pe lângă corp. Închide ochii;
• Concentrează-te pe respirație: inspiră adânc pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 7 secunde, apoi expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă ciclul de trei ori;
• Relaxează fiecare parte a corpului – de la față până la tălpi – lăsând mușchii să se destindă treptat, ca și cum s-ar topi în saltea;
• Vizualizează un loc liniștit, cum ar fi o grădină japoneză sau un lac calm. Lasă această imagine să te poarte, fără să forțezi gândurile să dispară.
• În mai puțin de două minute, sistemul nervos încetinește, tensiunile dispar, iar somnul vine mai natural.

Alte articole

5 ceaiuri pe care trebuie să le bei înainte de culcare. Stimulează producția naturală de melatonină

Vlad Ciurea dezvăluie trucul banal care te ajută să adormi uşor. Nu, nu trebuie să numeri oile lui Becali!

Citeste si Irina Loghin dezvăluie trucul care o ajută să aibă un somn odihnitor. Te scapă rapid de insomnie: „Mă ajută extraordinar de bine. Îmi dă un somn liniştitor, e nemaipomenit”

În ce constă secretul acestei metode

Secretul metodei constă în asocierea dintre respirația controlată și relaxarea musculară profundă. Activând sistemul nervos parasimpatic – responsabil de odihnă și refacere – această tehnică reduce ritmul cardiac și ține la distanță gândurile invazive.

Pentru o eficiență sporită a metodei 4-7-8 respectă următoarele trei recomandări:

• Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare;
• Alege o infuzie relaxantă, precum cea de mușețel sau tei, și savureaz-o în liniște înainte de a te așeza în pat;
• Diminuează intensitatea luminii și creează un ambient liniștit.

Citeste si Laptele de aur, băutura care te scapă de stres și insomnie. Licoarea „magică” cu o sumedenie de beneficii pentru organism