Metoda japoneză care alungă insomnia în doar două minute. În ce constă tehnica 4-7-8

Insomnia este o problemă cu care se confruntă un număr tot mai mare de persoane, mai ales în perioadele stresante. Vestea bună este că există o tehnică japoneză surprinzător de simplă și eficientă, care promite să te ajute să adormi în doar două minute.
Alina Costache
30 mai 2025, 10:17
Metoda japoneză care alungă insomnia în doar două minute. În ce constă tehnica 4-7-8

Insomnia poate rămâne o tristă amintire dacă te obișnuiești ca, înainte de a te așeza seara în pat, să aplici această metodă japoneză. Ispirată din practici tradiționale de relaxare, metoda combină respirația, concentrarea și relaxarea musculară pentru a liniști atât corpul, cât și mintea.

Cunoscută sub numele de Kaizen al somnului sau metoda 4-7-8, această tehnică se bazează pe un principiu fundamental al culturii japoneze: mici îmbunătățiri progresive care duc, în timp, la schimbări durabile. Scopul? Crearea unui ritual scurt, dar eficient, care să faciliteze deconectarea mentală și să favorizeze adormirea rapidă chiar și în cele mai agitate nopți.

Metoda japoneză care alungă insomnia în doar două minute

Iată, în rândurile următoare, cum se aplică în mod corect această metodă:

  • Așază-te confortabil în pat, pe spate, cu brațele pe lângă corp. Închide ochii;
  • Concentrează-te pe respirație: inspiră adânc pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 7 secunde, apoi expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă ciclul de trei ori;
  • Relaxează fiecare parte a corpului – de la față până la tălpi – lăsând mușchii să se destindă treptat, ca și cum s-ar topi în saltea;
  • Vizualizează un loc liniștit, cum ar fi o grădină japoneză sau un lac calm. Lasă această imagine să te poarte, fără să forțezi gândurile să dispară.
  • În mai puțin de două minute, sistemul nervos încetinește, tensiunile dispar, iar somnul vine mai natural.

Citeste si Irina Loghin dezvăluie trucul care o ajută să aibă un somn odihnitor. Te scapă rapid de insomnie: „Mă ajută extraordinar de bine. Îmi dă un somn liniştitor, e nemaipomenit”

În ce constă secretul acestei metode

Secretul metodei constă în asocierea dintre respirația controlată și relaxarea musculară profundă. Activând sistemul nervos parasimpatic – responsabil de odihnă și refacere – această tehnică reduce ritmul cardiac și ține la distanță gândurile invazive.

Pentru o eficiență sporită a metodei 4-7-8 respectă următoarele trei recomandări:

  • Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare;
  • Alege o infuzie relaxantă, precum cea de mușețel sau tei, și savureaz-o în liniște înainte de a te așeza în pat;
  • Diminuează intensitatea luminii și creează un ambient liniștit.

Citeste si Laptele de aur, băutura care te scapă de stres și insomnie. Licoarea „magică” cu o sumedenie de beneficii pentru organism

DailyBusiness
Statul dă 700 de lei în plus pentru pensionari! CÂND ajung banii la aceștia
Spynews
Jador a devenit tată! Soția lui, Oana Ciocan, a născut un băiețel! Ce a făcut cântărețul la câteva minute după fericitul eveniment
Bzi.ro
Carmen Harra, dezvăluiri uluitoare despre destinul Teodorei Marcu: Legătura dintre cifra vieții și cele patru gloanțe!
Fanatik.ro
Financial Times: Vladimir Putin vrea să mute 10.000 de soldați aproape de România. Donald Trump: ”Președintele Rusiei m-a informat că va trebui să răspundă atacului Ucrainei”
Capital.ro
TAXĂ nouă pentru proprietarii de case. Se plătește obligatoriu din 2027. Ordin de la UE, inclusiv pentru România
Playtech.ro
Autostrăzile pe care se poate conduce cu 150 km/h. Viteza legală s-a schimbat pentru anumite şosele
DailyBusiness
ANPC a găsit alte nereguli în supermarketuri. Produse expirate, mizerie și amenzi de 140.000 lei
Adevarul
Kremlinul vrea să amplaseze 10.000 de soldați la granița regiunii separatiste Transnistria cu Odesa, spune premierul moldovean
wowbiz.ro
„Se uită spre cer cu copilul în brațe. Nu a rostit niciun cuvânt” Imagini cutremurătoare cu durerea unui soț care nu mai are cuvinte! Alex Marcu, devastat,
Spynews
Primele declarații ale iubitei lui Raul WS, după moartea lui! Mara este copleșită: ”Ai intrat în viața mea ca un miracol”
Spynews
Alex Marcu rupe tăcerea, după moartea Teodorei Marcu! Soțul tinerei a făcut declarații sfâșietoare: ”Sunt un tată singur”
Evz.ro
Prognoza meteo, 5 iunie 2025. România, între caniculă și furtuni. Cele mai fierbinți zone
Ego.ro
Cine este și cum arată singura soră a lui Klaus Iohannis. Acum s-a aflat! FOTO
Prosport.ro
FOTO. Marcela a făcut 8528 de euro în prima lună cu noul ei job, dar a fost pusă la zid: „Ești un exemplu rău pentru copii”
kanald.ro
Robert Wolf, criminalul Teodorei Marcu, a fost incinerat în secret. Cine i-a ridicat trupul de la INML
Cancan.ro
Gruparea interlopă din care Robert Lupu, ucigașul Teodorei, ar fi făcut parte. Oamenii din Onești sunt TERORIZAȚI
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Anunț pentru românii cu buletin. Se solicită carte de identitate electronică înainte să expire actualul document
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Simona Halep, într-o rochie mulată! A întors toate privirile
stirilekanald.ro
Cele trei surori dispărute în timp ce își vizitau tatăl au fost găsite decedate. Bărbatul de 32 de ani, fost militar rămas fără adăpost, este de negăsit
Val de caniculă în România. Cod galben în 8 județe din sud-vestul țării. Vor fi aproape 40 de grade la soare. Anunțul meteorologilor
MediaFlux
500 de lei în plus la pensie. Casa de Pensii deja face calculele pentru pensionari
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Pintea Viteazul: PSD s-a întărit consistent, senatorul cu 8 clase a fost primit cu brațele deschise!