Motivele pentru care nu este bine să ai „cheat days” cânt ești la dietă. Ce trebuie să știe cei care vor să slăbească

Nu a mai rămas foarte mult timp până la sărbători, iar unii își doresc să slăbească sau să își schimbe stilul de viață. Însă, nu de puține ori, oamenii apelează la „cheat days”, zile în care își permit să mănânce orice vor, fără restricții.

Citește și: Căpșunile ajută la slăbit sau îngrașă? Cantitatea pe care ar trebui să o consumăm, potrivit experților în nutriție

Cu toate că abordarea poate părea motivantă, nutriționiștii susțin că efectele sunt mai dăunătoare decât am crede.

Kerry Beeson, nutriționistă și specialistă la Prep Kitchen, susține că „cheat days” reprezintă zilele în care oamenii își iau o pauză de la dieta obișnuită pentru a consuma alimente nepotrivite: fast food, dulciuri, alcool și altele.

Alte articole

Dieta la care a apelat Loredana Groza pentru a se menține în formă: „Ai mai puține inflamații, mai puține probleme de sănătate”

Ce boală poți dezvolta dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați. Cercetătorii trag un semnal de alarmă

„Oamenii apelează la aceste zile pentru că simt că mesele de dietă sunt neapetisante sau prea restrictive. Cheat day-ul devine o recompensă, o pauză de la rutină”, a explicat Kerry.

Cu toate că un mic răsfăț ocazional poate părea inofensiv, problemele apar atunci când aceste zile se transformă în pretexte pentru excese alimentare. Printre urmările acestui obicei nesănătos se numără progresul făcut în întreaga săptămână, crearea unui model de dietă tip  „rollercoaster”, cu fluctuații emoționale și fizice, încurajarea unei relații nesănătoase cu mâncarea și tulburările alimentare precum mâncatul compulsiv .

Potrivit lui Karry, mai grav este faptul că ideea de cheat day” implică faptul că ai făcut ceva greșit, ceea ce alimentează rușinea legată de mâncare, spune Kerry.

„Alimentația ar trebui să fie o experiență plăcută, care hrănește corpul și mintea. O dietă sănătoasă nu trebuie să se simtă ca o pedeapsă.”, a spus aceasta.

Cercetările sugerează că o creștere temporară a aportului caloric poate stimula leptina, hormonul sațietății și ar putea susține temporar metabolismul. Totuși, dovezile nu sunt concludente, iar efectul variază de la o persoană la alta. De cele mai multe ori, excesul din „cheat days” nu este echilibrat de beneficiile teoretice.

În loc să trișezi, nutriționiștii recomandă o abordare echilibrată și constantă, incluzând alimente gustoase în dieta zilnică. Kerry susține că ocaziile nu trebuie folosite ca scuze pentru excese.

„Un răsfăț ocazional nu te va deraia. Poți face alegeri delicioase și sănătoase chiar și în perioadele festive.”, a mai spus aceasta.

Citește și: 7 obiceiuri de dimineață care te ajută să slăbești. Sfaturile oferite de experții în nutriție