Nu ai timp de sală? Află cum poţi fi în formă cu 2 minute şi jumătate de mişcare

Cele mai multe persoane care vor să slăbească sau să se menţină într-o formă fizică ideală petrec cel puţin o oră pe zi în sălile de fitness. Cu cât fac mai mult efort, cu atât mai bine se simt şi au senzaţia că rezultatele vor apărea mai rapid. Dar ar trebui să afle că nu cantitatea, ci calitatea execuţiilor şi intensitatea exerciţiilor sunt cele care contează cu adevărat.
Romania TV
14 oct. 2011, 17:26
Nu ai timp de sală? Află cum poţi fi în formă cu 2 minute şi jumătate de mişcare

Un studiu efectuat o echipă de la Aberdeen University şi ale cărui rezultate au fost făcute publice la British Science Festival arată că exerciţiile scurte, dar efectuate la intensitate maximă sunt mult mai eficiente decât şedinţele prelungite de mişcare pentru cei care vor să slăbească sau să se menţină în formă.

Deşi poate suna ca o scuză perfectă pentru cei mai leneşi, studiul demonstrează că două minute şi jumătate de exerciţii efectuate la intensitate maximă ar putea fi la fel de eficiente ca 90 de minute de alergare. În plus, acestea ajută mult mai mult la prevenirea bolilor de inimă decât şedinţele prelungite, dar mai puţin susţinute, de sport. Iar economia de timp este cu adevărat remarcabilă, având în vedere că mulţi dintre cei care nu fac sport au ca motiv sau scuză lipsa timpului.

Pentru realizarea studiului, academicianul Stuart Gray a folosit un grup de bărbaţi cu vârste între 18 şi 35 de ani. Unora le-a cerut să facă exerciţii intense, precum sprinturi sau bicicletă, iar altora să meargă timp de o jumătate de oră pe o bandă de alergare. Cei care au ales exerciţiile mai intense au efectuat reprize scurte de 30 de secunde şi se odihneau timp de patru minute, iar apoi reluau exerciţiul de patru ori. Pe scurt, două minute şi jumătate de activitate fizică intensă, care i-a făcut să transpire abundent şi să rămână fără răsuflare.

A doua zi, subiecţii au revenit la laborator, unde au luat micul dejul şi prânzul, mesele fiind bogate în grăsimi. Apoi au fost testaţi, pentru a se stabili cât de repede scădea nivelul de grăsimi din sânge. Dacă la bărbaţii care au avut ca exerciţiu mersul pe bandă grăsimile au scăzut cu 11 la sută, la cei care au ales exerciţiile intense rezultatul a fost de trei ori mai bun, adică la fel ca în cazul a 90 de minute de alergare. Explicaţia găsită de dr. Gray a fost că în cazul celor cu activitate mai intensă ficatul preia mai multe grăsimi din sânge, înainte de a le stoca sau a le arde.

CITEŞTE ŞI: De ce mersul la sală poate îngrăşa. Vezi ce greşeli faci

DailyBusiness
Marian Vanghelie, în instanță cu Oana Mizil. Fosta parteneră a politicianului a obținut ordin de protecție
Spynews
Alina Pușcaș s-a întors la facultate, la 41 de ani! Prezentatoarea TV va face un master. Ce specializare a ales
Bzi.ro
Imagini incredibile cu Andreea Esca în Grecia! Nimeni nu se aștepta să pozeze așa – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Afacerea cu care a dat lovitura Costel Pantilimon. Produsele conțin ingrediente naturale și sunt din ce în ce mai căutate în România: ”Sunt foarte sănătoase”
Capital.ro
Decizie după excluderea lui Călin Georgescu. Au fost condamnați. Parchetul de pe lângă Tribunalul București a dat verdict final
Playtech.ro
„Are soțul/soția dreptul la casa trecută de părinți pe numele meu, la divorț?”. Un avocat a explicat cum poate fi protejată averea la partaj
Adevarul
Palatul romilor, copie a Casei Albe, înnebunește Internetul. Doi vloggerii l-au prezentat lumii întregi
wowbiz.ro
Ioana Tufaru, la un pas de moarte. Soțul, Ionuț, a găsit-o leșinată pe jos în casă și s-a speriat teribil. ”Puteam să mă duc…dincolo”. Primele declarații sunt șocante
Economica.net
Anunţ-bombă de la Petrom. E jale
Prosport.ro
FOTO. Cum arată seducătoarea de fotbaliști: „Nu mi-am făcut nicio operație”
kanald.ro
Accident cu 11 victime, inclusiv minori, în județul Ialomița! A fost activat Planul Roșu de Intervenție
Cancan.ro
Pe ce dată vine iarna în București, de fapt. Meteorologii Accuwerather anunță prima temperatura negativă în Capitală
iamsport.ro
ȘOCANT: Zouma valorează mai mult decât 9 echipe din SuperLiga! Petrolul are 40 de jucători, dar lotul său rămâne mai slab cotat decât francezul
MediaFlux
Cu cât se măresc impozitele pentru locuințe și mașini în 2026. Pentru o categorie auto șoferii vor plăti mai puțin
stirilekanald.ro
Venezuela și SUA, noul război mondial? Cresc tensiunile între cele două state. Donald Trump dă liber armatei la atac
substantial.ro
Știai că trezitul la ora 3 sau 4 dimineața este un semn clar de…